Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес в офисе от MyJane.Ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 4.773 RSS
←   Май 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/articles/rubric/?id=30
Открыта: 08-08-2005

Автор
MyJane

Статистика

4.773 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес в офисе от MyJane.Ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС В ОФИСЕ
Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Тренируем нижний прессАэробика и фитнес: Фитнес в офисе

Тренируем нижний пресс

Для тех, кто не против поразмяться на рабочем месте, мы предлагаем отличные упражнения для пресса, если конкретнее – акцент сделаем на нижнюю область пресса и на косые мышцы. Итак, начинаем!

1. Сидя на стуле, держитесь за сиденье обеими руками. Можно держать руки за головой. Будет гораздо сложнее, но эффективнее во много раз. Приподнимите ноги – одна прямая, другая согнутая, как в исходном положении к упражнению «велосипед». Позиция потребует от вас небольшого наклона корпуса назад, поэтому садитесь ближе к краю. Итак, вы приняли исходное положение. Задержитесь в нем, считая до трех. Затем поменяйте ноги. Опять считайте до трех. Продолжайте менять ноги и считать до трех до тех пор, пока пресс не сведет от напряжения. Когда свело, сделайте еще три-четыре раза. «Не будет боли – не будет ничего!» - так, кажется, сказал Капитан Свобода в фильме «Бегущий человек». Запомните то количество повторений, которое вы сумели осилить, чтобы завтра сделать больше.

Если вам не хочется экспериментировать с нагрузкой, следуйте схеме:
* минимальная нагрузка – по 4 повторения на каждую ногу, всего 8 повторений;
* средняя нагрузка – по 8 повторений на каждую ногу, всего 16 повторений;
* сильная нагрузка – по 12 повторений на каждую ногу, всего 24 повторения.

Количество подходов - от одного до трех, соответственно уровню подготовки.

Примечания:
- Ноги устанут не меньше пресса, устанет спина, поскольку она тоже в работе.
- Старайтесь концентрироваться на работе мышц живота.

2. Второе упражнение – вариант первого, а скорее, даже продолжение. Чередуя ноги, разворачивайте к согнутой ноге противоположное плечо.

3. Третье упражнение – заключительная серия всего миникомплекса. Выполняйте все, как описано выше, но не считайте до трех, удерживая нужную позицию. Чередуйте ноги на каждый счет. Ускорение изменит характер нагрузки.

Говорить о том, что упражнения бьют точно в цель, излишне для тех, кто сделал их вместе с нами.

Автор: Татьяна Рязапова

 Оставить отзыв

 

Не все диеты одинаково полезны

Не все диеты одинаково полезныМай – не только самый чудесный весенний месяц, это (для многих из нас) - еще и последний шанс успеть привести в порядок фигуру перед летним отпуском. Журнал «Самая» советует в своем стремлении к совершенству знать меру.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Экономия, доведенная до абсурда

Экономия, доведенная до абсурда «Экономика» переводится с греческого как «ведение хозяйства», а древнерусское понятие «рачительность» означает «разумную бережливость или усердность в исполнении какого-нибудь дела». В наши дни его заменило слово «экономия». Увы, в своих попытках минимизировать домашние расходы мы порой доходим до смешных крайностей. Вернее, все это было бы смешно, если бы не было так печально…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Диски для эпиляции – эффективное удаление волос без боли

Диски для эпиляции – эффективное удаление волос без боли Наука не дремлет и предлагает женщинам все новые пути решения проблемы растительности на теле. Вслед за бритьем, воском, кремами и электроэпиляцией в продаже появились подушечки с микрокристаллами для удаления волос.
Читать далее >>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Диета по Луне Диеты и похудение

Диета по Луне Уже ни для кого не новость, что Луна влияет на всё, что находится на нашей планете - от океанов до растений, включая всё живое...
И, конечно же, она влияет на человеческий организм - с изменением фазы луны процессы в организме тоже меняются: что-то ускоряется, что-то замедляется, изменяется и обмен веществ.
 
Особенно сильно влияние Луны ощущается в период полнолуния и новолуния - т.е. в момент переходных фаз от роста к убыванию и обратно. Читать далее →
 
Sab_Irina   6 мая в 8:42    506 5 10  
Рейтинг: +17

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: 

Корзиночки "Banоffee"  пошаговый

Корзиночки "Banоffee" Отличные, простые в приготовлении домшние корзиночки!!!
Удивительно нежный вкус, а особенно приятно что приготовленно своими руками)))
И от меня привет Всем Любителям Бананов))))

Категория: Десерты -> Пирожные

Назначения:
Для детей: На десерт
На обед: На десерт
На ужин: На десерт
На праздничный стол

 

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Вросший ноготь

Вросший ноготьК сожалению, такое болезненное заболевание как вросший ноготь – нередкое. Ногтевая пластинка большого пальца стопы врастает в ногтевой валик с одной или двух сторон. Начинается воспаление ногтевого валика, появляется покраснение и отёк.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

 

Бузова и Тарасов подали заявление в ЗАГС


Дмитрий Тарасов и Ольга БузоваФото: dom2on-line.ru
Дмитрий Тарасов и Ольга Бузова

Стало известно о предстоящей вскоре свадьбе телеведущей скандально известного реалити-шоу «Дом-2» Ольги Бузовой и ее возлюбленного, футболиста Дмитрия Тарасова. Как сообщают СМИ, пара уже подала заявление в загс и начала подготовку к предстоящему радостному событию. »

 

 

 

 

Что заставляет мужчин признаваться в любви?

Что заставляет мужчин признаваться в любви?Если женщина произносит: «Я тебя люблю!», то, скорее всего, она действительно любит. С мужчинами же все иначе. Признаваясь прекрасному полу в любви, они могут быть совершенно искренни – и в то же время их чувство может не иметь ничего общего с воспетым в романах…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Трудоголизм – не достоинство, а болезнь

Трудоголизм – не достоинство, а болезньТермин «трудоголизм» - нездоровое пристрастие к работе в любое время дня и ночи - впервые появился в 70-х. Ученые сразу же увидели в этой «благородной» зависимости сходство с не столь высокими увлечениями – азартными играми, наркоманией и прочими аддикциями. Бегством в работу спасаются люди, неспособные испытывать удовольствие от маленьких радостей жизни, имеющие обостренную потребность в похвале и признании и часто – проблемы в личной жизни.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Диктатор / The Dictator

Диктатор / The DictatorБританский комик Саша Барон Коэн и режиссер Ларри Чарльз представляют на суд зрителей свою новую работу о великом и властном диктаторе вымышленной страны, в которой никогда не было и не будет демократии.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Костюмы Майкла Джексона едут в мировое турне Костюмы Майкла Джексона едут в мировое турне Куда едем отдыхать?Куда едем отдыхать?
Джеймс Кэмерон намерен посвятить жизнь «Аватару»Джеймс Кэмерон намерен посвятить жизнь «Аватару»Отказ от завтрака приводит к ожирениюОтказ от завтрака приводит к ожирению
В какое время суток лучше принимать лекарства?В какое время суток лучше принимать лекарства?Счастливых жителей Земли в 4 раза больше, чем несчастныхСчастливых жителей Земли в 4 раза больше, чем несчастных

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Болталка для весенних мамочек 2012 года (ответов: 326), Ятт, в 15.05.2012 12:50:49 на форуме Самые маленькие

Посмотреть последнее сообщение Питание по доктору Миркину. Часть 20. (ответов: 975), Августиночка, в 15.05.2012 12:50:15 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Чертова Дюжина - Возвращаю стройную фигуру (комментам - да!) (ответов: 527), Mariamika, в 15.05.2012 12:49:00 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение противозачаточные гормональные препараты (ответов: 167), madina deep, в 15.05.2012 12:48:14 на форуме Между нами, женщинами

Посмотреть последнее сообщение Royals (королевские семьи) - 26 (ответов: 738), lady brunette, в 15.05.2012 12:47:55 на форуме В некотором царстве-государстве...

Посмотреть последнее сообщение В бой идут НАТАЛЬЯ и КРАЛЯ, не на смерть, а на похудение. (ответов: 894), Nаталья, в 15.05.2012 12:47:11 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение [Love_RaIn], =_= меняю себя=_= , жду комментaрии!!! (ответов: 687), Mariamika, в 15.05.2012 12:46:40 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Сапфира: Мой путь к стройности. (Можно комментировать!!) (ответов: 643), Mariamika, в 15.05.2012 12:46:15 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Муж просматривал видео с изнасилованием (ответов: 76), cv@ZWl4r, в 15.05.2012 12:45:45 на форуме Между нами - девочками

Посмотреть последнее сообщение Замуж в 2012 году! (болталка) (ответов: 21), МагусЯ, в 15.05.2012 12:45:43 на форуме Свадьба

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...
© 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

В избранное