Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Задача: низ живота. Часть 2Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Задача: низ живота. Часть 2

В первой статье, посвященной нижней части живота, мы описали комплекс упражнений, прицельно прорабатывающий эту проблемную для многих зону. Сегодня предлагаем вашему вниманию еще два отличных упражнения с подробно описанной техникой выполнения.

Лучше включить эти два упражнения в вашу общую программу, но можно выполнять их и отдельно. Так или иначе, необходимо сделать три подхода для каждого.

Упражнение первое

Исходное положение: лягте на спину, положите руки за голову, одну согнутую ногу положите на другую и поднимите их так, чтобы голень нижней ноги была параллельна полу. Можно усложнить задачу и в исходном положении приподнять голову и плечи, удерживая их на весу, пока не выполните все повторения.



Выполнение: напрягая мышцы пресса и нижнего отдела спины, выпрямите ногу параллельно полу. Другая нога, та, что лежит сверху, будет исполнять роль утяжелителя.



Задержите ногу над полом на счет 1-2 и вернитесь медленно в исходное положение. Повторите 12-16 раз и поменяйте ногу.

Упражнение второе

Исходное положение: лягте на спину, положите руки за голову, голова и плечи приподняты над полом, одна нога прямо висит параллельно полу, другая согнута.



Выполнение: прямая нога должна отрывисто и резко двигаться вверх-вниз, а согнутая нога - коленом к груди и обратно в исходное положение. Когда прямая уходит вниз, согнутая уходит вверх, обратно, соответственно, они идут навстречу друг другу.



Сделайте восемь таких растягивающих рывков и поменяйте ноги, не опуская их на пол. Желательно без перерыва выполнить несколько подходов.

Удачной тренировки!

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв

 

 

О чем гудят наши ноги

О чем гудят наши ногиКаждый третий мужчина и каждая вторая женщина страдают от ощущения тяжести в ногах. Ноги болят, «гудят», «немеют», отекают, их «сводит», «мозжит» – эпитетов множество! А может быть, это ноги «кричат» о помощи? Ведь часто самые разные и порой тяжелые заболевания начинаются с ног. Далеко ли можно уйти на своих двоих, если не прислушиваться к этим сигналам «SOS»?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

Кризис среднего возраста. Часть 6. Проблемы личностных изменений

Кризис среднего возраста. Часть 6. Проблемы личностных изменений Еще одной важной проблемой в кризисе среднего возраста являются происходящие с человеком личностные изменения. И мало того, что от этих перемен страдает он сам, так во многом еще и все его окружение - от семьи до коллег на работе - испытывает дискомфорт и непонимание разительных изменений при общении с ним. По этой причине происходит множество ссор, конфликтов, скандалов. И зачастую все это заканчивается либо отдалением друг от друга, либо разрывом отношений, либо и вовсе разводом. А в чем причина, почему так происходит? Давайте попробуем детально разобраться.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:    

Велопробег по бездорожью, или возможности практикующего аюрведическую йогу. Спорт и фитнес
 
ritmik   вчера в 16:42   
58 0 11  
Рейтинг: +6

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру 

Результаты конкурса "Овощной светофор"
Результаты конкурса "Овощной светофор" Подведены итоги конкурса среди овощных закусок.

[комментариев - 14]  опубликовал Jane  

 

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: 

Как зарядится энергией на целый день

Как зарядится энергией на целый деньЖивя в сумасшедшем ритме, мы порой чувствуем себя очень уставшими, иногда кажется, что нет сил даже на то, чтобы сидеть. А как трудно просыпаться по утрам и заставлять себя работать, ухаживать за детьми, за собой, за домом, и т.д. Хотите избавиться от такого состояния? Тогда организуйте наступление на усталость и апатию по всем фронтам.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

Шоу-бизнес

 Станет ли Эмма Уотсон дизайнером одежды?

Эмма УотсонФото: с сайта flickr.com
Эмма Уотсон

Не так давно в светских кругах Великобритании появились слухи о том, что юная актриса Эмма Уотсон (Emma Watson), исполнительница роли Гермионы Грейнджер в фильмах о Гарри Поттере, собирается выпустить серию одежды для британской компании People Tree, сообщает газета The Daily Mail. »

 

 

 

 

 

Кризис среднего возраста. Часть 5. Здоровье и внешность

Кризис среднего возраста. Часть 5. Здоровье и внешность Еще одной из проблем кризиса среднего возраста являются изменения во внешности и состоянии организма. И, как полагается, с возрастом изменения эти происходят не в лучшую сторону, что, соответственно, порождает весьма неутешительные эмоциональные реакции и переживания.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

Элементы йоги для простой зарядки

Элементы  йоги для простой  зарядкиСкольким из нас знакомы неприятные ощущения затекших мыщц по всему телу после рабочего дня: когда буквально выползая из-за компьютера, вечером ощущаешь себя лет на 10 старше, чем ты есть... Порой спасти ситуацию не удается ни посещением фитнес-клубов, ни перерывами в работе, ни улучшением рабочего места.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

Блюда для маленьких гурманов. Часть 1

Блюда для маленьких гурманов. Часть 1Наверное, каждый из родителей сталкивался или сталкивается с проблемой кормления детей. Наши дети порой отказываются есть то, что необходимо им для роста и развития, а также для хорошей учебы. Протестуют они против того или иного блюда, приводя различные аргументированные доводы. И если с малышами можно договориться и накормить их полезной едой, придумав забавные названия блюдам и оригинально украсив их, то с детьми постарше дело обстоит сложнее. Уж если наши детишки заупрямятся, то никакие уговоры на них не подействуют.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

 

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Анастасия Заворотнюк занялась написанием книг Анастасия Заворотнюк занялась написанием книг Производители одежды решили проблему ожиренияПроизводители одежды решили проблему ожирения
Зубам вредит не только газировка, но и сок, чай, кофе Зубам вредит не только газировка, но и сок, чай, кофе Деми Мур согласилась стать Деми Катчер?Деми Мур согласилась стать Деми Катчер?
Стала известна дата бракосочетания между Милой Йовович и Полом АндерсономСтала известна дата бракосочетания между Милой Йовович и Полом АндерсономХочешь стать мамой? Ешь мясо и морепродукты!Хочешь стать мамой? Ешь мясо и морепродукты!

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Как прекратить переедать и начать жить.Дж. Райли.Часть 4! (ответов: 899), cannelle, в 04.08.2009 9:44:23 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Zelora. 9 кг. до счастья. (ответов: 575), Zelora, в 04.08.2009 9:44:18 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение И снова про Свекровь (ответов: 290), miss_Di, в 04.08.2009 9:43:56 на форуме Связь поколений

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 31. (ответов: 688), Эсти, в 04.08.2009 9:43:30 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Хомяшка на Гибридной диете (ответов: 264), kalashik, в 04.08.2009 9:42:45 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Интимные вопросы (ответов: 32), miss_Di, в 04.08.2009 9:42:18 на форуме Без комплексов

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 46! (ответов: 451), Зайчоныш, в 04.08.2009 9:42:16 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Indovenello:пора взять себя в руки (помогайте-комментируйте) (ответов: 479), Indovenello, в 04.08.2009 9:41:36 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 156! (ответов: 7), Lady Chokolate, в 04.08.2009 9:40:42 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Операция kalashik... или доведу себя до совершенства! (ответов: 66), kalashik, в 04.08.2009 9:39:47 на форуме Дневничок моей фигуры

 

 



Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное