Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Силовая тренировкаАэробика и фитнес: Аэробика дома

Силовая тренировка

Эта тренировка, состоящая из трех упражнений, рассчитана на проработку всех мышц вашего тела. Выполняйте ее три-четыре раза в неделю, выкладывайтесь на каждом занятии полностью, и результат не заставит себя ждать.

Разминка. 5-10 минут имитации прыжков через скакалку, а для тех, кто не любит прыгать категорически, подойдет для разминки шаговая аэробика.

Силовая тренировка

Упражнение 1

Исходное положение: гантели в обеих руках, ноги вместе на ширине плеч.
Выполнение: сделайте выпад вперед по диагонали, нога позади прямая, корпус немного наклоните вперед и поднимите руки с гантелями вверх. Теперь опустите руки и вернитесь одним шагом в исходное положение. Выполните 8 раз в одну сторону и столько же в другую.



Упражнение 2

Исходное положение: руки с гантелями согнуты, ноги на ширине плеч.
Выполнение: Сделайте выпад вперед, оставаясь в выпаде, выполняйте руками движения вперед-назад (левая - вперед, правая - назад), не разгибая рук. Темп движений очень быстрый. Количество повторений – 20-30, если на один счет приходится одно движение. Вернитесь в исходное положение, сделайте выпад другой ногой и начинайте работать руками.



Упражнение 3

Исходное положение: ноги поставьте шире плеч и разведите носки в стороны, чтобы большее напряжение приходилось на внутреннюю часть бедра, в руках гантели.
Выполнение: садитесь, как можно ниже, руки при этом должны быть опущены в середину. Вставайте, поднимайте руки вверх по диагоналям.
Сделайте 16 раз.


Желательно заниматься двухкилограммовыми гантелями. После выполнения трех упражнений, сделайте 100-150 прыжков, либо три-пять минут посвятите шаговой аэробике и повторите комплекс сначала.

Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

Оставить отзыв

 

 

У вас все в порядке с головой? Про стресс, «бабушкины» рецепты и здоровые волосы

У вас все в порядке с головой? Про стресс, «бабушкины» рецепты и здоровые волосыВолосы у меня никогда особенно густыми не были. Но в этом году, после продолжительного аврала на работе, совпавшего по времени с дипломом, ситуация заметно усугубилась. Шевелюра редела, я грустнела, мысли о грядущих весенних днях наводили тоску. Ведь это значило, что придется снять шапку и явить миру не струящуюся копну ниже лопаток, а несколько волосинок, старательно собранных в хилый пучок. Надо было срочно что-то делать.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

«Вы замужем, мон шер ами...»

«Вы замужем, мон шер ами...»«Женщина может любить двух мужчин одновременно до тех пор, пока один из них не узнает об этом». Я вновь и вновь прокручивал афоризм в голове. Сначала он казался гениальным, потом дурацким, затем снова апофеозом мудрости… Тяжкими раздумьями я стандартно обязан «доброму другу». Который задал вроде бы простой вопрос: возможен ли роман, если Она замужем, а Он – свободен?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Работа над собой перед трудоустройством, или Каким образом внешность поможет достичь успеха

Работа над собой перед трудоустройством,
или Каким образом внешность поможет достичь успехаВсем известно, что при устройстве на новое место работы (особенно если речь идёт о престижной профессии) нужно умело подчеркнуть собственные профессиональные качества, инициативность и организованность. Но не менее важно произвести позитивное первое впечатление, в зависимости от которого может сформироваться мнение о человеке и дальнейший ход собеседования.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру

Желтый вегетарианский борщ с фиолетовой картошкой  пошаговый

Желтый вегетарианский борщ с фиолетовой картошкой
  • Желтая свекла
  • Желтая морковь
  • Желтые помидоры
  • Желтый болгарский перец
  • Фиолетовый картофель
  • Свежая капуста
  • Белая фасоль
  • Оливковое масло
  • Лимон
  • Чеснок
  • Соль
Борщ из желтой свеклы, желтой моркови, желтых помидоров и фиолетовой картошки

Категория: Бульоны и супы -> Горячие супы -> Борщ

Назначения:
Специальное питание: Для диеты / Вегетарианское питание / Для беременных и кормящих / Постное питание
На ужин: На горячее
Для детей: На обед / На ужин
На обед: На первое / Легкий
Спецпроект "Путешествие со вкусом"

 

 

 

 Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:

 Худеем к лету... или русские не сдаются!!! =)

 
Ane4kA-VN   сегодня в 9:09    11 0 0  
Рейтинг: +1

 

Шоу-бизнес

 Назван участник Евровидения 2011 от России


Назван участник Евровидения 2011 от РоссииФото: alekseyvorobyov.ru

Стало известно, что представителем России на конкурсе Евровидения 2011 года будет Алексей Воробьев. Известна и песня, которую Алексей исполнит на конкурсе. В этот раз Первый канал не проводил голосования и национального отборочного тура. Конкурсную песню специалисты Первого выбрали самостоятельно. »

 

 

 

 

Тайны замка Радзивиллов

Тайны замка РадзивилловНесвижский замок в Беларуси известен в первую очередь как родовое гнездо князей Радзивиллов, владевших им с XVI в. и вплоть до начала Второй мировой войны. Как и всякое здание с богатым историческим прошлым, он окутан множеством тайн. Так, говорят, где-то в его подземельях спрятаны несметные сокровища бывших владельцев…
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Чтоб я так жил

Чтоб я так жилМы постоянно читаем статьи о здоровом образе жизни, об избавлении от вредных привычек и прочие ценные советы. Но иной раз смотришь на человека – пьёт, курит, меняет сексуальных партнёров, как перчатки. И что? По врачам ходит? Завтракает БАДами, обедает таблетками, ужинает микстурами? Да ничего подобного! Цветёт и пахнет.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Такие разные белые блузки

Такие разные белые блузкиВ год Белого зайца дизайнеры уделили особое внимание палочке-выручалочке в гардеробе современных женщин – белой блузке. Актуальные сегодня модели отличаются необычным кроем, интересными деталями и декоративными элементами.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Ученые советуют спать после обедаУченые советуют спать после обедаЛишний вес повышает риск онкологии Лишний вес повышает риск онкологии
Российские туристы прилетели в Египет, обойдя запрет МИДа Российские туристы прилетели в Египет, обойдя запрет МИДа Банан поможет стать красивойБанан поможет стать красивой
Любовь к фастфуду помогает поглупетьЛюбовь к фастфуду помогает поглупетьНа крепость отношений влияет схожесть в стиле речиНа крепость отношений влияет схожесть в стиле речи

 

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Женьк@ - дневничок стройности (комментируем!) (ответов: 259), Gothic_Soul, в 16.02.2011 12:31:16 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение От каких женщин никогда не уходят мужчины? (ответов: 169), АнасташА90, в 16.02.2011 12:31:12 на форуме Отношения

Посмотреть последнее сообщение Стройнеем по системе \"Доктор Борменталь\" - 17 (ответов: 987), Лето_О, в 16.02.2011 12:30:49 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ЗИМОЙ 2010-2011. Часть 2 (ответов: 755), Ио, в 16.02.2011 12:30:45 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть
последнее сообщение домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 321), Gothic_Soul, в 16.02.2011 12:30:31 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Договор дарения доли квартиры ребенку (ответов: 3), Lena Sko, в 16.02.2011 12:30:17 на форуме Обсуждение юридических вопросов

Посмотреть последнее сообщение Gothic_Soul - я достигну цели!!! (комментам очень рада) Ч. 4 (ответов: 719), *inga*, в 16.02.2011 12:30:02 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Яичная диета. Часть 202! (ответов: 667), ИРБИ, в 16.02.2011 12:29:46 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Худеем и стремимся к совершенству. Часть 39 (ответов: 391), Nokia, в 16.02.2011 12:29:39 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Кремлевская диета. Часть 79! (ответов: 10), mamina_radost, в 16.02.2011 12:28:53 на форуме Диеты и системы питания

 

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное