Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

←   Ноябрь 2012   →
			1	2	3	4
5	6	7	8	9	10	11
12	13	14	15	16	17	18
19	20	21	22	23	24	25
26	27	28	29	30

За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Конкурс полезных советов от марки TalleR «Секретные материалы» У каждой хозяйки есть свои секреты по чистке посуды, уходу за кухней, техникой или по обработке продуктов. Компания TalleR совместно с сайтом Поварёнок.ру объявляют о проведении конкурса тематических полезных советов. Поделись своими секретами, которые другим помогут в быту! Читать далее >>   Конкурс «Аромат любимого города» с Avon Запахи обладают способностью оставаться в нашей памяти на всю жизнь, порождая ассоциации всякий раз, когда мы снова ощущаем знакомый аромат. Например, запах мандаринов и хвои сразу навевает мысли о Новом годе, а запах выпечки – о маминых пирожках! Сегодня мы предлагаем вам описать ароматы любимого города и выиграть парфюм City Rush от Avon, а также одноименные продукты по уходу за телом! Читать далее >>   Аэробика и фитнес: Аэробика дома Эффективная тренировка В этой тренировке вы соединяете сердечно-сосудистую работу с предельной силовой зарядкой. Рекомендую занятие только для опытных фитнесисток. Начинаем! 1. Для разминки берем скакалку и работаем три минуты! Три минуты для того, чтобы частота пульса повысилась. Чем можно заменить скакалку? Ударами по груше, бегом по лестнице, то есть таким видом активности, который больше трех-пяти минут выдерживать сложно. 2. Берем гантели не менее двух килограммов каждая и выполняем жим от плеч – 25 повторений. После этого делаем 25 сгибаний на бицепс. 3. Три минуты энергичной аэробики. Аэробики на пределе. 4. Стоя берем гантели и разводим руки в стороны до параллели с полом — 25 раз. Теперь поднимаем руки в потолок и сгибаем их из этого положения за спину. 25 повторений. 5. Подошло время для очередной порции аэробики. Не жалейте себя, выкладывайтесь! 6. Теперь мы будем поднимать руки вперед - прямо перед собой, опять же до параллели с полом. После 25 повторений согните руки в локтях и делайте двойные удары вперед. Короткие, быстрые. Локти до конца в ударах не разгибайте. 25 двойных на каждую руку. 7. Еще одна трехминутная активизация сердечно-сосудистой системы. 8. Руки с гантелями положите на пояс, ноги поставьте на ширине плеч – приседайте, вставайте, поднимайтесь на носки. 25 повторений. Следующие 25 повторений шагайте в сторону, приседайте, вставайте на место. По сути, это боковые выпады. Стороны чередуйте. 9. И, наконец, последний трехминутный импульс сердцу и сосудам. 10. Скручивания – упражнение для мышц пресса. 25 повторений. После этого поворачиваемся вниз животом и делаем 25 отжиманий. Встаньте, нужно походить 3-5 минут, остыть и уже потом выполнить упражнения на растяжку. Как вы заметили, каждое упражнение нужно выполнять не менее 25 раз - это нижняя граница. А стремиться необходимо к тому, чтобы каждый раз количество силовых упражнений, выполняемых в промежутках между трехминутным кардио, увеличивалось. Ваша цель – 100 повторений. Опыт показывает, что каждое упражнение движется по своей шкале: какое-то вы сможете увеличить через время до 50, а в каком-то застрянете на 30-40 повторениях. Это нормально. Автор: Татьяна Рязапова Прочтений: 136 Оставить отзыв   Худейте по Семёнову - легко и навсегда Почему похудеть так трудно Читать далее >> Оставить отзыв   Как страшно жить! Как страшно жить! – восклицает Рината Литвинова. Жизнь многих из нас, словно паутиной, оплетена многочисленными страхами, которые нередко возникают ещё в детстве. Или всё зависит от воспитания и установок? Читать далее >> Оставить отзыв   Модные горжетки осени-зимы 2012-2013 В наши дни горжетки настолько популярны, что их носят не только с вечерними платьями и пальто, как в прошлом веке, но и с вещами из повседневного гардероба – свитерами, кожаными куртками, водолазками и даже корсетом. Читать далее >>   Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru: Волшебная сказка осени Художественное творчество Помню, будучи довольно-таки юной особой, я до хрипоты спорила со старшей сестрой по поводу ее любимого времени года – осени. Меня не прельщали лужи на дорогах, серое унылое небо, пропитанный сыростью воздух, промозглость и прочие «милые» осенние сюрпризы. И даже разноцветные листья на деревьях не могли скрасить моего неприятия. Что поделать? Юность, как известно, переубедить трудно.   Но однажды, спустя много лет, (хорошо помню этот момент), я поняла, что осень – это сказка. Читать далее → 8 фотографий   Танистая   вчера в 19:49    115 0 9   Рейтинг: +10    Вкусненькое на сайте Поваренок.ру: Белый пух   Очень нежный, легкий в приготовлении, белый торт Категория: Десерты -> Торты -> Бисквитный торт Назначения: Для детей: На десерт На завтрак: Быстрый завтрак На обед: На десерт На ужин: На десерт   Тэги: калорийность   100г   примерно   500   так   как   торт   получается   воздушным   кусочек   достаточно   большой   можно   отполовинить   если   бережете   фигуру   6 ноября 2012 12:39 Prozirina 363 0 5 8 баллов    Новенькое на  портале красоты myCharm.ru: Праздник специй: делаем маски из пряностей Каждый год с 28 октября по 9 ноября в Коломбо проходит Международный фестиваль специй, на котором гости из разных стран пробуют традиционные блюда других стран со специями. Читать далее >> Оставить отзыв   Шоу-бизнес Ирину Аллегрову чуть не убило страшное проклятие Фото: ukranews.com Певица нашла в своей квартире сверток с проклятиями. Ясновидящие уверены, у императрицы российской эстрады появилась завистница. Певица признается, что в последнее время плохо себя чувствовала, не могла дышать, и постоянно чувствовала, что в легкие вонзается тысяча игл. »    Правила успеха Вчера их называли «карьеристами», сегодня на них смотрят с нескрываемым уважением и считают «успешными людьми». Интересно, что абсолютное большинство на вопрос: «Без чего, по-вашему мнению, успех был бы невозможен?», ответили: «Без умения общаться в любой ситуации с любыми людьми». Читать далее >> Оставить отзыв   Блюда из шпината Наконец-то наступил сезон шпината. Сейчас он мясистый, сочный с огромными листьями-лопухами. Чудо, а не растение. И свойствами он обладает чудесными и чудодейственными. Читать далее >> Оставить отзыв   Фильтруй Н2О! Ещё 20 лет назад мы беззаботно пили воду из фонтанчиков в городских парках, а дома прямо из-под крана, не опасаясь за здоровье. Сейчас, к сожалению, от вредной биологической составляющей (бактерии, вирусы, простейшие) можно спастись лишь кипячением, а от химических соединений убережёт только фильтр. Читать далее >> Оставить отзыв   НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ Дженнифер Лопес заставила молчать своего бойфренда «Зеленые» в шоке от подарка Кэмпбелл Доронину Волочкова обиделась на своих поклонников и назвала их «быдлом» Конкурс «Аромат любимого города» с Avon Хотите задобрить человека – испеките хлеб Сладости и кофе назвали продуктами, ухудшающими настроение   НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ Burberry Outlet (ответов: 0), OutletXR, в 06.11.2012 13:26:00 на форуме Глаза - зеркало души Развивающие задания для 4-леток (ответов: 573), Zebra 174, в 06.11.2012 13:24:41 на форуме Детский сад Ждем детишек ВЕСНОЙ 2013 (ответов: 685), Superdod, в 06.11.2012 13:24:02 на форуме Беременные посиделки домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 1009), natalka28, в 06.11.2012 13:21:04 на форуме Дневничок моей фигуры natalka28 - Попытка №2 (комментариям очень рада) (ответов: 479), Aleksandrina, в 06.11.2012 13:20:19 на форуме Дневничок моей фигуры ОСЕННИЕ МАМОЧКИ 2012!!!! (ответов: 340), sun777shine, в 06.11.2012 13:18:48 на форуме Самые маленькие Девочка на шаре - я должна сделать это!) (ответов: 268), Aleksandrina, в 06.11.2012 13:17:29 на форуме Дневничок моей фигуры Худеем, считая калории. Часть 73! (ответов: 1045), Irishechk@, в 06.11.2012 13:17:29 на форуме Диеты и системы питания Свабедное путешествие (ответов: 3), Бумажная, в 06.11.2012 13:16:08 на форуме Свадьба Once a high school graduate, she headed to Paris to try her (ответов: 0), xiqvtpip, в 06.11.2012 13:14:57 на форуме Обсуждение журнала   Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}