Все выпуски  

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ

Новости
Библиотека
Женские журналы
Рецепты
Сонник
Фитнес и аэробика
Диеты
Книги для женщин
Сайты для женщин
Задай вопрос специалисту
Гороскоп
Конференции
Знакомства
Наши опросы
О проекте
Обратная связь


Media Network

Конкурс «Идеальный мужчина» на myCharm.ru

Конкурс «Идеальный мужчина» на myCharm.ruО нас, женщинах, часто говорят, что мы ждем «принца на белом коне». И хотя всем понятно, что настоящих принцев в мире всего несколько десятков, а на лошадях уже давно никто не ездит – эта фраза по-прежнему актуальна. Все-таки мы надеемся встретить некоего мужчину, который соответствует определенному набору критериев.
Читать далее >>

 

Фотоконкурс "Мой стильный поцелуй" с AVON на Relook.ru

Фотоконкурс
"Мой стильный поцелуй" с AVON на Relook.ru14 февраля – день Святого Валентина, день всех Влюблённых. А возможен ли день всех влюблённых без свиданий и романтических образов, в которых помаде отведена не последняя роль?
Читать далее >>

 

Долой «апельсиновую корку»!Аэробика и фитнес: Аэробика дома

Долой «апельсиновую корку»!

Этой статьей я вовсе не призываю вас почистить свежий цитрус. Речь пойдет об «апельсиновой корке» совсем другого рода. По кавычкам в названии материала пытливый читатель уже наверняка догадался, что автор попытается предложить рецепты избавления от внешних накожных проявлений ненавистного всем дамам целлюлита. Этой публикацией мы завершаем цикл иллюстрированных статей о поддержании себя в отменной спортивной форме во время зимних холодов. И на случай похода в бассейн, шумной компанией в парную или экзотического отпуска мы займемся приведением своей филейной части в порядок.

Перед началом тренировки для тех, кто присоединился к нам впервые, напомню о важности правильного дыхания. Выдох мы выполняем на силовой части упражнения и делаем его выразительно через рот. Вдох приходится на расслабляющий элемент упражнения и выполняется через нос.

Во время всей тренировки живот нужно держать подобранным, спину прямой, ягодицы втянутыми, плечи расправленными. Торопиться не стоит. Все упражнения выполняются плавно, медленно, без рывков, вдумчиво. Количество повторов должно быть посильным. Помните о крепатуре. Никому не нужно, чтобы на утро после тренировки вы не смогли подняться с постели. Начните с 5 повторов каждого упражнения. Постепенно наращивайте нагрузку до 20-30 раз.

Начнем с разминки.

Упражнение 1




Стоя на полу, согните колени, поднимите руки над головой, наклонитесь вперед, корпус вместе с руками выведите в параллель с полом. Из этого положения одну из рук отведите назад, потянитесь за ней взглядом. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. За счет согнутых коленей вы уже должны почувствовать работу мышц бедер и ягодиц.

Упражнение 2



Как известно, наиболее эффективными упражнениями для избавления от целлюлита являются приседания. Чтобы они не были слишком простыми и скучными, одну ногу разместите на сиденье стула и выполняйте полуприседания на одной ноге. Руки при этом разместите на талии. Повторите данное упражнение с другой ноги.

Упражнение 3




Сядьте на край стула. Стопу одной ноги расположите на полу, а вторую ногу согните в колене и потяните к груди. Из этого положения выпрямите поднятую ногу в колене и выведите ее в параллель с полом. Продолжайте сгибать-расгибать ногу, удерживая ее на весу. Затем повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение 4



Встаньте на колени. Одну прямую ногу отведите в сторону. Упор на одноименную с опорной ногой руку. Вторая рука на талии. Из этого положения поднимите вверх прямую ногу, выведите ее в параллель с полом и рисуйте ею воображаемые круги в воздухе (сначала вперед, затем назад). Повторите данное упражнение в зеркальном отражении с другой ноги.

Упражнение 5



Очень хорошо в деле борьбы с целлюлитом зарекомендовали себя выпады. Выполняйте их поочередно на каждую ногу. Старайтесь выводить голень нижней ноги и бедро верхней в параллель с полом.

Упражнение 6



Встаньте на колени, корпус выведите в параллель с полом, упор на прямые руки. Из этого положения выталкивайте одно бедро наверх, выводите его в одну линию с корпусом. Выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 7




Из положения стоя на коленях опуститесь на локти. Выведите колено одной ноги к груди, затем в сторону. Продолжайте махи. Затем повторите упражнение в зеркальном отражении с другой ноги.

Упражнение 8



Лягте на бок. Упор на локоть нижней руки. Нижнюю ногу согните в колене, верхнюю оставьте прямой. Из этого положения поднимайте верхнюю ногу до угла 45 градусов с полом. Продолжайте махи неторопливо, втянув живот и ягодицы. Затем выполните это же упражнение на другом боку.

Упражнение 9



Следующее упражнение предназначено для тренировки глубоких мышц ягодиц. Для его выполнения лягте на живот, ноги согните в коленях, голень расположите перпендикулярно полу. Руки согните в локтях, голову положите на сложенные друг на друга ладони. Из этого положения оторвите колени от пола и зафиксируйте данное положение. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 10



Последнее упражнение на растяжку. Встаньте в позу как на отжимание от пола. Одну ногу согните в колене и расположите на уровне груди. Локтями упритесь в пол. Потянитесь как следует. Ту же растяжку повторите с другой ноги.

На этом тренировка окончена. Теперь в вашем арсенале имеется целых три спортивных сета на все основные группы мышц. Вы можете объединить их в одну часовую тренировку, а можете практиковать по частям. На эффективности это никак не отразится.

А мне остается в заключение предложить вам еще пару советов, которые помогут ускорить получение скорейшего результата от спортивных занятий, а главное - закрепить его.

Совет №1

Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно взвесьтесь. Запомните стартовые показания своих напольных весов. Далее делайте контрольные замеры хотя бы раз в неделю. Фиксируйте для себя динамику, она мотивирует к дальнейшим тренировкам.

Совет №2

Невероятно эффективным мотиватором для домашних занятий спортом является любимая динамичная музыка. Не стесняйтесь им пользоваться!

Совет №3

Пейте больше жидкости и во время самих занятий спортом, между подходами к упражнениям, и в остальную часть дня. Вода очищает организм и стимулирует в нем нормализацию всех жизненных процессов.

Совет №4

Спортивные занятия принесут больше эффекта, если вы будете сочетать их со здоровым, сбалансированным и умеренным питанием, достаточным количеством сна, отдыха и позитивных эмоций.

Но самое главное - помните: выбирая между интенсивностью и регулярностью, всегда отдавайте предпочтение последней. Ставьте перед собой посильные задачи и двигайтесь к ним небольшими шажками. Тогда вы не будете переживать из-за неудач, поскольку вам будет сопутствовать окрыляющий успех!

Автор: Наталья Гришко

Оставить отзыв 

 

Страх одиночества или женское проклятье?

Страх одиночества или женское проклятье?Встреча выпускников была веселой и непринужденной. Удивительно, но народ не хвастался приобретенным, а просто говорил по душам. И среди этих бесед проплывали жизненные истории. Оказалось, что в моем классе из 32 человек замуж не вышли только двое. Я говорю именно про девочек, но их как раз было во время учебы большинство.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Карнак – каменный музей Бретани

Карнак – каменный музей БретаниМегалитический комплекс близ французского города Карнак (Бретань) по степени известности практически не уступает знаменитому Стоунхенджу. Более того – это скопление мегалитов является крупнейшим в мире. В него входит более 3 000 сооружений докельтской эпохи.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Сколько можно хранить приготовленную пищу в холодильнике?

Сколько можно хранить приготовленную пищу в холодильнике?Радуетесь, что борща хватило на три дня, а оливье – на все четыре? Напрасно. В погоне за экономией времени мы забываем о главном – здоровье родных и близких. А здоровье это как раз во многом и определяется тем, что мы едим.
Читать далее >>

 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Несчастливые люди. Кто они? Разное

olgakon   позавчера в 13:03    670 1 22  
Рейтинг: +21

 

 Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Торт "Экспромт"  пошаговый

Торт "Экспромт" До зарплаты еще несколько дней, продукты дома на исходе, а семья требует "вкусняшек". Так родился этот рецепт, в прямом смысле слова "я его слепила из того, что было")))

Категория: Десерты -> Торты -> Бисквитный торт

Назначения: Для детей: На десерт
На обед: На десерт
На праздничный стол
На ужин: На десерт

 
Тэги: торт   десерт  
13 февраля 2013
13:28
LPya 690 1 6
7 баллов

 

 Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

Когда драгоценности невыносимы…

Когда драгоценности невыносимы… По своей природе женщины чаще мужчин носят металлические украшения и бижутерию, поэтому именно прекрасный пол больше подвержен такому редкому, на первый взгляд, недугу, как аллергия на металл. Как она проявляется? И как ее избежать?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Шоу-бизнес

Суд удовлетворил иск Григория Лепса к «Желтой газете»


Суд удовлетворил иск Григория Лепса к «Желтой газете»Фото: newsru.co.il

Сегодня стало известно, что в Измайловском суде столицы был оглашен вердикт по исковому заявлению Григория Лепса к «Желтой газете».

По решению суда, исковые требования должны быть частично удовлетворены, то есть изданию придется выплатить известному российскому певцу 100 тысяч рублей. »

 

Горячие напитки. Часть 1

Горячие напитки. Часть 1«Сколько уж той зимы осталось?!» – скажете вы и будете не совсем правы. Впереди еще ждут нас морозы, а это значит, что не раз мы будем возвращаться домой с нестерпимым желанием поскорее согреться. А что нас согреет, как не чашка горячего бульона или тарелка с вкусным горячим супом и, конечно же, какой-нибудь горячительный напиток. Особенно, если все вокруг только и говорят о подстерегающих нас простудах и гриппе, о микробах, кишащих повсюду.
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Лень Святого Валентина

Лень Святого ВалентинаКонечно, если верить легендам, Святой Валентин соединял пары, не жалея самого себя. Но почему же порой наши избранники относятся к празднику любви совершенно по-другому?
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

Иммуномодуляторы в растительном царстве

Иммуномодуляторы в растительном царствеИммуномодуляторы (иммунокорректоры) - это лекарственные препараты (растения), восстанавливающие функции иммунной системы (эффективную иммунную защиту).
Читать далее >>
Оставить отзыв

 

НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ

Дочь Анджелины Джоли: дебют в киноДочь Анджелины Джоли: дебют в киноЕсли Кейт Миддлтон беременна,
то где её живот?Если Кейт Миддлтон беременна, то где её живот?
Брюс Уиллис удостоен Ордена искусств и словесности (l'Ordre des Arts et des Lettres) Франции  Брюс Уиллис удостоен Ордена искусств и словесности (l'Ordre des Arts et des Lettres) Франции Объявлен конкурс на создание проекта памятника Игорю ТальковуОбъявлен конкурс на создание проекта памятника Игорю Талькову
Виктория Бекхэм признана одной из самых влиятельных женщин ВеликобританииВиктория Бекхэм признана одной из самых влиятельных женщин Великобритании«Кто сверху»? на канале «Ю»«Кто сверху»? на канале «Ю»

 

НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ

Посмотреть последнее сообщение Ждем детишек ВЕСНОЙ 2013 (Часть 2) (ответов: 800), Annette Blackberry, в 13.02.2013 15:14:43 на форуме Беременные посиделки

Посмотреть последнее сообщение Худеем, считая калории. Часть 75! (ответов: 1335), Katerinkawit, в 13.02.2013 15:14:32 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Aleksandrina. Нет мочи больше это видеть.Срочно худеть! (ответов: 521), Игуана, в 13.02.2013 15:14:21 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение как достичь оргазма (ответов: 745), Maxim08, в 13.02.2013 15:13:04 на форуме Без комплексов

Посмотреть последнее сообщение После 45 лет как похудеть, и быть на все 100! Часть 77! (ответов: 1136), АгатA, в 13.02.2013 15:11:24 на форуме Худеем вместе

Посмотреть последнее сообщение Mariamika's tasty life*) (ответов: 978), Mariamika, в 13.02.2013 15:10:44 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Игуана - уже не новичок... Часть 2. Комментируем! (ответов: 1010), Игуана, в 13.02.2013 15:10:00 на форуме Дневничок моей фигуры

Посмотреть последнее сообщение Витаминно-белковая диета. Часть 10. (ответов: 776), сет, в 13.02.2013 15:07:34 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Диета Гейш. Часть 5 (ответов: 724), BarrakuDa21, в 13.02.2013 15:01:28 на форуме Диеты и системы питания

Посмотреть последнее сообщение Royals (королевские семьи) - 36 (ответов: 431), Поле, в 13.02.2013 15:00:34 на форуме В некотором царстве-государстве...

 




Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция]

Женский журнал myJane.ru: статьи, рецепты, сонник, гороскоп, женские журналы, сайты для женщин...


© 2004-2012 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru
Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/
Главный редактор проекта - chief@myjane.ru
По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru
Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru
Реклама на сайте - advert@ivlim.ru


В избранное