Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS
←   Январь 2019   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 2 выпусков (1-2 раза в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор
MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru


Женский журнал myJane.ru
Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

Экспресс-фитнес: разве это возможно?

Вопреки расхожему мнению о том, что жир в организме начинает расщепляться после 20-й минуты занятия спортом, многие спортивные клубы сейчас предлагают своим клиентам короткие получасовые экспресс-тренировки. Есть ли смысл в таком коротком занятии фитнесом? Давайте разбираться вместе.

С одной стороны, сокращение времени на фитнес может показаться весьма привлекательным для многих людей с высокой занятостью в течение дня. С другой стороны, большинство представительниц слабого пола, отправляясь в спортивный клуб, ставит перед собой цель похудеть и привести в тонус основные мышечные группы. А мы все привыкли, что рекомендуемое оптимальное время занятия спортом для достижения этих целей не может быть меньше 1 часа.

Однако ударные 4-минутные фитнес-планы по протоколу табата, 30-минутные круговые тренировки для женщин от мировой фитнес-франшизы FitCurves и прочие получасовые экспресс-тренировки неплохо зарекомендовали себя на практике, позволив женщинам по всему миру привести свою фигуру в порядок, не жертвуя при этом большим количеством времени.

Так как же поступать правильно: действовать по классике и тратить по несколько часов на пребывание в тренажерным зале или поддаться модной тенденции на экспресс-тренировки?

На самом деле оба пути правильные и имеют свои преимущества и недостатки. И, конечно же, результат того или иного выбора зависит от вводных данных: состояния фигуры тренирующегося, его здоровья, возраста, скорости обменных процессов, уровня физической подготовки, выносливости и т.д. Для эффективной тренировки в том же тренажерным зале достаточно выбрать 4-5 упражнений и качественно выполнить их в 3-4 подхода. Если не заниматься между подходами подолгу самолюбованием и болтовней, то на все это уйдет минут 45. А можно «распылиться» на 10 упражнений и сделать их, не особо вдаваясь в правильную технику с упором на количество повторов в 2-3 подхода, подолгу отдыхая, на что уйдет часа 2. В итоге, как вы понимаете, куда эффективнее будет первый вариант, на который понадобится всего 45 минут. Ведь длительные перерывы между подходами к упражнению и несоблюдение правильной техники их выполнения не даст выдающегося результата.

kzenon/Rusmediabank.ru

Если говорить о похудении и кардио упражнениях, то первые 20 минут тренировки действительно уходят на сжигания углеводов и только потом начинают использоваться жировые отложения. Но заблуждение состоит в том, что для похудения нам нужно только лишь «топить» жиры. На самом деле для снижения веса необходимо лишь создать дефицит калорий. А для этих целей просто их расходовать нужно больше, чем потреблять. И не имеет никакого значения, будет ли этот расход происходить за счет углеводов, либо за счет жиров. В этом смысле в масштабах недели без разницы, будет ли ваша тренировка длинной или вы предпримете несколько ударных коротких. На результат это не повлияет. Добавьте к этому сбалансированное питание и через пару месяцев вы похудеете и приведете мышечные группы в тонус.

Andres Rodriguez/Rusmediabank.ru

Другое дело, что далеко не всем подойдет интенсивный фитнес. При низком уровне физической подготовки, выносливости и определенных нюансах со здоровьем целесообразнее будет часовая тренировка в умеренном темпе.

Еще один момент заключается в том, что часто концепция экспресс-фитнеса не подразумевает, что каждая ваша тренировка будет длиться всего 30 минут. Многие спортивные клубы сейчас предлагают свободные карты, по которым вы можете посетить любое количество получасовых тренировок подряд. Это очень удобно в плане выбора подходящего именно вам времени начала тренировки и дней недели, более удобных вам по графику. Вы можете прийти в любое свободное время, посетить 2-3 тренировки разной направленности и выйти таким образом на рекомендуемое время занятий спортом час-полтора. Причем тренировки в экспресс-студиях фитнеса строятся таким образом, что после интенсивной силовой получасовой тренировки следует более щадящий стретчинг или пилатес, а, скажем, после изнурительного cross fit ставится в расписании более расслабляющая танцевальная зумба. Многообразие таких тренингов является дополнительной мотивацией для регулярных занятий спортом. Ведь хочется попробовать всё!

kzenon/Rusmediabank.ru

Ну, а, если времени совсем нет, то можно забежать хоть на полчасика на одну программу. В любом случае, это принесет пользу организму, ускорит метаболизм и улучшит эмоциональное состояние и сожжет калории. Ведь та же получасовая зумба отнимает 300 кКал, силовой тренинг с использованием утяжелителей или веса собственного тела – 250 кКал, 30 минут на trx или пилатес – 200 кКал, а стретчинг – 150 кКал. В любом случае эти полчаса лучше и полезнее для организма провести спортивном зале, чем посидеть за компьютерным столом или проваляться на диване перед телевизором.

Если же говорить о мегаинтенсивном и коротком плане табата, то после него эффект жиросжигания длится до 48 часов.

Так что на вопрос, есть ли смысл в экспресс-фитнесе, однозначный ответ: «Да». Лучше заниматься меньше, но регулярно, чем не заниматься вовсе из-за того, что не хватает времени. К тому же занятия спортом дисциплинируют в питании. В итоге благодаря экспресс-фитнесу получаем хоть и не экспресс-результат, но улучшенную версию себя уже за несколько месяцев!

Йога-Табата

30 января 2019, рубрика Йога
Классический фитнес-план Табата придумал японец Идзуми Табата. Суть метода в том, что в течение 4 минут в очень интенсивном темпе на пределе своих возможностей выполняются 8 упражнений на различные группы мышц. Каждое упражнение вы повторяете на протяжение 20 секунд, после чего следует короткая 10-секундная пауза. Такой подход увеличивает выносливость и разгоняет обменные процессы в организме, обеспечивая жиросжигающий эффект еще в течение 48 часов после тренировки. В последнее время метод Табата взяли на вооружение инструкторы по йоге, дополнив «меню» фитнес-клубов и йога-студий таким гибридным направлением как Йога-Табата. Читать далее


Шарфы и палантины — возможности для создания образа

30 января 2019, рубрика Мода
Нынче модные шарфы стали не просто большими, а гигантскими! Это не просто скромный шарфик, «чтобы прикрыть шею», а живописная драпировка, способная окутать почти всю фигуру. Похоже, дизайнеры подсмотрели эту моду на улицах Нью-Йорка. Его обитательницы обожают огромные шарфы, которые порой заменяют им куртки, безрукавки и пр. К тому же они выглядят очень живописно, их можно задрапировать, как угодно, и создать интересный образ. Благодаря большому объему, такой шарф может стать главным акцентом облика и заслонить собой пальто, сумку, головной убор и пр. Учитывая эти достоинства, большой шарф стоит взять на вооружение. Вы можете выбрать цвет, который вам больше всего идет, и ваш яркий look украсит зимнюю улицу! Читать далее


Несколько способов позаботиться о коже вокруг глаз.

29 января 2019, рубрика Парфюмерия и косметика
К сожалению, кожа вокруг глаз – это та часть тела, которая раньше всех начинает безжалостно выдавать ваш возраст, особенно без должного ухода. Читать далее


Последние новости:

Максим Галкин расстроил Лию Ахеджакову

30.01.2019
В своем недавнем монологе юморист высмеял гражданскую позицию известной российской актрисы. Лия Меджидовна высказала свое мнение относительно сложившейся ситуации. Читать далее


Жена Дмитрия Харатьяна поделилась семейным фото

30.01.2019
Актриса Мария Майко поддерживает теплые отношения со своей падчерицей. На днях в своем личном блоге Мария разместила совместное фото с Александрой. Читать далее


Близится старт проекта "Голос 6. Дети"

30.01.2019
Какие сюрпризы на этот раз подготовили нам продюсеры? Вести телешоу будет незаменимый Дмитрий Нагиев, а его напарницей станет актриса Аглая Шиловская. Читать далее


Спонсоров Пугачевой заподозрили в махинациях

30.01.2019
Анонсирование юбилейного концерта Аллы Борисовны идет полным ходом. На афишах красуется портрет Примадонны, а так же логотипы компаний, оказавших финансовую поддержку при подготовке шоу. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru → Брижит Макрон появилась в египетском храме в деловом костюме и кроссовках
На днях президент Франции вместе со своей супругой посетил с официальным трехдневным визитом солнечный Египет... Читать полностью


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Пироженое Павлова
павлова, пироженое, бизе, кулинария

Уже давно хотела написать рецепт пироженки, которая мне очень нравится.
Итак:
Для меренги:
Сахар. пудра - стакан
Белки - 5 шт.
Соль - щепотка (примерно 1/8 ч л , соль экстра)
Сок лимона - 2 ч.л.
Крахмал кукурузный - 2 ч ложка с горкой
Ванильный сахар - пакетик (пожеланию)
Крем:
Творож. сыр (у меня был хохланд сливочный) - баночка 140 гр.
Сахар. пудра - пол стакана
Сливки 33% - пол стакана
я сахарную пудру делала с помощью блендера из стакана сахара
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес
В избранное