Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 25.252 RSS

←   Декабрь 2010   →
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31

За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/aerobics/
Открыта: 01-04-2005

Автор

MyJane

Статистика

25.252 подписчиков
-1 за неделю

• Выпуски
• Статистика

←   Все выпуски   →

Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru

ФИТНЕС И АЭРОБИКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Новости Библиотека Женские журналы Рецепты Сонник Фитнес и аэробика Диеты Книги для женщин Сайты для женщин Задай вопрос специалисту Гороскоп Конференции Знакомства Наши опросы О проекте Обратная связь Аэробика и фитнес: Аэробика дома Пресс: тренировка с фитболом Сегодня я предлагаю оптимизировать упражнения для пресса, используя фитбол. Для начала нужна активная разминка. Комплекс в цифрах Упражнение кол-во повторений кол-во подходов 1. Подъемы таза 20 3 2. Выпрямление ног 20 3 3. Качалка 15 2 4. Передача мяча 10 2 Описание упражнений Подъемы таза Исходное положение- лежа на спине, поднимите ноги вверх. Между икорных мышц и ступней расположите мяч, зажмите его, чтобы не упустить при выполнении. В обычном варианте руки лежат вдоль корпуса, в облегченном варианте – руки под ягодицами. Выполнение – отрывайте копчик от пола на расстояние 5-10 см и возвращайтесь обратно. Важно не наклонять ноги на себя, помогая таким образом прессу, а держать их строго вертикально. Выпрямление ног Исходное положение - тоже, что и в первом упражнении. Ноги согнуты, между икрами и ступнями мяч. Выполнение - выпрямите ноги. Высота ног от пола такая, чтобы не касаться мячом о пол. Затем опять согните в исходное положение. Качалка Выпрямите ноги с мячом на 45 градусов от пола и качайте их вниз – вверх с небольшой амплитудой. Руки под ягодицами. Передача мяча Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые лежат на полу, руки прямые вытянуты за головой, удерживают фитбол. Выполнение – поднимайте мяч над головой и одновременно ноги, передавайте мяч из рук в ноги, зажимая его между икрами и ступнями, затем опускайте руки и ноги на пол. Затем делайте обратную передачу. Для усложнения не опускайте на пол ноги и руки, а держите их на весу в нижней точке. Можно держать поднятой также голову и плечи, если тяжело, голову не отрывайте от пола. После выполнения комплекса сделайте растяжку.   Автор: Татьяна Рязапова Оставить отзыв      Упражнения для талии Сегодня мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут сформировать мышцы талии и держать их в тонусе. Выполняйте каждое до 20 раз. По возможности сделайте три круга, начиная с первого упражнения и заканчивая последним. Читать далее >> Оставить отзыв   Уроки красоты Серия мастер-классов по стилю и красоте - это то, чем может порадовать себя каждая посетительница сайта myjane.ru. Хотите знать, как сделать идеальный макияж, как выгодно подать себя, как ухаживать за волосами, в каком стиле одеваться и даже как хорошо получаться на фотографиях? Смотрите видео-уроки в разделе http://pantene.myjane.ru Читать далее >> Оставить отзыв           Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:  В преддверье праздника Когда до Нового года остаётся не так уж много времени, многие из нас обнаруживают, что кожа стала сухой от отопления и первых морозов, местами начала шелушиться, а волосы всё ещё не могут прийти в себя от последствий жаркого солнца и морских или речных купаний. Читать далее >> Оставить отзыв   Вкусненькое на сайте  Поваренок.ру  Сырные маффины   Сыр плавленный Сыр твердый Мука Яйцо Сахар Разрыхлитель теста Масло растительное Сметана Соль Куркума Кунжут Легкие закусочные маффины или кексики - это уж как кому нравится) Минимум муки - максимум сыра. Получаются легкие, воздушные, очень вкусные штучки. Для любителей сырной выпечки. Категория: Выпечка -> Изделия из теста -> Кексы Назначения: На завтрак: Сытный завтрак На обед: На закуску На ужин: На закуску На праздничный стол, Для детей   Тэги: закуска 16 Декабря 2010 10:51 Натуля70 207 7 +1 18 12 баллов   Новенькое в  женской социальной сети myJulia.ru:   Секрет вечной молодости (если он существует...) Чистя по утрам зубы, 12-летняя Мишель по привычке опускала глаза вниз - прямо напротив нее в ванной висело зеркало, в которое девчушка старалась не смотреть. «В детстве я искренне считала себя гадким утенком» - утверждает звездная актриса Мишель Пфайфер. «Брешет!» - скажете вы. И будете неправы – брешут пациенты неотесанного доктора Хаоса, а актрисы всегда говорят правду. Даже пришедшая позже слава не сразу подарила актрисе уверенность в себе. Читать далее → 8 фотографий   Тундра   7 декабря в 17:18    1395 3 162   Рейтинг: +61   Шоу-бизнес  Певица Саша Савельева и актер Кирилл Сафонов тайно поженились Фото: 7d.org.ua свадьба А.Савельевой и К.Сафонова Солистка группы «Фабрика» Александра Савельева и актер Кирилл Сафонов, известный по главной роли в телесериале «Татьянин день», уже более полугода муж и жена. Свадьба произошла еще в апреле, но до последнего времени никто и не догадывался об этом. »       Поворожим под Новый год? Под Новый год традиционно принято гадать и ворожить. Лучше всего не просто на будущее, а именно о том, что принесет вам наступающий год. Говорят, лучше всего делать это именно в новогоднюю ночь, и не случайно: в это время люди настраиваются на то, как прожить грядущий год, потому и загаданные желания часто исполняются. Итак, рассмотрим варианты… Читать далее >> Оставить отзыв   Вот так случай! Выведать секреты макияжа у профессионалов мечтает весь мир. И они сделали исключение, ведь Новый год - особый случай. Читать далее >> Оставить отзыв   Это мифическое мумиё... Вещество под названием мумие, или так называемая «иллирийская смола», окружено множеством загадок. Никто не может с достоверностью сказать, что это такое, и каково его происхождение… Зато о нем нередко говорят как о панацее от многих недугов. В частности, уверяют, что оно лечит от последствий радиационного воздействия и импотенции… Читать далее >> Оставить отзыв     НОВОСТИ ОДНОЙ СТРОКОЙ На сайте www.myjane.ru появился новый раздел «Скидки до 90%» Саша Савельева вышла замуж за звезду «Татьяниного дня» Анджелина Джоли выходит замуж Когда одна сигарета вреднее десяти Колбаса – опасный продукт Шер поменяла пластику на… скотч     НА ЖЕНСКОМ ФОРУМЕ ***ИРА***: Грандиозная авантюра\"-37кг\" Комменты- (ответов: 301), Эстер, в 16.12.2010 12:37:16 на форуме Дневничок моей фигуры домохозяйка марина: Нуждаюсь в поддержке и советах! (ответов: 223), домохозяйка марина, в 16.12.2010 12:36:29 на форуме Дневничок моей фигуры Профессиональные фото животиков (ответов: 198), Kseniя, в 16.12.2010 12:33:04 на форуме Беременные посиделки Кто решил начать худеть? Давайте начнем вместе! Ч.19 (ответов: 865), ari, в 16.12.2010 12:30:44 на форуме Худеем вместе Болталка для мам с детишками от 0 до 3 мес. Часть 13 (ответов: 506), Kseniя, в 16.12.2010 12:28:39 на форуме Самые маленькие Система минус 60. Часть 74 (ответов: 117), Kurbis, в 16.12.2010 12:27:48 на форуме Диеты и системы питания Zelora. Я все сумею и смогу! (ответов: 427), Эстер, в 16.12.2010 12:26:29 на форуме Дневничок моей фигуры Болталка для мам с детишками 1-2 лет. Часть 12 (ответов: 945), МандариNка, в 16.12.2010 12:26:03 на форуме Самые маленькие Royals (королевские семьи) - 11 (ответов: 254), fa-fa, в 16.12.2010 12:22:42 на форуме Мир знаменитостей и звёзд Моими руками (ответов: 431), татоchка, в 16.12.2010 12:16:46 на форуме Выставка готовых работ     Проекты IvLIM.RU: [Журнал Jane]   [Магазин кожгалантереи 100Товаров.Ру]   [IgroZone.com]   [RosНовости]   [BestКаталог]   [FoxЖурнал]   [Дизайн-студия]   [Е-коммерция] © 2004-2005 Журнал современной женщины myJane, проект IvLIM.Ru Перепечатка материалов разрешена только с непосредственной ссылкой на http://www.myJane.ru/ Главный редактор проекта - chief@myjane.ru По общим и административным вопросам обращайтесь ivlim@ivlim.ru Вопросы создания и продвижения сайтов - design@ivlim.ru Реклама на сайте - advert@ivlim.ru

---

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти"> <!--</a>--> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div> <!-- <div class="gray_bg register_shadow"></div> --> </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br />  <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}