Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Клуб желающих похудеть на Kulina.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка . Подписчиков 15.122 RSS
←   Ноябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.kulina.ru/articles/diet/all/
Открыта: 25-07-2004

Автор
maok

Статистика

15.122 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Клуб желающих похудеть на Kulina.ru
  Поговорим о главном!
  
     
 

Уйди, прошу бессонница, уйди

Большинство людей в тот или иной момент жизни страдало от бессонницы. Она может длиться несколько ночей, а может и гораздо дольше ...

  
 

Наращивание волос

Лет 5 назад было очень модно к своим волосам "подсаживать" донорские пряди. Особенно такая процедура была популярна среди звезд кино и шоу-бизнеса ...

  
 

Идем в магазин за пуховиком

Современный пуховик это не только теплая и практичная одежда, это возможность выглядеть зимой стильно и ярко. Пуховики длинные и короткие, цветные, с капюшонами, отороченными мехом, широкими воротниками, рюшами, бантами, ремнями - на любой вкус ...

  
     
  Актуально!
  
     
 

Осень на Kulina.ru

Осень, кто бы мог подумать... А не говорите, лето пронеслось, махнув нам рукой на прощанье - и вот пришла она... Поэтому нас ждет смена гардероба, новые хиты и новые тенденции осени 2012. Перед нами сезон богатства тонов, золота, бронзы и меди, а также приглушенные оттенки зеленого и бордо... Природа сама диктует законы стиля! Проведите эту осень с пользой для себя и своего здоровья вместе с Kulina.ru

  
     
  Худеем вместе! Выбираем диету!
  
     
 

Греческая диета

Греческая диета относится к разряду средиземноморских диет, а это значит, что худеть на ней вкусно и полезно! Главный плюс данной диеты, которая в чем-то напоминает собой известную Средиземную диету - вы худеете плавно, без стресса для организма и желаемый вес, при правильном подходе, остается надолго. Если вы хотите избавиться от лишнего веса перейдите на греческую систему питания, потому что, в большей степени, предлагаемые рекомендации и меню - это не диета, это сбалансированный режим питания, которого вы должны придерживаться ежедневно.

Главный смысл питания по-гречески заключается в том, что вам необходимо есть только продукты с низким гликемическим индексом ( ГИ ), которые не вызывают резкого подъема уровня сахара в крови, благодаря чему не способствуют появлению лишних килограммов. Ваше меню должно состоять, в первую очередь, из несложных углеводов - 60%, которые следует, есть на завтрак, жиров - 30% (жиры желательно употреблять в виде орехов, авокадо и растительного (оливкового) масла) и 10% белков.
На обед и ужин старайтесь употреблять белки и овощи. Ужинать рекомендуется легкими продуктами, не позднее 3 часов до сна.

Составляя свое меню, примите во внимание перечень рекомендуемых продуктов и их периодичность употребления. Так, каждый день Вы можете, есть: макароны из муки грубого помола, черный цельнозерновой хлеб, овсянку, бурый рис и другие злаки, бобовые, овощи, фрукты, орехи и семена, оливковое масло, нежирные молочные продукты, сухое вино. Один-четыре раза в неделю вы можете включать следующие продукты: разные виды рыбы и морепродуктов, яйца, черный горький шоколад, мед. Один-три раза в месяц вы можете побаловать себя нежирным мясом, куда относятся: свинина, телятина, кролик, индейка, курица.

Одним из условий быстрого избавления от лишнего веса является ограничение использования жира, соли и сахара. Рекомендуемое количество употребляемой жидкости в день - 1,5-2 литра.

Меню Греческой диеты

На завтрак (до 12:00) можно есть все, что угодно, включая злаки, хлеб, макароны, сладости и т. п.

Обед. Ужин

Свежие, отварные или тушеные овощи, дополненные рыбными и мясными блюдами, не жирный сыр, обезжиренные кисломолочные продукты.

Перекусы

Фрукты, ягоды.

Диета на ряженке

Ряженка - питательный и легкоусвояемый продукт. Есть мнение, что ряженка не подходит для тех, кто следит за своей фигурой. Это не совсем так. В одном стакане ряженки содержится четверть суточной потребности организма в кальции и 20 процентов суточной нормы фосфора. Белок из ряженки усваивается быстрее, чем из молока. Молочная кислота возбуждает аппетит, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и почек.

Домашняя ряженка показана при недостатке в рационе животных жиров, белков, витаминов, микроэлементов и людям пониженного питания. Она содержит полный набор жирорастворимых витаминов, в ней есть жиры, белок (казеин) и микроэлементы. Палочки брожения способствуют нормальному пищеварению. Ежедневный прием ряженки оказывает благотворное влияние на пищеварительный тракт и функцию почек. Молочная кислота, содержащаяся в этом напитке положительно сказывается на работе желудка, стимулируя отделение желчи и возбуждая аппетит, а, кроме того, активно борется с патогенными микроорганизмами.

Но существуют и противопоказания к употреблению ряженки, а именно острые болезни и обострение заболеваний ЖКТ, печени, поджелудочной железы, инфаркт миокарда, инсульт, некоторые болезни почек, которые требуют небелковой диеты, сахарный диабет средней степени тяжести, выраженный атеросклероз.

Для диеты на ряженке лучше всего использовать не очень жирный продукт. Лучше всего использовать ряженку 2,5% жирности, а на время диеты отказаться от высококалорийных продуктов, так же следует уменьшить потребление сахара и соли, полностью исключить алкоголь.

Меню диеты на ряженке

Первый день

Завтрак: 100 г ряженки, 100 г дыни.
Обед: салат из 100 г клубники, 100 г киви, 100 г апельсины и 150 г ряженки в качестве заправки.
Ужин: 100 г куриного филе, 100 г овощного салата с лимонным соком, половина грейпфрута.
На ночь: 100 г ряженки.

Второй день

Завтрак: 200 г мюслей со свежей клубникой, 100 г ряженки.
Обед: 3 кружка свежего ананаса.
Ужин: 170 г куриного филе, листовой салат, половина апельсина.
На ночь: 100 г ряженки.

Третий день

Завтрак: 200 г ряженки и 2-3 ломтика свежего арбуза.
Обед: 1 банан, 150 г свежей клубники, стакан яблочного сока.
Ужин: 170 г отварной рыбы, 100 г брюссельской капусты.
На ночь: 100 г ряженки.

  
     
  Модная диета!
  
     
 

Рейтинг самых эффективных диет

Если вы решили заняться своим здоровьем и вам необходимо сбросить лишний вес, предлагаем вам ознакомиться с рейтингом самых популярных и эффективных диет ...

  
     
  Полезно!
  
     
 

Клиника красоты на Kulina.ru - Тор-5 процедур для тела и волос к Новому году

Совсем скоро наступит самая долгожданная ночь в году. Каждая из нас хочет в новогоднюю ночь выглядеть на все 100%, быть красивой, ухоженной и стильной. Для того чтобы добиться такого результата ...

  
     
  Интересный факт!
  
     
 

Соевый соус вместо соли

Те, кто сидит на диетах или придерживается здорового питания, знают, что соль вредна для организма - она задерживает воду, а значит, увеличивается нагрузка на почки и сердце ...

  
     
  Фитнес-бар!
  
     
 

Точеная фигура к Новому году

Выполняя комплекс упражнений, направленных на поддержание всех мышц тела в тонусе, каждый день, вы к Новому году добьетесь потрясающих результатов ...

  
     
  Интересно почитать!
  
     
 

Сухофрукты и диеты

Диетологи всего мира советуют тем людям, которые следят за своим весом и питанием, включать в рацион небольшое количество сухофруктов - и это неспроста ...

  
     
  На заметку!
  
     
 

Скажем простуде нет

Нестабильная погода, перепады температур в течение дня, сезон дождей, вечернее похолодание - ну как тут не заболеть. Каждый из нас думает, что его эта напасть обойдет стороной ...

  
 

Очищающая система Бродацкой

Все знают пословицу: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу". Теория омоложения Людмилы Бродацкой переворачивает все с ног на голову ...

  
     
  Низкокалорийные рецепты
  
     
 

Рис с перцем 210 ккал

Ингредиенты:

  • 2 цуккини
  • 4 стебля черешкового сельдерея
  • 2 стручка желтого сладкого перца
  • 2 пучка петрушки
  • 1 пучок руколы (или кресс-салата)
  • 6 ст. ложек белого винного уксуса
  • 8 ст. ложек оливкового масла
  • соль, молотый черный перец
  • 1 щепотка сахара (по вкусу)

Способ приготовления:Подготовить овощи, листья салата перебрать, вымыть и обсушить. Редис, цуккини и сельдерей тонко нарезать - соответственно кружочками и кусочками. Перец, удалив семена и перегородки, нарезать мелкими кубиками. Листья руколы разорвать на кусочки руками, листочки кресс-салата положить целиком. Для заправки соединить уксус, оливковое масло, соль, молотый черный перец и все слегка взбить. По желанию можно приправить небольшим количеством сахара. Салат заправить, положить в банку и плотно закрыть. Перед употреблением хорошенько встряхнуть.

Крем-суп с луком-пореем 190 ккал

Ингредиенты:

  • 1 луковица
  • 4 ст. ложек растительного масла
  • 400 г риса
  • 200 мл белого сухого вина
  • 200 мл куриного бульона
  • 4 стручка желтого сладкого перца
  • 1/4 ч. ложки шафрана
  • 1 ч. ложка тертого имбиря
  • соль по вкусу



Способ приготовления: Лук нарежьте соломкой. В сотейнике разогрейте 3 ст. ложки масла и жарьте лук 3 мин. Добавьте рис, посолите, влейте вино и тушите 10 мин. Влейте бульон, положите шафран и тушите 10 мин. В рис добавьте имбирь. Духовку разогрейте до 200 градусов. Из перцев удалите плодоножки. Три стручка перца нарежьте кубиками, один - полосками. Половину кубиков смешайте с рисом. В форму для кекса разложите половину полосок перца. Выложите рис, накройте сверху фольгой и поставьте форму на противень, налив воды в него так, чтобы она доходила до середины высоты формы. Запекайте 20 мин. Оставшийся перец тушите в растительном масле с добавлением небольшого количесвта воды. Готовый рис выньте из формы и полейте получившимся соусом из перца и масла.

Вешенки с чечевицей 200 ккал

Ингредиенты:

  • 20 г красной чечевицы
  • 200 г вешенок
  • 1/2 пучка зеленого лука
  • немного свежего имбиря
  • 1 ч. ложка растительного масла
  • соль
  • молотый черный перец
  • 1 ч. ложка (без верха) молотой куркумы или порошка карри
  • 100 мл бульона
  • лимонный сок



Способ приготовления: Чечевицу отварить, как указано на упаковке. Грибы подготовить и разрезать пополам. Нарезать зеленый лук, очистить и измельчить имбирь. Лук спассеровать в растительном масле и выложить из сковороды. В оставшемся жире обжарить грибы с имбирем (5 мин). Посолить и поперчить. Добавить куркуму, влить бульон, довести до кипения. Соус загустить и варить 1 мин. Чечевицу откинуть на дуршлаг и подмешать к соусу. Приправить солью, перцем и лимонным соком. Подмешать зеленый лук, накрыть крышкой и дать постоять 2 мин.

читать еще

  
     
В избранное