Уттхита Хаста Падангуштхасана – это довольно сложный баланс из аштанга-виньяса йоги, который выполняется, стоя на одной ноге. Его еще называют Позой захвата рукой большого пальца стопы. С санскрита «уттхита» переводится как «вытянутый», «хаста» — «кисть руки», «пада» – «стопа», «ангуштха» — «большой палец ноги», «асана» – «положение тела». Вот и получается, что в более точном переводе Уттхита Хаста Падангуштхасана – это положение тела, когда рука вытянута и захватывает большой палец стопы.
Фото Натальи Гришко
Уттхита Хаста Падангуштхасана имеет несколько вариантов выполнения. Базовый вариант – Уттхита Хаста Падангуштхасана І выполняется в такой последовательности:
1. Займите Позу горы – Тадасану – встаньте прямо, стопы вместе, руки вдоль корпуса, спина прямая, макушкой головы тянитесь вверх.
2. Поднимите правую ногу над полом и притяните ее колено к груди.
3. Обхватите большой палец поднятой ноги средним и указательным пальцами одноименной руки.
4. Выпрямите поднятую ногу в колене.
5. Балансируйте на одной ноге, дышите ровно.
6. Вернитесь в Тадасану и повторите баланс на другую ногу.
На начальном этапе допускается выполнять Уттхита Хаста Падангуштхасану с некоторыми упрощениями. Если не хватает растяжки для того, чтобы выпрямить ногу, можно согнуть в колене поднятую ногу и/или опорную. Также новичкам рекомендуется выполнять асану с йога-ремешком. Для этого перекиньте ремень через поднятую ногу и удерживайте ее рукой не за большой палец стопы, а за ремень.
Если вам сложно удерживать сам баланс на одной ноге, на первых порах можно держаться свободной рукой за стену, спинку стула или любую другую доступную опору. Также поднятую ногу для более устойчивого баланса можно фиксировать на столе, спинке стула, перекладине.
Растяжка, конечно, важна для гармоничного выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны, но гораздо важнее в асане держать ровно спину, следить, чтобы таз был закрытым, а положение плеч и лопаток – симметричным. Поверьте, ногу со временем вы сможете не только полностью выпрямить в колене, но и поднять на большую высоту.
Однако уже при рассмотрении базового варианта Уттхита Хаста Падангуштхасаны становится ясно, что без предварительной подготовки освоить его будет сложно. Подходящими для этого асанами являются:
- наклон к ногам стоя (Уттанасана);
- наклон к ногам сидя (Пашчимоттанасана);
- поза с захватом большого пальца ноги лёжа (Супта Падангуштхасана);
- поза героя лежа (Супта Вирасана) и т.п.
Фото Натальи Гришко
Вслед за первым вариантом выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны пробуйте второй – уводите поднятую ногу в сторону (коленом вверх). Новички и в этом варианте могут пользоваться упрощениями – не выпрямлять колени, применять ремень или опираться рукой об стену. В данной асане важно следить, чтобы таз оставался закрытым, а кисть не возвышалась над плечевым суставом.
Наконец, третий вариант Уттхита Хаста Падангуштхасаны выполняется в качестве продолжения двух предыдущих вариаций баланса. На этот раз захват большого пальца поднятой ноги нужно произвести разноименной рукой, выполнив таким образом еще и скручивание. Поднятая нога при этом отводится в сторону руки, выполняющей захват. Важно следить за прямой спиной. Новичкам помимо упрощений, описанных для двух предыдущих вариантов асаны, на первых порах можно браться не за стопу, а за бедро поднятой ноги.
Фото Натальи Гришко
Для продвинутых любителей йоги можно порекомендовать несколько усложненных вариантов выполнения Уттхита Хаста Падангуштхасаны.
Во-первых, асану можно дополнять поднятой вверх свободной рукой и выполнением ею мудр. Такой поход усилит мягкое вытяжение позвоночника и ментальную силу практики.
Во-вторых, ногу можно поднимать до вертикали к полу и захватывать большой палец поднятой вверх разноименной рукой.
Какой бы вариант Уттхита Хаста Падангуштхасаны вы бы ни выбрали, его неизменными преимуществами будет развитие координации и умения держать баланс, уравновешивание деятельности левого и правого полушарий головного мозга, укрепление мышц ног, растяжка задней поверхности нижних конечностей, увеличение гибкости и силы позвоночника, стимулирование работы и устранение застойных явлений в печени, селезенке, поджелудочной железе, уменьшение жировых отложение на талии, ягодицах, бедрах, нижней части живота, развитие подвижности тазобедренных суставов и т.д.
Серьезными противопоказаниями для практик Уттхита Хаста Падангуштхасаны являются только травмы лодыжек, поясницы и колен. Во всех остальных случаях практикуйте с удовольствием и пользой!
На своих фитнес-страницах MyJane.ru не раз доказывал, что для того, чтобы выглядеть стройной и подтянутой, вовсе необязательно тратить деньги на абонемент в тренажерный зал. Существует огромное количество разнообразных планов и программ домашних тренировок и сегодня расскажем об одной из них. Из дополнительных приспособлений понадобится только лишь стул со спинкой. Его будем использовать в качестве утяжелителя при выполнении одних упражнений и в качестве опоры и ограничителя – для других. Перед началом основной части тренировки обязательно сделайте небольшую разминку, включив в нее традиционные элементы суставной гимнастики и растяжки. Читать далее
Растение, которое у нас называют вербейником обыкновенным за сходство его листьев с листьями вербы, имеет звучное латинское название – Лизимахия. Читать далее
Наступило долгожданное лето. Многие мечтают о красивом ровном загаре. Особенно сложно добиться его на ногах. Когда все остальное тело уже золотистое, они часто все еще остаются белыми. Читать далее
К весенне-летнему сезону обновляют коллекции не только дома моды – французский бренд класса люкс Clarins представил новую линию средств для эффективного очищения кожи лица. Рассказываем о том, как они работают, и как правильно смывать загрязнения и макияж. Читать далее
Дорогие друзья! Поздравляем вас с наступлением лета. Пусть оно будет ярким и запомнится только положительными моментами. Желаем провести все три месяца с пользой для себя, отдохнуть и набраться сил. Читать далее
Ветер, играющий в волосах - такая же стойкая ассоциация, как и ветер перемен. И ведь волосы, и те манипуляции, которые мы с ними проводим, порой меняют нас до неузнаваемости: форма и цвет, объём и длина - всё это - те перемены, совершить которые под силу каждой женщине. Читать далее
Вот и наступило лето, вот и подошло время июньского этапа конкурса "Лучший пользователь месяца" на проекте MyCharm.ru, призы в котором нам предоставляет бренд Head & Shoulders! Читать далее
Наступает лето, и впереди у нас три месяца (ну, мы на это надеемся) тепла, солнца и отличного настроения. Летнее настроение - это летящие юбки, шляпки; шорты или шлёпки; купальники и яркие сумки, звенящие браслеты или духи с цветочным ароматом? Читать далее
Если вы давно хотели и даже мечтали иметь робот-пылесос, кофемашину, посудомоечную машину или индукционную варочную поверхность, пора осуществить свою мечту! Теперь вполне возможно получить эти вещи в качестве приза - стоит принять участие в акции #ВигвамДругПоваренка! Читать далее
41-летняя актриса продолжает удивлять многочисленных поклонников результатами своего похудения – на сей раз она опубликовала фото в купальнике! Читать далее
24-летняя дочь певицы Лурдес Леон уже давным-давно достаточно активно покоряет модную индустрию, и не исключено, что совсем скоро к ней присоединится еще и пятнадцатилетний Дэвид – не так давно юноша организовал самое настоящее домашнее дефиле! Читать далее
Семена чиа известны своими полезными свойствами. Пудинг из этих семян готовится очень просто. Этот десерт без лактозы, без глютена, без добавления сахара. Наслаждайтесь без вреда для здоровья и фигуры!
Когда я увидела этот бьюти- бокс, то решила, что надо брать. В наборе собраны солнцезащитные и другие уходовые средства летнего сезона, а также БАД витамина Д3. Конечно же, бокс быстро раскупили: стоимость адекватная, наполнение актуальное. Я получила свою посылку через 2 недели после заказа. Красивая жёлтая коробка... Читать полностью
Начало: http://www.myjulia.ru/article/809298/ Вторая точка нашего маршрута - музейный комплекс "Вселенная воды". Это несколько выставочных залов, расположенных в помещениях старинной водонапорной башни (построенной в 19 веке), ее пристройках и бывшем резервуаре для воды. От станции метро "Чернышевская" идем вдоль Таврического сада, на Шпалерную улицу. Когда мы проходим мимо оранжереи, редкие капли дождя превращаются в более частые... Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
