Если вы любите животных, даже гипотетически, рано или поздно у вас появится домашний питомец, вопрос только во времени. Кто с детства умудряется уговорить родителей, а кто уже взрослым воплощает детские мечты. И это просто замечательно! Читать далее
Йога для рук
Приступая к занятиям йогой, каждый из нас ищет в ней что-то свое. Кому-то важно с помощью этой удивительной философии понять себя, стать лучше, научиться управлять своими эмоциями, кто-то ставит целью посредством гимнастики оздоровить тело, кто-то стремиться стать подтянутей, гибче, стройнее. Но вряд ли вы встречали человека, который бы ставил своей задачей с помощью йоги сделать красивее линию рук. Но такую задачу и ставить-то специально не нужно. Йога и так решит ее. Ведь огромное количество асан
активно включает в работу мышцы рук, благодаря чему подкожный жир на линии плеча превращается в легкий эстетичный рельеф.
И не стоит думать, что руки – далеко не проблемная зона. К последним – большинство женщин относит, прежде, всего живот, ягодицы и бедра. Именно на эти мышечные группы дамы бросают все свои усилия, занимаясь фитнесом. Однако, когда приходит время надеть открытый летник сарафан, майку или блузу с коротким рукавом, а желейная зона плеча портит ваш look, вот тут-то вы и задумываетесь об упражнениях для рук. Тем более этот вопрос становится актуальным в преддверии новогодних праздников, когда на
корпоратив, семейное торжество или вечеринку с друзьями обязательно захочется надеть открытое вечернее платье и нарядный топ.
Так давайте же посмотрим, какие именно асаны в йоге помогут сделать нам линию рук красивее.
Асану называют еще Верхней Чатуранга или Позой Палки (Доски). В фитнесе положение носит название прямой планки. Ваше тело в асане балансирует на четырех точках: мысках ног и ладонях прямых рук, размещенных на линии плеч. Голова, спина, ягодицы и ноги должны находиться на одной прямой линии. Для этого нужно втянуть живот, держать спину прямой и не выпячивать вверх ягодицы. Макушкой головы тянитесь вперед, мягко растягивая тем самым позвоночник. Старайтесь плечи уводить от ушей, т.е. не подтягивать их к
голове. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов. Затем, прежде чем перейти к следующей асане, можете отдохнуть в Позе ребенка.
фото Натальи Гришко
Для этого колени опустите на пол, грудь – на колени, ягодицы – на пятки, прямые руки вытяните на полу перед собой.
2. Нижняя Чатуранга Дандасана.
фото Натальи Гришко
Для выхода в асану снова выполните Верхнюю Чатурангу, а затем согните локти до образования острого угла между плечом и предплечьем. Вы должны словно выполнить отжимание и зафиксировать его в нижней точке на 5 дыхательных циклов. Затем снова можете отдохнуть в Позе ребенка.
3. Чатуранга Дандасана с упором на предплечья.
фото Натальи Гришко
Это также разновидность прямой планки, но опора на этот раз предстоит не на ладони прямых рук, а на предплечья. Оставайтесь в асане 5 дыхательных циклов. Затем, если вам это необходимо, отдохните в Позе ребенка.
4. Сантоланасана
фото Натальи Гришко
Это боковая планка. Балансировать предстоит на ладони одной нижней руки и внешней поверхности стопы нижней ноги. Проще всего в асану выйти из положения сидя на боку. Для этого просто приняв упор на указанные точки, бедра нужно поднять над полом. Верхнюю руку вытяните вдоль головы. Оставайтесь в положении 5 дыхательных циклов, затем повторите его на другую сторону.
В знаменитую позу Собаки с Опущенной Вниз Головой можно выйти из прямой планки, подав ягодицы наверх, а голову опустив под линию рук, пятками потянитесь в пол. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов. Затем усложните ее, опустившись на предплечья. Следующие 5 дыхательных циклов проведите в этом положении.
фото Натальи Гришко
Ну, и чтобы уж совсем отработать асану, добавьте к ее выполнению еще и одну поднятую вверх прямую ногу. Балансируйте в этом положение еще 5 дыхательный циклов.
фото Натальи Гришко
6. Ардха Пурвоттанасана.
фото Натальи Гришко
Асану еще называют Позой стола, потому как в профиле тело действительно в ней напоминает стол. Для выхода в асану сядьте на пол, ноги согните в коленях, примите упор на стопы, расположенные на ширине плеч, и ладони рук, пальцы которых направлены к ногам. Ягодицы поднимите над полом и тело от колен до плеч расположите на одной прямой линии. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.
фото Натальи Гришко
Попробуйте более сложный вариант позы с вытянутыми вперед прямыми ногами. Оставайтесь в этом положении еще 5-10 дыхательных циклов.
фото Натальи Гришко
Однако йога для рук – это не только различные варианты планок, доступные по технике выполнения даже новичку. Продвинутому йогу подойдут и более сложные асаны, которые потребуют развития силы рук. Речь, конечно же, о балансах на голове и руках.
фото Ксении Резник
Эти асаны позволяют не только улучшить тонус мышц рук, но и обратить действие гравитации в буквальном смысле с ног на голову, воспарить над землей, взять новый уровень контроля над своим телом и в определенном смысле - над своей жизнью.
Регулярно включайте предложенные в статье асаны в свою тренировку по йоге, и вам не придется волноваться за эстетику своего обнаженного плеча. Намасте!
Кто-то заполняет перерыв между подходами на одном тренажере тем, что пьет воду, ходит по залу, болтает с единомышленниками или администратором, кто-то тренируется супер-сетами и перерыв между подходами на одном тренажере заполняет подходом на следующем тренажере, предназначенном уже для другой группы мышц. В этой статье мы хотим предложить вам еще один вариант, как эффективно использовать время между подходами. Как вы уже могли догадаться из названия статьи, речь об упражнениях-филлерах. Филлеры – это
слово-производное от английскойго «fill», что в переводе означает «наполнять», «заполнять». Таким образом, упражнения-филлеры – это то, чем мы можем заполнить свободное время между подходами на различных тренажерах. Читать далее
Это однолетнее растение прибыло в Европу, и соответственно к нам из Северной Америки. В России особенно популярным оно было в 60-е годы прошлого века. Читать далее
Праздничный спектакль «Сказки неба» пройдет в Большом Звездном зале Московского Планетария, с участием артистов популярного «Детского музыкально-драматического театра «А-Я». Читать далее
Джорджина Чепмен, которая вначале поддержала своего мужа, больше этого делать не намерена. Она ушла от Харви Вайнштейна после того, как десятки знаменитостей рассказали о сексуальных домогательствах с его стороны. Читать далее
Дакота Джонсон, звезда «50 оттенков серого», удивила своим романом с Джоном Хэммом. В последнее время у Дакоты были отношения с девушками, а тут матёрый 46-летний Хэмм – звезда сериала «Безумцы». Читать далее
В прессе появляются все новые публикации о «деле Вайнштейна». Влиятельный продюсер продвигал женщин, которые соглашались вступать с ним в сексуальную связь, делая их актрисами «первого эшелона» с «Оскарами» и прочими атрибутами красивой жизни. Читать далее
Британская семья активно занимается благотворительной работой. В недавнем мероприятии, посвященном психическому здоровью, приняла участие Кейт Миддлтон, которая сейчас находится в положении. Читать далее
Поскольку в Голливуде ни для кого не секрет, что Дженнифер Лоуренс «поднялась» на киностудиях Харви Вайнштейна, актриса была вынуждена прокомментировать ситуацию. И заявила, что для нее это шокирующая новость. Лоуренс заявила, что Харви никогда ее не домогался и она понятия не имела о его поведении, которое, конечно же, непростительно... Читать полностью
«Чом ти не прийшов, Як мiсяць зiйшов? Я тебе чекала. Чи коня не мав? Чи стежки не знав? Мати не пускала?» В конце улицы, почти на околице села, глубокий женский голос упрекал возлюбленного в том, что тот не пришел на свидание в условленное место - когда взошла луна, и спрашивал, по какой причине: не имел коня, не знал тропинки или не пускала мама? Женскому голосу отвечал мужской, оправдываясь и сожалея о чем-то. « Как же хорошо поют!
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
