Здравствуйте, мои дорогие совершенствующиеся!

Сегодня я хочу представить вам историю одной молоденькой, но очень целеустремленной девушки, которая в свои 22 года не только знает, чего хочет добиться в жизни, но и обладает всеми качествами для достижения поставленных ею целей. Пусть это станет примером для нас – стремящихся к достижению высоких результатов и не боящихся поднимать планку своих возможностей все выше и выше.

Зовут ее Людмила, и обратилась она ко мне с вопросом совсем в другую рассылку. Однако после некоторой переписки с ней, я поняла, что ее воля к победе над собой послужит неплохим стимулом для тех, кто не верит в свои силы, а мечтает об идеальной фигуре лежа на диване.

Переписка дана в сокращении и моей редакции:

"Татьяна. Огромное спасибо за ответ. Я читаю вашу рассылку о пилатесе, но... не слишком ли большая будет для меня нагрузка? Дело в том, что каждый день, кроме субботы, воскресенья, я тренируюсь танцевать, около 1 часа. Вторник и четверг - бегаю, среда, пятница и понедельник - качаю мышцы! Может просто у меня техника не правильная?..."

Слабо столько заниматься???!!!

"... я работаю в стрип-клубе танцовщицей (вот ещё одна нагрузка)...ещё и в универе учусь(правда только по субботам)... Едим овощи(так как их быстрее всего приготовить), ну вот те овощи, которые в магазине в пакетах замороженные продают. Дома я бываю оооооооочень редко, так как ещё руковожу танцевальными коллективами.

... при росте 165 были вот такие объемы 90/47/87, теперь 85//62/85 и знаете, я каждый понедельник начинала новую жизнь, но не получалось, пока мой муж не занялся мною. Он посадил меня на диету (кушать не меньше 6 раз в день), и я через 1 месяц начала худеть, но не высыхать, а менять пропорции жира на мышцы.

И ещё он помогает мне качать мышцы и делать всевозможные упражнения. Даже кожа цвет поменяла, раньше была земляного цвета с мешками под глазами, а теперь я выгляжу на 15 лет. Иногда пиво в магазине не продают. И смогла бросить курить! И ещё поняла, что на результат за 2 недели рассчитывать не стоит. Ждать нужно в таком графике месяца 2 не меньше!!!!!!! А голодные диеты это ЕРУНДА!!!!!!!!! А С ЗАВТРАШНЕГО ДНЯ ЕЩЁ И ЖИВОТИК ВТЯГИВАТЬ НАЧНУ! Спасибо вам за совет. Век живи - век учись! В общем, всё это написала и сама с трудом в это верю."

Я знаю, мои дорогие читатели, что вы сейчас подумали: «С такими параметрами можно вообще не следить за собой – что дано природой, то не отнять». И вы глубоко ошибаетесь! Я написала ей о хорошей наследственности и поинтересовалась, в группе ли она занимается фитнесом. И ответ меня очень удивил. Продолжим читать:

"...Мне 22 года. Мужу 33.От овощей не стонет, даже наоборот - это он предложил такую диету. Он вместо мяса рыбу потребляет… Знаете у меня не пропорциональные все родственники! У них короткие ноги и толстые все. А вот я всегда худой была,причём настолько, что ...в общем, я ещё всё детство на всякие танцевальные кружки ходила и именно ходила, то есть много энергии тратила, а как в Москву приехала у меня сидячая работа была, и я как на дрожжах стала расти...вширь. ..."

Вот видите, милые мои девочки, у Людмилы имеется очень даже не слабая предрасположенность к набору веса, но ведь справляется!

"... А на счёт занятий: я занимаюсь дома, если бы не муж, не смогла бы, он мне всегда напоминает о моём графике. СТИМУЛ!!!!!!!!!! Он хвалит меня за КАЖДЫЕ ПРАВИЛЬНЫЕ ПОСТУПКИ, ЗА КАЖДЫЕ!!!!!

Я знаю, зачем мне всё это. Я ещё хочу всем доказать, что я лучшая танцовщица, когда мне будет 50 лет!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!"

Вы знаете, я уверена, что у Людмилы все получится!

Конечно, такому мужу – честь и хвала. Думаю, все вы со мной согласитесь. Но если бы не ее непоколебимое желание, никакой муж бы не заставил слезть ее с дивана. Так ведь? Уж вы то, наверняка, понимаете, что мужчины любят глазами, но тем не менее многие не могут взять себя в руки и привести в надлежащий вид. При этом есть совершенно оправданная на ваш взгляд отговорка: «Да что мне мужчины? Я себя и так прекрасно чувствую в своем теле!»

Но наш клуб не для таких, поэтому еще раз позавидуем Людмиле белой завистью, посмотрим на календарь, который показывает, что через 18 дней наступит весна и продолжим совершенствовать себя. Ведь мы с вами тоже ВСЕ МОЖЕМ!

Да, кстати, насчет голодных диет я с Людмилой полностью согласна - диета должна быть СБАЛАНСИРОВАННОЙ, но ни в коем случае НЕ ГОЛОДНОЙ!

И в связи с неминуемо (несмотря на ужасную погоду) приближающейся весной, я предлагаю всем нам заняться разработкой программы подготовки к весне.

Возьмите листок бумаги и по пунктам распишите мероприятия, которые вам необходимо выполнить за оставшиеся 18 дней. Потом поделитесь своими планами со всеми нами, написав мне письмо. И в следующую пятницу мы это обсудим.

Для образца я приведу вам несколько пунктов из моей программы (не в порядке значимости):

• Каждый день – прием поливитаминов (я заканчиваю очередной курс «Спирулины-Сочи» и перехожу на поливитамины). Подбор – каждому индивидуально, но обязательно, чтоб весенний авитаминоз не мешал нам расцвести весной.
• Трехнедельное очищение минеральной водой (пью «Ессентуки-4 – 1 бут. в день по стакану натощак без газов). Каждому индивидуально.
• Каждое утро – салат красоты. Рекомендую всем.
• Один раз в неделю на все тело – скраб из соли с кефиром или медом. Рекомендую ВСЕМ – кожа просто бархатная!
• Два раза в неделю – маска на лицо. Индивидуально.
• Три раза в неделю – гантели (что-то я забросила…)
• Один раз (ближе к весне) – солевая чистка кишечника (надо вывести накопившиеся за зиму шлаки)
• Сходить в баню. Рекомендую всем.
• Баночный массаж (пора найти заброшенную осенью волшебную баночку от целлюлита :-) )
  …
  и прочее

Кому надо – добавьте диету, очищение кишечника, рисотерапию, массаж проблемных зон, покраску бровей и ресниц, покупку новых духов, антицеллюлитных шортиков и т.д. Вспоминайте, фантазируйте, планируйте - пора побаловать себя, любимую!

Ну и для тех, кто кроме совершенствования внешности, занимается совершенствованием интеллекта, предлагаю следующую статью.

Развитие внимания: 19 простых упражнений

Девятнадцать простых и успешных методик развития внимания и наблюдательности. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете устойчивость и объем вашего произвольного внимания.

Автор: Олег Валерьевич Козловский, эксперт по современным методикам обучения.

Внимание — это сосредоточенность деятельности субъекта в данный момент времени на каком-либо реальном или идеальном объекте (предмете, событии, образе, рассуждении и т. д.). У большинства людей объем внимания составляет 7±2 единицы.

Внимание характеризуется:

• во-первых: объемом, интенсивностью, устойчивостью;
• во-вторых: колебаниями, переключаемостью.

• непроизвольным (пассивным, эмоциональным);
• произвольным (активным, волевым).

Условия, благоприятствующие развитию произвольного внимания:

1. Нормальное физическое и психическое состояние.

2. Планомерная организация работы (создание благоприятных внешних и внутренних условий).

3. Четкая постановка цели.

4. Сочетание умственных и физических действий (например, конспектирование при чтении).

5. Чередование видов деятельности (например, попеременное чтение учебника и детектива).

Упражнение 1

Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.

Перечислите детали (предметы), которые запомнились.

Ключ:

запомнил менее 5 деталей — плохо;
запомнил от 5 до 9 деталей — хорошо;
запомнил более 9 деталей — отлично.

Упражнение 2

Назовите количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:

489561348526419569724

Упражнение 3

Сколько цифр одновременно делятся на 3 и на 2:

33; 74; 56; 66; 18

Упражнение 4

1. Поставьте будильник перед телевизором во время какой-либо интересной программы.

2. В течение 2-х минут удерживайте внимание только на секундной стрелке, не отвлекаясь на ТВ-передачу.

Упражнение 5

1. Возьмите два фломастера.

2. Попробуйте рисовать одновременно обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой — круг, второй — треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник — с острыми кончиками углов.

3. А теперь попробуйте нарисовать за 1 мин. максимум кругов и треугольников.

4. Система оценивания:

меньше 5 — плохо;
5-7 —средне;
8-10 — хорошо;
больше 10 — отлично.

Упражнение 6

1. Нарисуйте одновременно круг и треугольник двумя разными пальцами одной руки.

2. Придумайте, как закрепить фломастеры, потренируйтесь.

3. Сколько вы нарисуете кругов и треугольников таким образом за 5 минут?

4. Оцените себя:

ни одного — плохо;
1-3 — неплохо;
4-5 — хорошо;
более 5 — отлично.

Упражнение 7

Теперь рисуйте так же, но разные цифры: 1 и 2, или 2 и 3, или 3 и 4 и т. д.

Упражнение 8

Отыщите во фразах спрятанные имена (пример: «Принесите кофе дяде» — Федя).

1. Невкусный этот омар и яблоки тоже. Няня, дай свежие — в апельсиновом желе!

2. Не мешает и майский свет, а плохо мне от ночи ранней.

3. Принеси горький перец с летнего рынка, пожалуйста!

4. Ковал я железо ярким днем.

Упражнение 9

1. Перед собой поставьте какой-нибудь предмет.

2. Спокойно и внимательно смотрите на него несколько минут.

3. Закройте глаза и вспомните вещь во всех деталях.

4. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали.

5. Закройте глаза.

6. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.

Упражнение 10

1. Спрячьте использованную в предыдущем упражнении вещь.

2. Нарисуйте ее во всех деталях.

3. Сравните оригинал с рисунком.

Упражнение 11

1. Сегодня перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми сталкивались за день.

2. Припомните слова, обращенные к вам в течение прошедшего дня. Дословно повторите то, что было сказано.

3. Восстановите в памяти последнее совещание, лекцию и т. п. Вспомните речи, манеры и жесты ораторов, проанализируйте их.

4. Дайте оценку своей наблюдательности и памяти.

Упражнение 12

1. «Симультанное» означает «мгновенное»: за одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации.

2. Как этого добиться? Тренировками:

Выполнение пальминга не менее 10 мин.

Короткий взгляд на ярко освещенную страницу с целью увидеть и опознать как можно больший объем информации.

Упражнение 13

1. Положите на стол семь различных предметов, накройте их чем-нибудь.

2. Снимите покрывало, сосчитайте медленно до десяти, снова накройте предметы и опишите предметы на бумаге как можно полнее.

3. Увеличивайте количество предметов.

Упражнение 14

1. Зайдите в незнакомую комнату.

2. Быстро осмотрите обстановку и «сфотографируйте» в уме как можно большее количество характерных черт и предметов.

3. Выйдите и запишите все, что видели. Сравните записанное с оригиналом.

Упражнение 15

1. Представьте, что изучаете изображение, например, движущегося автомобиля.

2. Вызовите при этом характерные звуковые ощущения.

3. Делайте это всегда, когда нужно что-то основательно запомнить.

Упражнение 16

1. Возьмите любое стихотворение.

2. Выделите в нем фразы.

3. К каждой фразе поставьте несколько вопросов. Делайте это всякий раз, когда вам нужно что-то хорошо запомнить.

Упражнение 17

1. Определите себе маршрут движения от пункта А до пункта Б.

2. Пройдите пешком этот путь, замечая все яркие приметы.

3. Составьте карту необычных примет.

Упражнение 18

Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу, одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте внимание на том предмете, который вы выберете главным.

Упражнение 19

Станиславский все пространство внимания разделил на три круга:

большой — все обозримое и воспринимаемое пространство (в театре — весь зрительный зал);
средний — круг непосредственного общения и ориентировки (в театре — сцена с актерами);
малый — сам человек и ближайшее пространство (в театре — сам артист и ближайшее пространство, в котором он играет роль).
Владимир Леви добавил четвертый круг: внутреннее психологическое пространство человека.

1. Представьте, что у вас в голове находится мощный прожектор.

2. Выберите точку в большом круге и точку на границе малого и внутреннего.

3. Совершите «взмахи» луча «прожектора» от одной точки до другой и обратно. При этом предельно цепко «впивайтесь» в выбранные точки.

COPYRIGHT 2004 © Элитариум.Ру — Дистанционное обучение