Здравствуйте, мои дорогие совершенствующиеся!

Сегодня в выпуске:

Как научиться самообладанию

Лень – двигатель прогресса! Учимся у японцев

Как организовать свою жизнь. Папка и корзина для бумаг – это разные вещи!

Рассылки проекта "Леди Совершенство" на этой неделе

КАК НАУЧИТЬСЯ САМООБЛАДАНИЮ

Давайте представим себе, что вы читаете эти строки, удобно устроившись у себя дома где-нибудь в уютном уголке. Внезапно звонит телефон. В силу сложившейся привычки и накопленного жизненного опыта это для вас сигнал, раздражитель, которому вы научились подчиняться. Как правило, не задумываясь и не принимая специального решения, вы реагируете: встаете с удобного кресла и спешите к телефонному аппарату.

Внешний раздражитель, таким образом, сумел привести вас в движение. Он изменил вашу прежнюю мысленную установку и направление ваших действий. Ведь вы приготовились какое-то время спокойно посидеть и почитать. Внутренне вы уже настроились на это. И вот ваша реакция на внешний раздражитель опрокинула все планы.

Сказанным выше хотелось обратить ваше внимание на одно важное обстоятельство: вы вовсе не обязаны реагировать на телефонный звонок. Вы можете, если хотите, полностью его игнорировать. Вы можете продолжать сидеть спокойно и уютно, сохраняя в неприкосновенности собственные первоначальные намерения, вам нужно лишь не реагировать на сигнал.

Постарайтесь как можно яснее запечатлеть описанный выше гипотетический эпизод в вашем мозгу, ибо он очень поможет вам научиться сохранять душевный покой. Представьте, что вы сидите спокойно и удобно, игнорируя телефонный звонок, оставаясь к нему равнодушным. Вы по-прежнему осознаете присутствие сигнала, но больше не обращаете на него внимания, не подчиняетесь ему. Вам нужно четко уяснить тот факт, что внешний сигнал сам по себе не имеет над вами власти, у него нет силы, чтобы сдвинуть вас с места. Прежде вы откликались, реагировали на него только в силу сложившейся привычки, но вы в состоянии выработать новую привычку не реагировать на этот сигнал.

Обратите внимание, что, отказавшись реагировать, вы не прилагаете усилий, не сопротивляетесь и не боретесь, вы просто ничего не предпринимаете, воздерживаетесь от совершения чего-то, держитесь спокойно, оставляя вызов без ответа.

Так же, как мы приучены автоматически откликаться на звонок телефона, мы привыкаем отвечать известным образом на разнообразные раздражители, поступающие извне.

Еще в школе мы имели возможность узнать об опытах И. П. Павлова с выработкой у животных различных условных рефлексов. Позволим себе напомнить об одном эксперименте с собакой, которую ученый приучал выделять желудочный сок при звуках колокольчика. Всякий раз, перед тем как поставить кормушку с пищей, звонили в колокольчик. Процедуру повторили много раз подряд. Сначала — звук колокольчика, через несколько секунд — пища. Собака научилась реагировать на колокольчик выделением желудочного сока в предвкушении еды. Звук предвещал пищу, и собака соответственно реагировала. Однако по прошествии определенного времени собака стала выделять сок уже просто на этот сигнал независимо от того, следовала ли за ним пища. Она привыкла откликаться лишь на сигнал-раздражитель. И хотя подобная реакция уже не имела никакого смысла, была совершенно бесполезной, собака продолжала реагировать таким же образом в силу сформировавшейся привычки.

В нашей среде обитания существует великое множество колокольчиков — раздражителей, к которым мы привыкли и на которые продолжаем реагировать, не задумываясь, имеет ли подобная реакция какой-нибудь смысл.

Одни, например, боятся посторонних, поскольку еще в детстве им постоянно наказывали держаться подальше от незнакомых людей («Не бери конфету у чужого дяди», «Не садись в автомобиль к незнакомцу» и т. д.). Для детей привычка избегать незнакомых людей — полезная реакция. Но многие продолжают и взрослыми чувствовать себя стесненно и неловко в присутствии любого постороннего лица, даже если им известно, что этот человек пришел не как враг, а как друг. Незнакомые люди превратились в колокольчик, на который по сложившейся привычке реагируют страхом или стремлением уклониться от контакта.

Другие люди боятся толпы, закрытых или, напротив, открытых пространств, людей, облеченных властью. В каждом случае соответствующий раздражитель выполняет роль сигнала, вызывающего чувство страха, тревоги, желание спастись бегством. И всякий раз мы послушно реагируем привычным способом, откликаемся «на звук колокольчика».

Привычную реакцию, или так называемый условный рефлекс, можно стереть, если научиться не реагировать, сохраняя спокойствие, так же как и в случае с телефоном. Сталкиваясь с любым негативным раздражителем, вы должны про себя повторять: «Телефон звонит, но я не обязан отвечать. Пускай себе звонит». И если, произнося мысленно эту фразу, вы вообразите себя сидящем спокойно, без напряжения, ничего не предпринимающим и никак не реагирующим на телефонный звонок, то этот прием поможет вам сохранить душевный покой и эмоциональное равновесие.

Я буду волноваться только завтра

Может случиться, что в процессе изживания условного рефлекса кому-то окажется не под силу на первых порах полностью игнорировать «звонок», особенно если он зазвонит неожиданно. В подобных ситуациях вы можете добиться того же результата, затягивая реакцию на сигнал.

Вспомните, как поступала Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром». Обычно она говорила: «Я не стану волноваться сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра». Таким путем, откладывая реакцию, она была в состоянии сохранять душевный покой и успешно справляться с обстоятельствами, невзирая на войну, пожар, болезни, безответную любовь.

Отсрочка реакции прерывает или нарушает автоматизм приобретения привычки. Совет «считать до десяти», когда вы чувствуете, что на вас накатывается раздражение, базируется на том же самом принципе и весьма полезен, если вы считаете медленно, фактически оттягивая реакцию, которая связана с напряжением мышц. Вы не можете почувствовать раздражения или страха, когда ваши мышцы совершенно расслаблены. Следовательно, если вы в состоянии отложить чувство раздражения на десять секунд, а затем и вовсе отложить реагирование, то вам по силам и совсем стереть условный рефлекс.

Римский император Марк Аврелий говаривал, что люди постоянно ищут для себя какое-нибудь прибежище: домик в сельской местности, на морском берегу или в горах. Но человек в силах при желании найти прибежище и в самом себе. Нигде человек не найдет приюта столь незаметно и легко, как в собственной душе, особенно если он носит в себе образы, взглянув на которые моментально обретает полнейшее спокойствие, а спокойствие — не что иное, как надлежащий порядок в мыслях. Так считал Марк Аврелий.

В последние месяцы второй мировой войны кто-то спросил президента Гарри Трумэна, отчего он переносит тяготы и напряжение, связанные с выполнением президентских обязанностей, лучше любого из своих предшественников и как случилось, что на этом трудном посту он сохранил молодость, энергию, жизнерадостность, если иметь в виду множество проблем, с которыми приходится сталкиваться президенту в военное время? В ответ Трумэн сказал, что у него в голове есть некое убежище, куда он периодически удаляется, чтобы отдохнуть и восстановить силы, и где он отгораживается от всяких волнений и забот.

Каждому из нас нужно подобное убежище — тихий уголок внутри самого себя, похожий на глубины океана, которые всегда неподвижны и спокойны даже в сильнейший шторм на поверхности.

Эта комната отдыха, созданная нашим воображением, способна снимать напряжение, тревоги, психологические стрессы, восстанавливать силы, позволяя лучше справляться с повседневными заботами.

В каждом из нас есть скрытый центр, всегда находящийся в состоянии покоя, подобно центральной точке оси движущегося колеса. Вам нужно только обнаружить этот центр внутри себя и удаляться туда время от времени для отдыха, восстановления сил и пополнения запасов жизненной энергии.

«Постройте» для себя маленькую уютную комнату. Развесьте там по стенам любимые картины, стены окрасьте в приятные вам успокаивающие цвета (голубой, салатовый, желтый, золотистый). Обставьте помещение, как вам нравится. Повсюду чистота и идеальный порядок. Главное: уют, спокойствие, красота. И обязательно ваше любимое глубокое кресло. Через небольшое окно виден прекрасный пейзаж: например, морской пляж, на который накатываются медленные волны, но шума прибоя не слышно, в комнате тихо, совсем тихо.

Стройте эту комнату в вашем воображении с не меньшей тщательностью, с какой бы вы строили ее на самом деле. Обращайте внимание на каждую деталь, на любую мелочь.

Ежедневно, когда у вас есть несколько свободных минут — будь то между деловыми встречами или во время поездки в городском транспорте, — отправляйтесь в свою тихую комнату. Всякий раз, когда вы начинаете ощущать растущее внутреннее напряжение, раздражение или возбуждение, удалитесь на короткое время в свою «тихую обитель». Несколько минут, проведенных в ней, даже в самый суматошный день вознаградят вас с лихвой. Это не напрасно разбазаренное, а выгодно инвестированное время. Когда необходимо, скажите себе: «Я должен немного отдохнуть. Я ухожу в мою комнату. Я уже в ней».

Представьте мысленно все успокаивающие детали обстановки: себя, сидящим в уютном кресле, совершенно расслабленным и настроенным исключительно мирно. В этой комнате вы в полной безопасности, ничто не может вас потревожить, тут нет волнений, они остались за порогом. Здесь не нужно принимать решений, куда-то спешить, о чем-то беспокоиться.

Мы порой отгораживаемся от реальной жизни, говоря «да» вместо «нет», мы прячемся под зонтик во время дождя, мы строим для себя дом, чтобы было где укрыться от непогоды и невзгод. Ежегодно отправляясь отдыхать, мы временно оставляем привычную обстановку, привычные обязанности, бежим от всего прочь.

Наша нервная система также нуждается в отдыхе, ей нужно иметь укромное местечко для восстановления сил и защиты. Тихая комната, о которой шла речь выше, и позволит вам мысленно на какой-то период уйти от повседневных забот, обязанностей, принятия решений и тревог.

Следует иметь в виду, что на ваш автоматический механизм оказывают мощное влияние не слова, а образы, особенно если они имеют четкую символику.

Средства первой помощи

Пусть изложенные ниже рекомендации станут для вас набором средств первой помощи.
Помните, что внутреннее беспокойство или чувство, противоположное покою, почти всегда является следствием чрезмерной реакции на тревожные сигналы.

Практикуя игнорирование «телефонного звонка», вы создаете постоянно действующий внутренний транквилизатор, ставите психологический зонтик между собою и раздражителями. Говорите себе: «Пусть он звонит сколько угодно».

Упражняясь в оттягивании привычного реагирования, вы избавляетесь от привычки чрезмерной реакции, стираете старые условные рефлексы.

Расслабление — также естественный транквилизатор, оно исключает любое реагирование. Научитесь физически расслабляться в ходе ежедневных тренировок, и если потом в вашей повседневной деятельности возникнет ситуация, когда вам нужно будет что-то игнорировать, мысленно представьте себя в расслабленном состоянии.

Перестаньте сражаться с «ветряными мельницами». Эмоционально реагируйте только на то, что реально существует здесь и теперь, а все остальное оставляйте без внимания.

Представьте себя сидящим неподвижно и совершенно спокойно, в то время как ваш коллега изрыгает проклятия и бушует. Или выполняющим свои ежедневные обязанности поочередно, одну за другой, спокойно, собранно, без спешки. Или идущим не спеша по дороге, не обращая внимания на лихорадочную спешку вокруг и подталкивания сзади.

Вообразите себя в различных ситуациях из вашего прошлого, которые раньше выводили вас из себя, только теперь не реагируя, сохраняя спокойствие, чувство собственного достоинства.

Ваш психологический термостат

В нашем организме есть встроенный термостат — тоже своего рода «автопилот», — который поддерживает температуру тела на постоянном уровне — 36,6° С, независимо от того, мороз на улице или тропическая жара.

Точно так же каждый из нас обладает и своеобразным психологическим термостатом, который позволяет нам поддерживать ровную эмоциональную атмосферу внутри нас, невзирая на изменения эмоциональной погоды вокруг. Многие не пользуются подобным термостатом, потому что не знают о его существовании, не подозревают, что такое возможно. Ваш психологический термостат так же важен для здоровья вашего духа, как физический термостат для здоровья вашего тела. Вам вовсе нет необходимости заимствовать внешние настроения. Начните пользоваться им, выполняя рекомендованные методы и приемы.

Автор:
Эксперт Игорь Леонидович Добротворский,
доктор психологии

Источник: «Элитариум» -
Центр дистанционного образования

ЛЕНЬ – ДВИГАТЕЛЬ ПРОГРЕССА!

Учимся у японцев

Сплав обычного и точечного массажа желающие быть привлекательными японки называют шиацу. Выполняют его легкими касаниями пальцев очень медленно. Вот несколько приемов: найди на виске точку, при нажатии на которую возникает ощутимая боль. Проведи воображаемую линию от нее до крыльев носа. А теперь пройдись по ней в обратном направлении, прижимая пальцы к коже на несколько секунд и выполняя ими круговые движения. Так же поступи с областью подбородка. Теперь направление движения тебе подскажет точка чуть ниже мочки уха. Массируй от середины подбородка, в активной точке задержи движение и нажми чуть сильнее.

Зарядка для лица

Хорошим продолжением самомассажа лица может быть его гимнастика. Она активизирует обменные процессы в коже и позволяет мышцам быть в тонусе, что предотвращает их провисание.

Итак, упражнение первое. Быстро поднимает руки через стороны вверх, одновременно делая глубокий вдох через плотно сомкнутые зубы. Опускаем руки медленно, выдыхаем опять через рот, собирая губы трубочкой.

Упражнение второе: руки на поясе, крутим головой. Причем при левом повороте выдыхаем через левый уголок рта, поворачивая голову направо, выдыхаем через правый.

Идем дальше. Руки – где угодно, вдыхаем через нос, крепко зажмурив глаза, выдыхаем, распахивая ресницы и надув щеки, через рот.

И, наконец, вдыхай и выдыхай через рот, растянув губы в предельно искренней улыбке! Этот цикл упражнений как нельзя лучше подходит для утра. Для рабочего времени есть занятия с менее выраженной мимикой. Спокойно вдохни через нос, расширив крылья носа. Выдох – через рот, слегка вытянув губы. Повтори несколько раз, затем переходи к следующему упражнению. Опять глубоко вдохни носом, выдыхай поочередно через левый и правый уголки рта. А теперь вдохни через нос, вытянув щеки. Выдыхай тем же путем, только щеки, наоборот, слегка раздуй.

Самый энергичный набор упражнений прибереги для вечера. Можешь выполнять их, сидя перед телевизором. Сжатой в кулак рукой упрись в подбородок, преодолевая сопротивление кулака, постарайся наклонить голову вниз. Зафиксируй такое положение до счета «пять», повтори три раза. Теперь отклони голову слегка назад и попытайся нижней губой достать до кончика носа. Зрелище уморительное, зато никакого шанса второму подбородку! Еще немного покорчим рожицы. Приподними брови насколько сможешь, задержи их в таком положении на пять секунд, расслабь лицо. Затем повторит все снова, и так шесть раз. И, наконец, немного погуди. «У-у-у» - тихо и долго, «А-а-а» - максимально растянув губы в стороны.

Все вышеописанные способы позволят тебе сохранить и свежесть кожи, и хорошее настроение!

По книге А.Лодырь
«Настольная книга лентяйки»

КАК ОРАГНИЗОВАТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ

Папка и корзина для бумаг – это разные вещи!

Сколько среди ваших бумаг документов с истекшим сроком действия, устаревших списков или сведений? Наверняка, процентов восемьдесят. Почистив «авгиевы конюшни» на столе и в шкафах, разберитесь наконец с содержимым многочисленных папок. В дальнейшем проводите подобные чистки хотя бы два раза в год. Чем чаще вы будете это делать, тем лучше. Совершенно не обязательно перебирать все бумаги сразу. Посвящайте этому пятнадцать минут каждый день. Еще до того, как вы закончите, вы с изумлением обнаружите, сколько у вас, оказывается, свободного места. А вы и не подозревали, что его может быть так много!

Для повышения продуктивности работы очень важно, чтобы любую бумагу можно было легко найти. Вот несколько советов, как лучше разложить бумаги:

• Расположите папки в алфавитном порядке.
• Заголовки должны быть простыми и ясными. Убедитесь, что вы в состоянии прочитать, что написано на той или иной папке, даже с большого расстояния. Лучше всего подписывать папки черным цветом, жирным или полужирным шрифтом.
• Используйте первую ассоциацию для характеристики какой-либо группы файлов. Это должно быть существительное, например, «Файлы, Организация», а не «Организационные файлы». Помните, что от слова, выбранного вами в качестве заголовка, будет зависеть расположение папки в алфавитном порядке.
• Следите за тем, чтобы не давать одной и той же категории файлов разные заголовки, например «Медицина» и «Здоровье». Выберите что-то одно. Если вы используете компьютер, следите, чтобы названия электронных папок в базе данных и папок на полках совпадали.
• По крайней мере в начале выпишите все заголовки папок, чтобы быстрее привыкнуть к новой системе и не заводить папок, дублирующих содержимое уже имеющихся.
• Расположите бумаги в каждой папке в хронологическом порядке. В этом случае, открывая папку, вы сразу же будете находить последние документы.
• По возможности объединяйте бумаги и делайте содержимое папки более компактным. Распечатывайте на обеих сторонах листа, объединяйте похожие списки, скрепляйте вместе бумаги, относящиеся к одному и тому же.

Не забудьте навести порядок и в электронных документах. Принципы те же самые: заголовки должны быть броскими и понятными, избегайте опасных заголовков типа «Разное» и «Другое», объединяйте файлы, где это возможно, и старайтесь их не дублировать. Используйте функции «Проводник» и «Найти», когда не можете отыскать нужный документ. Сохраняйте документы в сжатом виде на дисках, регулярно проводите дефрагментацию жесткого диска. Не засоряйте ненужными ярлыками рабочий стол.

По книге Дж. Локвуд
"Как организовать свою жизнь"

РАССЫЛКИ ПРОЕКТА "ЛЕДИ СОВЕРШЕНСТВО" НА ЭТОЙ НЕДЕЛЕ

"Совершенство. Уход за лицом и телом". Выпуск 183

SPA-САЛОН НА ДОМУ

Домашние spa-процедуры - самый простой и действенный способ восстановить силы, свою красоту и поддержать здоровье. На то, чтобы разомлеть, восстановить силы и снова прийти в тонус, вам понадобится полтора-два часа.

Шаг первый: начните «поход в салон» ванной с молоком и ароматным маслом.

Читать дальше >>

Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика". Выпуск 112

АРОМАТЕРАПИЯ И ДУШЕВНОЕ РАВНОВЕСИЕ

Запахи, несущие гармонию

Ароматы поддерживают не только физическое, но и душевное здоровье: приводят наши чувства в равновесие, поддерживают и закрепляют его. Регулярно пользуясь эфирными маслами, вы заметите, как возрастет ваша энергия и улучшится самочувствие. При таком положительном настрое вы будете намного меньше подвержены болезням

Чтобы вернуть душевное равновесие, нужно попытаться освободиться от отрицательных эмоций и связанных с ними особенностей характера. Однако для этого необходимо иметь ясную голову и быть готовым решать свои проблемы. Чтобы добиться внутреннего спокойствия, воспользуйтесь эфирными маслами, которые противодействуют отрицательным эмоциям.

Читать дальше >>

"Совершенство. Быть стройной". Выпуск 256

Утренняя зарядка по-даосски

Диета «Пестрая»

Витаминные напитки

УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА ПО-ДАОССКИ

Согласно одному из основных постулатов даосизма, древнего восточного учения, крепкое здоровье человеку дает жизненная энергия ци. И для того чтобы она циркулировала по всему организму, нужно ежедневно выполнять различные упражнения. А начинать день следует с комплекса «даоинь».

Упражнения для ушей

Большим и указательным пальцами обеих рук промассируйте ушные раковины плавными движениями вверх-вниз (18 раз). Дыхание обязательно должно быть равномерным. Затем закройте уши ладонями, пальцы сомкните на затылке и указательными пальцами слегка ударьте по нему (3 раза).

Читать дальше >>

И обязательно заходите на наш ФОРУМ. Там вы сможете задать любые вопросы, попросить совета и просто пообщаться и узнать много нового.

Верьте в себя, стремитесь к большему и будьте счастливы!