Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Совершенство. Быть стройной

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.766 RSS
←   Май 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://fortunita.ru
Открыта: 27-04-2005
Адрес автора: home.woman.tobegraceful-owner@subscribe.ru

Автор
Татьяна

Статистика

2.766 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Совершенство. Быть стройной Выпуск 222


 

Выпуск 222

Здравствуйте, мои дорогие!

Сегодня в выпуске:

ГОТОВИМСЯ К ЛЕТУ!

Комплекс упражнений, разработанный инструктором по фитнес-йоге из калифорнии Пеги Холл, поможет вам подкорректировать фигуру к началу пляжного сезона. Эти упражнения можно выполнять как в доме, так и на открытом воздухе. К тому же, для тренировки вам не потребуются дополнительные приспособления и снаряды. Все, что вам нужно – использовать вес собственного тела в качестве сопрсотивления. Именно благодаря этому вы обретете упругие мышцы и стройную фигуру. Занимайтесь 2-3 раза в неделю, выполняя 12-15 повторов каждого упражнения, и вы будете готовы появиться на пляже уже через 2 недели!

Упражнение 1

Для мышц пресса, рук, ног, ягодиц

Поставьте ноги на ширину плеч, колени мягкие, руки вдоль туловища, живот подтянут, спина прямая. Поднимите вверх правую ногу, сгибая ее в колене под прямым углом, и одновременно слегка согните левое колено. Руки вытяните вверх и в стороны, ладони смотрят вперед, пальцы прижаты друг к другу. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.

Упражнение 2

Для мышц пресса, плеч, рук и спины

Примите исходное положение в виде перевернутой буквы V: с опорой на локти (строго под плечами, пальцы в замке) и носки; таз поднят, ноги прямые, пятки оторваны от пола. Медленно опускайте и поднимайте таз, следите за тем, чтобы мышцы шеи не напрягались.

Упражнение 3

Для мышц спины, плеч, груди, ягодиц

Лягте на живот, согнутые в локтях руки – по бокам от туловища, ладони на полу. Одновременно оторвите от пола верхнюю часть туловища, сводя лопатки вместе, и ноги, оттянув носочки. Задержитесь в этом положении на 2 секунды, после чего вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 4

Для мышц пресса, груди, спины, ягодиц и ног

Поставьте ноги на ширину плеч, плечи и руки отведите назад, пальцы в замок. Согните левую ногу в колене и наклоните корпус вперед, одновременно отводя назад и вверх прямую правую ногу так высоко, как сможете. Задержитесь в этом положении на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ноги.

Упражнение 5

Для мышц рук, груди, пресса и ног

Сядьте на корточки, пятки оторваны от пола, руки перед грудью, ладони прижаты друг к другу. С силой прижмите ладони друг к другу и выпрямите руки вверх, одновременно распрямляя ноги и поднимаясь вверх (пятки на пол не опускайте). Задержитесь в этом положении на 1 секунду, после чего медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Упражнение 6

Для мышц пресса, плеч, груди, бедер и ног

Примите упор лежа, руки поставьте точно под плечами, ладони параллельно друг другу, все тело от головы до стоп должно представлять собой прямую линию. Согните руки в локтях и, оттолкнувшись от пола ладонями и стопами, одним пружинящим движением примите вертикальное положение: при этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, правая нога позади левой, согнутые в локтях руки разведены в стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите, меняя положение ног.

Упражнение 7

Для мышц пресса, рук, ягодиц, ног

Станьте на левую ногу, колено не замыкайте. Правую ногу отведите назад параллельно полу и наклоните корпус вперед, разведя руки в стороны. Поверните туловище влево и правой рукой коснитесь левого носка, одновременно сгибая в колене и поднимая вверх правую ногу, носок оттянут. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите на другую ногу.

Те же, кто не любит заниматься в одиночестве, могут присоединиться к любым инструкторам на видео.

БРАЗИЛЬСКАЯ ДИЕТА

Голливудская звезда Фарах Фоусетт, следовавшая бразильской диете, сказала так: "Я предпочитаю есть часто в течение дня, но зато маленькими порциями. Бразильская диета полезна, к тому же я никогда не чувствую себя голодной".

Действительно, диета предполагает многократное питание. Вы сможете есть 5-6 раз в день. Предлагается богатый выбор блюд и гарниров из овощей и зелени. Бобовые блюда рекомендуются в ограниченном количестве. Если присутствуют бобовые, хлеб из дневного рациона исключается.

Бразильцы всегда были и остаются большими любителями разнообразных соусов. Диета включает их в меню и предлагает довольно большой выбор: неострые соусы на грибном или овощном отваре, на рыбном бульоне с кореньями и томатом-пюре.

А вот продукты, способные возбуждать аппетит, в том числе различные острые закуски и пряности, категорически исключаются. Можно придерживаться этой диеты всю жизнь – одна неделя в месяц.

Читать дальше >>

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВОЙ

Питание - краеугольный камень нашего здоровья. Ученые, исследующие причины возникновения болезней, убеждены, что мы можем сократить риск заболевания раком на две трети, если перестанем курить и будем правильно питаться.

Никогда ранее диетологи и врачи не знали так много о хорошем питании. И все же, по иронии судьбы, никогда еще не было столь трудно разработать настоящую здоровую диету. Конфеты, шоколад и удобные в приготовлении полуфабрикаты стали нормой жизни. В среднем женщина употребляет в пищу 13 чайных ложек сахара в день, что составляет 265 килокалорий с низкой питательной ценностью (одна чайная ложка вмещает 10 г сахара, его калорийность - 4 ккал/г).

К сожалению, производителю удобнее выпускать и хранить подвергнутые переработке продукты, чем натуральные, содержащие полезные ингредиенты. Такие, например, как фрукты или овощи. Миллионы тратятся на рекламу продовольственных распродаж. Но очевидно одно: чем больше переработанной пищи мы едим, тем менее здоровыми становимся. Вся беда в том, что в переработанной пище содержится слишком много сахара, жиров, соли - именно тех вещей, от которых мы должны отказаться во имя здоровья.

Как надо правильно питаться

Запомните: правильно питаться - это не значит просто сократить потребление пищи. Здоровое питание - это наслаждение вкусной едой, но не взвешивание крошечных порций и не подсчитывание калорий.

Читать дальше >>

Не забывайте заглядывать на страничку «В помощь красоте и здоровью», где вы обязательно найдете много полезной информации и не только.

И обязательно заходите на наш ФОРУМ. Там вы сможете задать любые вопросы, попросить совета и просто пообщаться и узнать много нового.

В теме "Вязание" вы можете ознакомиться со схемами и фотографиями замечательных летних топиков. Это актуально!

Удачи, здоровья, красоты и хорошего настроения всем вам!

Предыдущие выпуски моих рассылок можно посмотреть ЗДЕСЬ

Как определить свой идеальный вес
Диеты
Очищение организма
Такие важные мелочи жизни
Как победить ПМС
Как победить осеннюю простуду
Пять ритуалов
Кремлевская диета
Таблица калорийности продуктов
Здоровье в наших руках
Как питаться, чтобы быть здоровой
Растения - источник жизни
Худейте с умом
Как предотвратить остеопороз
Питание беременных
Пищевые добавки
Пищевая аллергия
Гимнастика для тела и ума
Что такое целлюлит и как с ним бороться
Тренировки с гантелями
Занятия аэробикой
Гимнастический зал
Массаж - целебное прикосновение
Мануальная терапия
Самомассаж
Акупунктура
Массаж шиацу
Воздействие на рефлексогенные зоны
Назад к истокам
Йога - всемогущий друг
Танец живота - экзотика Востока
Средства, способствующие релаксации
Зарядка против стресса
Степ-аэробика
Оздоровительная ходьба
Бег ради жизни
Мощь педалей
Плавание
 Упражнения для осанки
Упражнения для груди
Упражнения для живота и талии
Упражнения для бедер и ягодиц
Упражнения для ног
Женское очарование


Всякие "Полезности"

Пишите, спрашивайте, делитесь мнением!

Написать мне

Сайт рассылки http://fortunita.info/

Мои рассылки:
 
Рассылки Subscribe.Ru
Совершенство. Ароматерапия и аромакосметика
Леди Совершенство
Совершенство. Быть стройной
Совершенство. Уход за лицом и телом
В избранное