Рассылка закрыта
При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.
Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.
| ← Январь 2018 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
7
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
8
|
9
|
10
|
11
|
12
|
13
|
14
|
|
15
|
17
|
18
|
19
|
20
|
21
|
|
|
22
|
23
|
24
|
25
|
26
|
27
|
28
|
|
29
|
30
|
31
|
||||
Статистика
0 за неделю
Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику
Доброго времени суток, уважаемый Читатель! ВРЕМЯ, ЭНЕРГИЯ, УМ За те пару дней, которые я вынашивала эту статью в своей голове, я обобщила столько принципов корректного отношения со временем, что в пору становиться бизнес-коучем. Шучу, конечно, я по-прежнему тяготею к глубинной психологии и крайне мало разбираюсь в финансовых вопросах. Хотя по итогам я пришла к тому, что какой бы вопрос ни разбирался - время ли, финансы ли, эмоции - ключевым аспектом будет то, насколько вы умеете корректно работать с собственным вниманием. Насколько вы знаете свой ум и умеете им пользоваться. А потому принцип первый: МЕДИТАЦИЯ и ещё раз медитация. РАБОТАЙТЕ МАЛО. Если вы научились медитировать, применить этот принцип на практике не составит труда. Надо тратить на работу минимальное количество времени. То есть достигать результатов качеством проведенных за работой часов, а не их количеством. Речь об осознанном расходовании ресурсов мозга. Я твердо заметила, что могу посвятить работе пять или десять часов в день - эффект один и тот же, но во втором случае я больше отвлекаюсь на ненужные мысли и действия. Научитесь отключать все отвлекающие факторы (включая мысли), в каждый момент сосредотачиваясь только на одной рабочей задаче. Чем меньше в вашем сознании объектов - тем более продуктивна ваша работа. АВТОМАТИЗМЫ - ЭТО ПРЕКРАСНО. Осознанность - это хорошо, но способность сделать что-то автоматически - ещё лучше. Автоматическое действие забирает гораздо меньше энергии, чем осознанное. Конечно, в том случае, если его не придется переделывать и перепроверять. Запомните одно правило - НЕВОЗМОЖНО ОСОЗНАННО ДЕЛАТЬ ДВА ДЕЛА ОДНОВРЕМЕННО - в этом случае, вы, скорее всего, потерпите крах в обоих действиях. Но возможно делать два действия вместе, если одно из них выполняется автоматически. Что я могу делать автоматически - собирать ребенка в сад (осознанно при этом с ним разговаривая), мыть посуду и делать кучу домашних дел (при этом внимание мое погружено в прослушивание лекции или аудиокниги), принимать ванну или душ (при этом раздумывать о грядущих курсах или учебных проектах) и т.д. Если вы идете по хорошо знакомой дороге - вы можете слушать в наушниках аудиокнигу, и эта возможность прекрасна. Если вы идете по незнакомому маршруту и слушаете книгу, вы либо прослушаете что-то важное, либо потратите на дорогу гораздо больше времени, чем если бы осознанно выстраивали маршрут. Что нужно чтобы действие стало автоматическим и безошибочным - нужно 2-3 раза проделать его с максимальной концентрацией. Довериться уму и больше не "делать". НЕ БУДЬТЕ НА СВЯЗИ если ситуация этого не требует. Все постоянно отвлекаются на сообщения, уведомления и почту. В 90% случаев это совершенно неоправданный расход ментальной энергии. Любое прерывание осознанной мысли-действия на отвлекающие факторы ведет к тому, что вы потратите в два раза больше сил, чтобы вернуться к прерванному мыслительному процессу. Просто понаблюдайте за этим разок, вы убедитесь, насколько губительны для разработки хороших идей отвлекающие факторы. Ведите беседы осознанно, уделяя этому столько времени, сколько необходимо и тогда, когда вам это удобно. Отключайте все, если вы заняты чем-то другим. Иначе вы не там, не там. СТРУКТУРИРУЙТЕ БЕЗДЕЛЬЕ. Похоже, что бесполезных пролистываний новостных лент в наше время не избежать. Ну по крайней мере, мне. Это большая проблема, если сделать это автоматическим действием - потому что в ваш мозг таким образом загрузится тонна ненужной информации, часто эмоциональной, что породит сразу или с отложенным эффектом огромные потоки ненужных мыслей. Что можно сделать - во-первых, безжалостно отписаться от всего, что вам не интересно и не способствует вашему интеллектуальному развитию или эмоциональному комфорту. Во-вторых, делать это в специально отведенное время, а не (как это бывает) в процессе учебы, работы или важных раздумий. У меня есть такое время - это момент, когда ребенок, которого я укладываю на ночной сон, уже уснул, но недостаточно крепко, чтобы я могла встать, не потревожив его. Где-то 15 минут полного погружения в статьи и картинки из соцсетей. С остальными видами безделья - тот же принцип. НЕ НОСИТЕ В ГОЛОВЕ даже важные мысли. Особенно важные мысли. "постараться не забыть" - это очень энергозатратное действие. Вам приходится удерживать на сцене вашего осознанного внимания не только то, чем вы заняты непосредственно, но ещё и то, что предстоит сделать когда-то после. Это все равно что одновременно жонглировать и читать Умберто Эко. Важные мысли (подобно важным сообщениям от важных людей) чаще всего приходят не очень-то вовремя. Не держите их в голове. Лучше держите недалеко от головы бумагу или телефон, куда вы быстренько сможете их изложить. И забыть до тех пор, пока не придет время к ним вернуться. У меня как-то не сложились отношения со списками дел, но я повсюду ношу с собой блокнот, куда записываю тезисы статей, которые приходят мне в голову не кстати, или важные дела, даты, данные и т.д. Просто чтобы в следующую секунду спокойно выбросить это из головы и сосредоточиться на том, что есть. ХОРОШО СПИТЕ. Если вы предпочитаете сну работу - смотрите пункт второй. В перспективе используя этот метод, вы не сделаете больше работы, вы сделаете её хуже и будете не в лучшем эмоционально-физическом состоянии. Вы устанете и истощитесь. Кому нужен истощенный работник, любовник или родитель? Сон, как и медитация - это то, чем никогда нельзя жертвовать. В одной статьей я недавно прочла в какие огромные суммы обходится недосып экономике США. Если вы достаточно понаблюдаете за функционированием своего ума в разных состояниях (включая недосып), вы хорошо прочувствуете рациональность этого принципа. СМЕНА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. Необходимый мозгу отдых - это только сон в достаточном количестве. Все остальное время мозг может работать. И работает, даже если вы этого не замечаете. Нефизическая усталость связана с однотипной деятельностью. Решение в таком случае - смена деятельности. Например, с логической активности на сенсорную (телесную), с сенсорной - на эмоциональную (общение), с эмоциональной на интуитивную (фантазирование, прогнозирование) и снова на логическую. При таком подходе к организации дня, вы вечером можете обнаружить что совершили массу интереснейших и полезных дел и ничуть не устали. Кроме того, инсайты и озарения, как ни парадоксально звучит, приходят как раз тогда, когда вы перевели внимание с области, в которой необходим инсайт, на деятельность другого рода. Но только в случае, если вы в эту деятельность осознанно погрузились. СТРЕСС ЭТО НЕ ПЛОХО. Стресс, связанный с эмоциональными мыслями - фактор, который большинство людей относят к негативному, на самом деле является вам другом. Конечно, если вы дружите с эмоциональными мыслями, а не боретесь с ними. Весь вопрос в том, чтобы погружаться в эти мысли осознанно и дозировано. Страх (стремление избежать неудовольствие) и желание (стремление к удовольствию) - могут очень помочь в рабочей и личной жизни. Они становятся стимулом любого рода достижений, если вы знаете (на практике, из наблюдений), как они работают, как бодрят, запуская специфический гормональный фон. В комфортной дозе - а она зависит от того, насколько глубоко вы погрузитесь и сумеете ли вовремя остановиться - эмоции очень способствуют результативности *в любой сфере. Про эмоциональный ресурс я ещё напишу, люблю эту историю про принятие/непринятие собственных чувств и осознанное жонглирование ими. А пока самое лучшее, что могу - пожелать хорошей медитации ) Хотите разбираться в таких аспектах жизни? Тогда для вас: - обучение инструктора йоги удаленно ukryoga@gmail.com Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com, узнать больше о Ваджра Йоге - на видео канале Анатолия Пахомова. |
| В избранное | ||
