Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир Йоги и Медитации" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2018   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Анатолий Пахомов

Статистика

29.856 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику Асана Баласана


Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику
Йога в Киеве
Йога в Киеве		              

    Найдите Йогу КПП в своем городе:
  • на сайте Федерации Йоги КПП
    представлены более сотни инструкторов,
    которые обучались у нас.
    Более 40 городов в разных странах мира.
    Наш девиз: "Йога - это просто".

    • Доброго времени суток, уважаемый Читатель!

    О позе ребенка или как в ней быть

    Я очень люблю эту асану. С виду довольно простая поза, которая выполняется чаще всего для расслабления в промежутке между выполнением других поз, но ее пользу нельзя недооценивать. Я рада, что наконец могу про нее не только рассказать, но и показать ее выполнение на фотографиях.

    В переводе с санскрита "бала" - это ребенок, а "асана" - это положение.

     Эффект  ​Баласана снимает напряжение в спине. Она очень благоприятна для позвоночника: оказывает эффект мягкого вытяжения. Эта асана стимулирует работу ЖКТ. Особенно кишечника. Благодаря эффекту сжатия во время этой асаны в сочетании с брюшным и диафрагмальным дыханием происходит мягкий массаж органов в брюшной полости.

    Техника выполнения​​ ​В положение баласаны удобнее всего входить с коленей. Колени и стопы вместе. Сядьте тазом на пятки. С очередным выдохом наклонитесь вперед и с опорой рук опускайтесь ниже. Руки можно положить как опору под лоб, а лоб опустить на них. Или же руки при опускании лба на пол можно положить рядом с корпусом тела или вытянуть вперед. Живот и бедра соприкасаются. Полностью расслабьтесь на ощущении, что ваш копчик стремиться к полу в то время как позвоночник вытягивается к основанию головы. Руки расслаблены. Плечи расслабленно свисают к полу. Почувствуйте как расширяется область лопаток. Живот расслаблен и едва заметно естественно движется на вдохе и выдохе. Оставайтесь в асане от 30 секунд до нескольких минут.

    Далее я приведу варианты положения рук в баласане. Также на фото 6 будет показано, как можно использовать одеяла (вместо них можно использовать подушки) при выполнении этой асаны. Подбирайте осознанно удобный вариант для себя.

    ✅ Лоб на ладошках, а ладошки расположены одна на другой. Фото 2

    ✅ Лоб на кулачках либо на одном кулачке. Кулачки могут располагаться друг на друге, а лоб на них. Регулируйте высоту.Фото 3

    ​✅ Лоб на полу, а руки расслабленно лежат у корпуса тела. Фото 4

    ✅ Лоб на полу, а руки расслабленно вытянуты вперед, локти лежат на полу. Следите, чтобы при таком положении рук не было дискомфорта в шейном отделе и грудном. Плечи расслаблены. Фото 5

    ✅ Баласана с использование сложенных одеял. Можно использовать более высокую опору - подушки, болстер и т.д. Фото 6

    ⚠️ Внимание ⚠️​ Расслабление — это ключевой аспект этой позы. Поэтому можно представлять, как с каждым выдохом ваше тело становится все более тяжелым, стремясь к полу и словно «растекается». Следите, чтобы были расслаблены плечи и чтобы голова и шея находились в полностью удобном положения. Чтобы найти такое попробуйте поэкспериментировать с положением рук (все, что уже перечислила: кулачки под лоб, ладошки под лоб, лоб на полу, а руки рядом с корпусом тела и т.п.) или используйте одеяло (под голову, под таз).

    ⚠️ Выходим их положения баласаны аккуратно. Сначала одновременно ставим ладошки под плечи и с равномерной опорой на две руки вырастаем в положение сидя. Голову резко не понимаем.

    Особенности:

    ✔️ Если есть склонность к перепадам давления или если у вас высокое кровяное давление: под голову нужно подкладывать подушку, кулаки, ладошки, чтобы голова была не низко. Но все равно положение должно оставаться полностью комфортным.

    ✔️ Травма колена или коленей: между ногами можно положить болстер или под таз можно положить сложенное одеяло, подушку. Может понадобится довольно высокая опора под таз для комфорта. Тогда руки можно ставить на локти, а голову опускать на ладошки.Фото 7

    ✔️ Беременность: На ранних сроках асану делаем с разведенными коленями. Потом для еще большего удобства и безопасности можно использовать под край таза болстер, но так, чтобы он не выступал вперед и давил на живот. И руки можно ставить на локти, а голову опускать на ладони. Давления на живот быть не должно.Фото 7


    Ну и подытожим: если нет времени ни на что другое, то одну баласану в течении нескольких минут в день можно выполнять как асану для поддержания здоровья позвоночника. А если вы добавите к ней положение кошечки, то это будет еще лучше 

    Берегите себя!

    Евгения Лазаревич инструктор Ваджра Йоги
    -------------------------------------------------------------



    СÐітлинРÐід Evgeniya Lazarevich.


    ukryoga@gmail.com
    www.ukryogin.blogspot.com
    https://www.facebook.com/vadjrayoga


    Задавать вопросы можно почтой ukryoga@gmail.com, узнать больше о Ваджра Йоге - на видео канале Анатолия Пахомова.
    В избранное