Выпуск 4

Если вы, находитесь во власти депрессии, прежде, чем решать как жить дальше после нервного потрясения, необходимо помочь своему организму. Чтобы появились силы для осуществления ваших мечтаний, планов и надежд. Вы должны воспринимать себя как человека, стоящего на пути к выздоровлению. Ваше здоровье, состояние в ваших руках. Иногда буквально самим себя придется тянуть за волосы. Важно помнить, что депрессивное расстройство успешно поддается лечению, хотя единой стандартной схемы нет. Лечение будет зависеть от формы депрессивного расстройства и от тяжести его проявлений. Главное, чтобы вы не отчаивались и обратились за помощью. В прошлом врачи расходились во взглядах на лечение депрессии. Одни рассматривали его как ситуационное, которое нужно лечить только методами психотерапии. Другие, наоборот, как соматическое состояние, которое лучше лечить с помощью лекарств. Сегодня большинство врачей сходятся во мнении, что хороши оба вида лечения.
Врачи считают, что при депрессии происходит разрушение или вырабатывается избыток гормонов: серотонина, норадреналина, дофамина. Назначаемые препараты способствуют нормализации процессов их выработки. Также назначаются препараты для выравнивания настроения. Ежегодный каталог новых антидепрессантов достигает толщины 4 см.
Помимо профессионального лечения у специалистов, каждый человек может помочь себе сам. Учитывая, что длительные, тяжелые переживания истощают не только душу, но и тело, приводя к дефициту необходимых веществ, хорошо бы скорректировать свое меню, и добавить блюда, содержащие нужные для ослабленного организма микроэлементы.

- ПОПУЛЯРНЫМ и хорошо известным лекарственным средством является трава зверобоя (Hypericum perforatum). Она оказывает успокаивающее действие. Трава эта, к сожалению, имеет ряд недостатков. Чрезмерное увлечение зверобоем может нарушить способность организма усваивать железо и другие минеральные вещества. Лечение этой травой не рекомендуется проводить дольше 4-6 недель. Предполагается, что в лечении могут быть полезны и другие травы. Для улучшения мозгового кровообращения используется экстракт листьев гинкго двухлопастного (Ginkgo biloba). Некоторые считают, что обеспечение мозга серотонином, можно улучшить с помощью чая из листьев грецкого ореха (Juglans regia). Иногда в лечении применяют мелиссу лекарственную и мяту перечную.

- ДЛЯ ОБЛЕГЧЕНИЯ проявлений депрессии рекомендуется дополнительно вносить в пищу некоторые вещества. К таким пищевым добавкам относятся витамины группы В, цинк, аминокислота тирозин. Но до того, как начать принимать эти добавки, обязательно, посоветуйтесь с врачом. В сочетании с принимаемыми вами лекарствами для других соматических заболеваний, они могут быть опасны. Цинк содержится в постном мясе, говяжьей печени, проросших зернах пшеницы. При депрессии организм остро нуждается в глюкозе. Так, что с чистой совестью можно баловать себя сладкими фруктами и медом. Салат, шпинат, капуста очень богаты цитофином - веществом, улучшающим настроение. В молоке есть морфоноподобное вещество - казоморфин. В бананах содержится серотонин!

- ПРИ ДЕФИЦИТЕ магния характерны постоянное чувство усталости, бессонница, приступы потливости, ослабление внимания, снижение памяти, головокружения, судороги в ногах. Особенно дефицит магния ощущается с сентября по апрель, причем от дефицита микроэлемента чаще страдают женщины. Много магния в водорослях, халве, миндале, арбузах, в смесях из 7 каш (злаков). Молочные продукты, хотя сами и содержат магний, угнетает его всасывание. Препятствует усвоению магния и кофе. Магний входит в состав многих соединений, в частности, хролофилла, поэтому зеленые овощи и травы очень полезны. Большое содержание магния в шоколаде и орехах. Много магния в морской воде, морские купания особенно важны, так как магний хорошо всасывается кожей. Но избыток магния тоже опасен. Поэтому увлекаться препаратами, содержащими его, не стоит.

- НОРВЕЖСКИЕ исследователи обнаружили, что у людей страдающих депрессией, в крови часто бывает низкий уровень фолиевой кислоты. Ученые обследовали большую группу людей, психически здоровых, но жалующихся на тоску, апатию, повышенную утомляемость, слабость, ослабление памяти, раздражительность, тревожное состояние, и выявили, что у многих из них снижен уровень фолиевой кислоты в организме. В течении трех месяцев участники этого обследования получали повышенную дозу фолиевой кислоты. В результате у большинства из них практически исчезли все вышеназванные симптомы. Ученые рекомендуют при появлении первых признаках угнетенного состояния увеличить в питании количество продуктов, богатых фолиевой кислотой: зеленых листовых овощей (капусты, шпината, свекольной ботвы), картофеля, бобов, помидоров, фруктов (особенно апельсинов), а также печени и почек. Надо помнить, что длительное применение фолиевой кислоты в больших дозах может привести к дефициту витамина В12, поэтому ее рекомендуется принимать в сочетании с ним.

- ФРАНЦУЗCКИЙ музыкант М. Жос изучал влияние музыки на состояние больных. Проведя исследования в клиниках, он составил антидепрессивную музыкальную программу. Логически объяснений этому феномену не найдено, но существует медицинская статистика, и этот метод признан очень эффективным при лечении. На первом месте - фрагмент из концерта №2 С. Рахманинова (1 часть). Второе - сюита №3 Баха. Третье - 1-я часть концерта №1 Чайковского. Четвертое - Стравинский "Весна священная" или музыка Л. Бартока. Лечение депрессии произведениями Чайковского. Романсы: "Снова, как прежде, один", "Ночь" "Отчего", "Усни, печальный друг", "Усни", "На сон грядущий", "Колыбельная в бурю". Пьеса "Апрель" из цикла "Времена года", "Манфред" (1 часть). Для преодоления депрессии - Пятая симфония, романсы "Слеза дрожит", "Не спрашивай", "Подвиг".

- БРИТАНСКИЕ ученые выявили механизм положительного влияния физических нагрузок на настроение. Оказалось, что при депрессии у людей наблюдается пониженный уровень биологически активного вещества фенилэтиламина, а тренировки вызывают его повышение. Большая группа людей регулярно выполняла умеренные или интенсивные аэробные и анаэробные нагрузки около четырех часов в неделю. До пробы на бегущей дорожке и после нее определяли содержание в моче фенилацетиловой кислоты - продукта распада фенилэтиламина, вещества, регулирующего физическую силу, настроение и внимание. Уровень фенилацетиловой кислоты повысился у большинства в среднем на 77 процентов, но у разных людей этот показатель колебался от 14 до 572 процентов. Эти данные были опубликованы в журнале British Journal of Sports Medicine.

- АМЕРИКАНСКИЕ специалисты установили, что физические нагрузки помогают при депрессии не хуже, чем современные антидепрессанты. Исследование было проведено на 156 страдающих депрессией, которые либо принимали препарат золофт, либо выполняли физические нагрузки (получасовая быстрая ходьба, бег трусцой или работа на велотренажере три раза в неделю), либо одновременно тренировались и лечились таблетками. Через четыре месяца значительное улучшение было отмечено более чем у 60 процентов обследованных во всех трех группах. Но к десятому месяцу симптомы депрессии вновь появились только у 8 процентов людей, занимавшихся физическими тренировками, у 38 процентов принимавших антидепрессанты и у 31 процента людей, принимавших таблетки и выполнявших физические нагрузки. Эти данные были опубликованы в журнале Psychosomatic Medicine.

- СПОРНАЯ теория "двойственного мозга", предложенная одним американским ученым, может совершить переворот в лечении депрессии. Согласно его предположению, которое уже получило ряд серьезных документальных подтверждений, депрессия возникает, когда одно из полушарий, которое доктор Фредерик Шиффер (Fredric Schiffer) называет "более здоровым", начинает преобладать над другим. В своих экспериментах с помощью специальных очков оставляли участникам возможность видеть преимущественно одним глазом, стимулируя, таким образом, противоположное полушарие. Если стимулировать "здоровое" полушарие, состояние пациента резко улучшается, а если стимулировать "больное", симптомы нарастают. Экспертам, которые прокомментировали результаты исследования, пришлось согласиться с тем, что они не могут объяснить феномен эффекта, но полученные результаты не вызывают сомнения.

- НЕКОТОРЫЕ специалисты рекомендуют изменить характер питания. Так, употребление в пищу сложных углеводов приводит к увеличению выработки мозгом серотонина. Сложные углеводы содержатся в бобовых, хлебе, макаронах и цельных зернах злаковых. Повышать в мозгу содержание таких веществ как дофамин и норадреналин, которые способствуют улучшению настроения, поможет диета с высоким содержанием белков. К таким продуктам относятся: говядина, курятина, рыба, бобовые, орехи, яйца и тофу. Кроме того, специалисты советуют исключить из своего рациона сахар, кофеин, алкоголь. Так, как они излишне перевозбуждают нервную систему и усугубляют симптоматику депрессии.

- ЧЕЛОВЕК может освободиться от последствия стресса одним из двух способов - с помощью слез или смеха. Та и другая реакция дают возможность разрядиться. Во время смеха мозг вырабатывает гормоны радости - эндорфины, которые посылают свои сигналы всем клеткам тела. Кинокомедии, концерты юмористов, сборники анекдотов помогут вам отвлечься от своих грустных мыслей. Но на время придется забыть о мелодрамах, книгах о любви.

- ДРУГИЕ нестандартные методы - это глубокое дыхание, медитация. Глубокое дыхание, обогащает мозг кислородом, что способствует улучшению настроения. Медитация способствует расслаблению и закреплению "положительных установок" в сознании человека.

- МЫШЦЫ депрессивного больного напряжены, поэтому стоит научиться их расслаблять, например, с помощью йоговcких асан. Для успокоения и мышечного расслабления хорошо помогает массаж. Солевые ванны служат этой же цели.

- СБРОСЬТЕ серые и черные одежды, смените цвет обоев, добавьте сочные пятна (скатерти, безделушки, рамки для картин, сами картины) в своей комнате. Психологи, применяющие цветотерапию, исходят из того, что при всей субъективности восприятия каждый цвет оказывает определенное воздействие на подсознание. Поэтому полезно создавать вокруг себя многоцветную палитру - добавляя яркие и насыщенные краски, чтобы такой же стала и жизнь. Красный цвет в подсознании ассоциируется с энергией и мощью, с настойчивостью, активностью и властностью. Красный цвет изгоняет тоску и отрицательные эмоции. Бодрящий эффект красного цвета дополняется оранжевым. Оранжевый помогает избавиться не только от тоски, но и от навязчивых страхов. К тому же он возбуждает аппетит. Желтый цвет символизирует активность, любознательность, веселье, стремленье к общению. Желтый укрепляет нервную систему, стимулирует умственную деятельность, способствует усвоению информации, поднимает настроение. Синий и голубой успокаивают, дают безмятежный покой. Лучшего средства от бессонницы, чем лампа с голубым абажуром нет. Из всех цветов самый гармоничный - зеленый. Он символизирует настойчивость и самоуважение, способствует принятию трудных, но важных решений. В то же время это самый "тихий", успокаивающий цвет. Помогает при нервных срывах и переутомлении. Кстати, совсем неслучайно хирурги носят зеленые или голубые халаты. Во многих больницах стены окрашены в зеленый свет, это, по мнению психологов, способствует быстрейшему выздоровлению.

- УЛУЧШИТЬ лечение можно и с помощью собственных записей. В дневнике можно рисовать диаграмму, на которой положительные события идут вверх, а негативные и темные симптомы вниз. Получится ваш собственный график течения болезни. Анализируя вашу диаграмму, контролируя ваши негативные мысли, рисуя свое будущее, вы больше, чем кто-либо другой поможете сами себе. Вы сможете проанализировать психотравматирующие обстоятельства. По частоте появления негативных признаков, заранее по графику прогнозировать приближение очередного приступа. Что позволит вам встретить новый приступ во всеоружие. Так, например, вы заметете, что за несколько дней до приступа у вас резко нарушается сон, поэтому вы можете заранее подготовиться к ночам, приняв средство от бессонницы. Взгляд депрессивного больного часто направлен в одну точку, как бы внутрь себя, он смотрит и не видит окружающих. Постарайтесь не фиксировать взгляд, отвлекайтесь на посторонние предметы, чаще вертите головой, рассматривайте окружающих людей, пытайтесь выдумывать их биографию. Вы сами можете контролировать свои мысли, отвлекая или переключая их течение в положительную сторону. Понимая, что негативные мысли не отражают реальную картину, а являются продуктом вашего соматического недуга (например, недостаток гормона серотонина). Если, вы заметите, что приступы носят сезонный характер, или следуют с каким-то интервалом, то при приближении очередного приступа, вы можете изменить себе график работы или отдыха.

В СЛЕДУЮЩЕМ ВЫПУСКЕ мы рассмотрим психологические методы, помогающие в лечении депрессии.