Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Новости Гештальт-центра Нины Рубштейн

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Как стать счастливой женщиной?" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июль 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Нина Рубштейн

Статистика

1.717 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Знакомство с гештальтом выпуск 17


Информационный Канал Subscribe.Ru 
Гештальт 
Выпуск 17
Упражнения на осознавание.

Задача упражнений – осознать, какова ваша актуальность, можете ли вы действительно
чувствовать ее, чувствовать ее своей, выбирать что-то. Здесь нет задачи проверить,
способны ли вы на нечто или нет – каждый способен до определенной степени.
Замечайте, как вы во время выполнения упражнения ускользаете из настоящего и
куда вы при этом направляетесь. Не заставляйте себя возвращаться, а просто наблюдайте.
Польза, которую вы можете извлечь из этих упражнений, состоит в развитии способности
находить собственные оценки. Выполняйте их как игру, не смущаясь комическими
или трагическими аспектами получившейся ситуации. С разных точек зрения одно
и то же событие может быть и комическим, и трагическим.
Заметьте момент, когда тревожность или отвращение выходят на передний план и
заставляют уклониться от выполнения упражнения. Кто или что вызывает в вас это
чувство? Может быть, мысль, образ?

Некоторые испытывают трудности в  упражнениях, связанных с эмоциями, поскольку
для них эмоции – это нечто глобальное, что это должно быть что-то мощное, тогда
как они такого мощного не ощущают. Если вы замечаете, что объекты ваших упражнений
не вызывают у вас вообще никаких эмоций, попробуйте пофантазировать, какие бы
это могли быть эмоции. Или припишите их кому-нибудь из знакомых: какие бы эмоции,
например, мог испытывать этот человек.

Некоторые упражнения занимаются не решением внутренних конфликтов вашего ума,
а обострением вашего контакта с окружающим, так чтобы вы могли лучше осознавать-замечать,
где вы находитесь.
1.      Примите такое положение тела, чтобы ваша голова была свободна и ни на что
не опиралась. С закрытыми глазами попробуйте почувствовать свое лицо изнутри,
почувствуйте моменты напряжения, которые возникают. Найдите их, но не расслабляйтесь.
Замечайте – что там? С чем это связано? Какое это чувство, эмоция? Какие ассоциации
возникают?
Мышцы лица тесно связаны с эмоциями и чувствами. Ваше лицо говорит вам, как вы
относитесь к ситуации, какие моменты прошлого значимы. Важно найти только несколько
секунд, чтобы заметить эту информацию.
2.      Останьтесь в той позе, в которой вы находитесь прямо сейчас. Наблюдайте, где
что есть в теле, что с чем связано, что к чему прикасается, где есть напряжение.
Найдите 3 – 4 глагола, которые прямо сейчас подсказывает вам ваше тело. Просто
дайте этим глаголам проскользнуть в вашу голову, наблюдая за действиями и намерениями
тела. Часто то, что делает тело, или что делается с телом, уравновешивает или
комментирует то, что говорится словами.

3.      Выполняйте упражнение на осознавание всего, что в данный момент с вами происходит,
наблюдайте за этим, озвучивайте, каждый раз начиная фразу со слов «сейчас я осознаю,
что…».
4.      Попробуйте сначала обращать внимание только на внешние события, но без подавления
других переживаний. Затем сосредоточьтесь на внутренних процессах – образах,
физических ощущениях, мышечных напряжениях, эмоциях, мыслях. Сосредоточьтесь
на каждом из них так полно, как только сможете. Следите при этом за всеми возникающими
в сознании объектами («фигурами»).

Важно теперь дифференцировать  свой опыт по принципу «тело», «эмоции» и «мышление».

5.      Сосредоточьтесь теперь на своих телесных ощущениях в целом. Пройдите внимание
все тело. Какие части себя вы чувствуете? Отметьте боли и зажимы, которые вы
обычно не замечаете. Какие мышечные напряжения вы чувствуете? Определите их точные
местоположения. Не пытайтесь вмешиваться в происходящие процессы, не ослабляйте
напряжение или боль. Заметьте, что знать, где та или иная часть вашего тела и
представлять ее там – не то же самое, что чувствовать ее. Говорить о «незамечаемой
боли» кажется противоречивым. На самом деле, речь идет о незамечаемом состоянии,
которое, попадая в фокус осознавания, ощущается как боль.

Запись на индивидуальные консультации 908-62-96. 

Все вопросы, мнения, пожелания, ругательства и пр. присылай на n_rubshtein@mail.ru
- мой адрес и заходи на http://rubstein.dancesport.ru"; - мой сайт 
Проживайте свою жизнь сами!
Не доверяйте этого делать другим!
Нина Рубштейн
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru		 Адрес подписки
 Отписаться
В избранное