Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Рассылка Института профессионального тренинга

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Все просто. Все о жизни" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Павел Григал

Статистика

2.169 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Живая психология


ЖИВАЯ ПСИХОЛОГИЯ

# 37 от 14-06-2007. Рассылка выходит с 8 февраля 2006 г. Архив рассылки
Авторская рассылка Елены Шубиной

"Живая психология" это рассылка-тренинг. Елена Шубина делиться с читателями секретами успеха, достижения душевного и телесного равновесия, отвечает на вопросы. В каждом выпуске рассылки - актуальное задание или упражнение, которое поможет вам лучше понять себя и окружающий мир, достичь желаемого и научиться управлять событиями своей жизни!
Елена Шубина -
Телесно-ориентированный психотерапевт, журналист, психолог, писатель. Автор и ведущая тренингов и семинаров в России и за рубежом.
Узнать больше >>>
Дорогие читатели!

После длительного перерыва я возобновляю выпуск рассылки "Живая психология". Благодарю Вас за терпение и надееюсь не разочаровать Вас!

С уважением,
Елена Шубина
Принятие себя!

Недавно в свет вышла новая книга Елены Шубиной «Тренинги коррекции веса. Как «приманить талию?». Несмотря на юмористическое название книга представляет собой законченный и выстроенный по всем законам психологический тренинг с множеством упражнений, советов, рекомендаций и подсказок. Елена обращает внимание на то, что эта книга будет полезна не только людям с характерной проблемой лишнего или недостаточного веса, но и психологам работающим с данной тематикой. Книгу выпустило издательство «Феникс» (Ростов-на-Дону).

Как приманить талиюВ коррекции и психотерапии лишнего веса очень важно уделить внимание тому, с какими мыслями и настроениями вы подходите к вопросу. Ведь лишний вес, это одна из немногих проблем человека, которая целиком и полностью завязана на него самого и даже в случае сильного резонанса с окружением все равно является отражением внутреннего конфликта, страха или ограничения.

Полный человек не любит, а возможно даже ненавидит мир и себя самого, как неотъемлемую частицу этого мира. Причин для ненависти может быть множество. От отсутствия любви и принятия со стороны окружения до иррационального убеждения о том, что только лишний вес причина не успешности в жизни.

Тотальная нелюбовь к себе выливается в ненависть к собственному телу. Причем, чем сильнее человек ненавидит тело, тем сложнее ему начать его изменять, ведь никто не будет вкладывать силы (эквивалент – деньги, время, творчество) в то, что изначально нелюбимо и неценно. Это все равно, что пытаться добиться от нелюбимого ребенка послушания или делать ремонт в доме, который идет под снос.

Пробуждение любви к себе очень интимный духовный процесс. Мы часто говорим другим: надо полюбить себя, но слова словно повисают в воздухе, так и оставаясь просто словами и скорее раздражая, чем помогая собеседнику. Нередко люди понимают любовь к себе, как удовлетворение своих мелких прихотей. Еда, чрезмерная и вредная, это кстати тоже прихоть и потакание слабостям. Поэтому в ответ на тезис «полюби себя» полные люди замечают, что переполнены этой любовью – они не в чем ни отказывают себе. Но любовь ли это?

Любовь к себе это еще один вид энергии, присущий человеку. Течение любви возможно только если есть изначальный источник. Этот источник – родительская любовь. Если родители дали ребенку недостаточно любви он вырастет закрытым и озлобленным, склонным удовлетворять любые свои мелкие прихоти. У людей выросших в достатке любви может быть обратная проблема - им будет сложно относится к себе критически. Это тоже потакание себе, но по совсем другому мотиву. В первом случае, человек восполняет себе недостаток, во втором – не может остановится.

Чтобы понять, что такое любовь к себе задумайтесь, что такое любовь к ребенку. Разве умные и любящие родители позволят малышу килограммами уничтожать сладости, не спать ночами, голодать ради какой-то мифической цели? Относится к себе надо так, как если бы вы были собственным родителем, мудро ведущем свое дитя к взрослению. Задайте себе вопрос: что бы я сказал(а) себе о своем образе жизни, если бы был собственным любящим и внимательным родителем ? Возможно, вам недоставало в жизни такого родителя, но почему бы вам не стать им по отношению к самому себе?

Но есть еще один универсальный источник любви – тело. На одном из семинаров я предложила участницам отвергающим свое тело сделать следующее – обхватить себя руками, как если бы кто-то другой обнимал тебя, и тихонечко покачать тихо, шепотом, произнося нежные и ласковые слова обращенные к самой себе. Поначалу это задание вызвало огромное сопротивление. Качать себя, говорить самой себе слова любви… «Это дико! Это не любовь к себе!», говорили мне люди. В ответ я спросила, разве это хуже, чем услаждать свое тело жирами и сладким? Разве это более дико, чем стоя у зеркала шипеть: «Мерзкая, жирная, никому не нужная?». Преодолевая сопротивление люди грубо обхватывали себя руками и начинали интенсивно раскачиваться, стремясь скорее заболтать, чем укачать себя. Но постепенно их движения замедлились, а тело расслабилось, руки уже не сжимали и цеплялись, а гладили и скользили. Черты лица приобрели мягкость и отрешенность, выступили и полились слезы, раздались вначале сдержанные, а потом глубокие полноценные вздохи освобождения. После этого упражнения люди говорили, что никогда и не думали, что можно так просто выразить себе любовь и так легко освободится от груза усталости и напряжений. Несколько человек на следующий день признались, что впервые за долгое спокойно заснули без привычной ночной порции еды. Многие продолжают выполнять это упражнение дома, особенно в минуты грусти, тоски и отчаяния.

Теперь я начинаю работу со своими клиентами именно с этого простенького, но «цепляющего» задания, а в качестве домашнего задания предлагаю выполнять медитацию о любви к своему телу.

КАК ПРОВОДИТСЯ МЕДИТАЦИЯ?

Выберите время, которое вы можете посвятить только себе.

Огородите себя от постороннего вмешательства и посторонних звуков.

Займите позу, в которой вам будет удобно. Обычно для медитации мы выбираем позу лотоса, со скрещенными ногами и прямой спиной, но если вам трудно долго находится в этой позе примите любую удобную вам, главное, чтобы ваше тело не напрягалось от длительного сидения, ноги касались пола, а под вами была твердая поверхность.

Включите спокойную, «медитативную» музыку. Подойдет любая, но избегайте классических музыкальных произведений. Музыка не должна быть чересчур эмоциональной и отвлекать вас от внутреннего диалога.

Закройте глаза.

Прислушайтесь к своему дыханию и ощущениям в теле.

Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Делайте глубокий вдох и плавный медленный выдох представляя в воображении, как воздух беспрепятственно проходит по вашему телу, наполняет его и также спокойно покидает. Понаблюдайте за дыханием. Представьте себе, что струи воздуха легко проникающие в ваши ноздри имеют цвет. Какой? Для начала выберите цвет, который вам больше всего нравится. Допустим, золотистый. Представьте, как воздух цвета спелой пшеницы легко заполняет ваши легкие. Возможно, он принесет вам ощущение запаха леса и свежей скошенной травы, горячей от солнца, утомленной земли и только что испеченного хлеба. Дышите и наслаждайтесь золотым воздухом!

Затем окрасьте струи воздуха в голубизну лесных озер, белизну горных вершин и яркость красного флага. Попробуйте подышать всеми цветами радуги. Наполняйтесь и легко отпускайте. Вскоре ваше тело расслабится и вы ощутите приятную негу.

Сконцентрируйтесь на ощущениях тела. Какие они? Чем дольше вы будете медитировать, тем более сильные ощущения подарит вам ваше тело. Возможно, вы ощутите легкий озноб – это распределяется по телу высвобожденная в процессе медитативного расслабления энергия. Возможно, по телу разольется тепло. Это постепенно расходятся травматические блоки. А может быть в груди, животе, спине, плечах, вы будете ощущать приятную негу и пустоту. Так освобожденное от напряжения тело входит в состояние покоя и готовности воспринимать информацию.

Теперь начните общаться со своим телом и сознанием. Мысленно произносите монолог, примерно, следующего содержания.

Тело мое!

Ты самое лучшее, самое прекрасное, что есть у меня!

Ты даришь мне радость, наполняешь мою жизнь смыслом. Благодаря тебе я могу чувствовать, любить, желать, познавать, пробовать, отличать одно от другого.

Ты единственное, что сопровождает меня на протяжении всей моей жизни, что всегда было и будет со мной!

Прости меня, мое прекрасное тело, за то, что я не уделял(а) тебе достаточно внимания и не давал(а) достаточно любви!

Я люблю тебя — тело!

Я люблю свои руки, за то, что они касаются всего, что мне хочется потрогать. Благодаря вам я узнал(а) мягкость бархата, обжигающий холод льда и нежность кожи ребенка. Спасибо вам, мои теплые, ласковые, натруженные руки! Я люблю вас!

Я люблю свою голову! Ты — мой верный советчик, друг, мудрец, который не позволяет мне забывать о том, кто я и какие у меня задачи! Я люблю тебя голова!

Я люблю свое лицо! Сейчас оно расслабленное и мягкое, оно излучает свет и доброту. Я люблю тебя лицо!

Я люблю свои ноги! Мои крепкие, сильные ноги, они дают мне опору, силу, ощущение надежности и уверенности. Я люблю свои ноги!

Я люблю свою спину! Она дает мне ощущение крепости, поддержки, мой позвоночник гибкий и здоровый, моя спина ровная и мне нравится гордо держать спину и распрямлять плечи! Я люблю тебя, спина! Я люблю вас, плечи!

Каждая частица моего тела — ты нужна мне!

Каждый орган, каждая клеточка — я наполняю тебя любовью!

По моему телу, свободно и сильно течет поток энергии. Я наполняюсь энергией! Я обмениваюсь энергией со всем миром! Я люблю себя и весь мир!

Я люблю тебя, тело и не буду забывать об этом!

Я прошу тебя, тело, прислушаться к моей потребности видеть тебя еще более красивым и стройным.

Я хочу, чтобы нам с тобой было легче и интереснее жить! Я иду навстречу совершенству, и это совершенство — ты!

Я люблю тебя и благодарю тебя, тело!

Дополните медитацию другими фразами выражающими благодарность, принятие и любовь к себе. Поблагодарите себя за то, что ВЫ есть. Скажите спасибо сознанию, за ту глубокую работу, которое оно проделывает. Скажите спасибо телу за то, что оно несет на себе тяжкое бремя вашего прошлого опыта, былых страстей и переживаний. Пообещайте себе освободить тело и сознание от ненужного балласта установок, ограничений, страхов, тревог… Представьте, что снимаете с себя шелуху, или пленку, или черный плащ, любой другой образ, лишь бы он был похож на сдерживающие вас оковы. Снятое в воображении сожгите или утопите в реке. Проводите взглядом ненужное. Пусть горит в огне или уносится вдаль в бурном потоке реки.

Придумайте обращения к другим частям тела, не названным в этой медитации, подумайте и поблагодарите с любовью, свои уши и желудок, нос и кишечник, шею и селезенку. Разбудите фантазию. Позвольте словам течь, пропускайте в себя образы и наслаждайтесь ощущениями тела. Говорите не формальные слова, а то, что приходит изнутри. А если ваше тело посетила болезнь, поговорите и с ней, поблагодарите за то, что она была, спросите, пришла ли она для того, чтобы чему-то научить вас и попросите ее уйти.

И так пообщавшись с собой, начните медленно возвращаться к реальности. Сделайте глубокий вдох, пошевелите плечами, покрутите головой, осторожно встаньте и еще пол-часа – час постарайтесь не осквернять очищенное тело и сознание ссорами, суетой и ненужными волнениями.

Повторяйте эту медитацию, так часто, как сможете.

Пожалуйста, помните, что медитация, это глубокий и радостный диалог с самим собой. Она не должна выполняться через силу. Но если вы сомневаетесь, нужна ли вам такая медитация, проведите ее и поймете, что приняли правильное решение.

Елена Шубина
Задать вопрос автору рассылки - Елене Шубиной, можно по электронной почте shubina_e@mail.ru

ИНСТИТУТ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

приглашает 18-22 июля 2007 года на выездной семинар в одном из самых красивых и загадочных мест России. Краснодарский край. Гуамское ущелье. Поселок Мезмай.

«ДОРОГА НАЧИНАЕТСЯ С СЕБЯ»

Мезмай - место силы, уникальная частичка света затерянная среди прекрасных невысоких гор предгорья Кавказа. Дорога в Мезмай ведет по потрясающей красоты Гуамскому ущелью. Творец был явно в хорошем настроении создавая этот чудный ступенчатый ландшафт. Узкая дорожка, проходящая по вырубленной в скале полке, с построенной руками когда-то бывших в этих краях старателей узкокалейкой, бурное течение горной реки, стекающие по скалам зеркальной чистоты ручьи и многоцветье горных водопадов. Идешь, вдыхаешь теплый влажный воздух пропитанный ветром высокогорных трав и понимаешь, что никакой spa-курорт не сравнится с этим нерукотворным созданием природы. А потом горы раступаются и ты входишь в разложенную, словно в ладошках у Бога, маленькую деревушку. Это и есть Мезмай! Уютная гостиница на берегу реки в которой не будет никого, кроме нас. Утренний подъем и... перед тобой открыты все маршруты. Высоко в гору, на высеченную ветрами полочку, откуда, кажется, открывается вид на весь белый свет. В загадочную Монахову пещеру, сгинуть не сгинешь, но страх вот он тут, рядышком... На бескрайние альпийские луга с бурным многоцветием целеных трав. К подножью высокогорного водопада. Под ногами выдавленные в камнях останки реликтовых растений. А в душе полет! Вот она свобода! А вечером горячий чай, шелест цикад, перебор гитарных струн и спокойный разговор о себе, о душе, о дороге, которая начинается с себя!

Ведущие:

Елена ШУБИНА
Анастасия ПЛУГАРЕВА
Андрей ЛУКАШЕНКОВ

В избранное