Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как из совы превратиться в жаворонка

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Ресурс для позитивных изменений" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Тимофей Пак

Статистика

36 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Как из совы превратиться в жаворонка Выпуск №3


Добрый день, дорогой читатель!

Большое спасибо за то внимание к рассылке "Как из совы превратиться в жаворонка". В наших выпусках мы анализируем опыт преобразования из «совы» в «жаворонка». Я постоянно отслеживаю текущие успехи последователей системы легкого пробуждения утром.  И часто читатели задают вопрос, как научиться легко просыпаться? И именно этой теме посвящена сегодняшняя рассылка.

Как научиться легко просыпаться?

Вот мы и добрались до самого интересного.

А все-таки, как научиться просыпаться рано утром, легко и радостно?

С чего надо начинать?

Есть ли какие-нибудь секреты у «жаворонков», которые мы можем перенять?

Первое, с чего начнется наш разговор – установка. Большинство из нас прекрасно знает (даже лучше, чем на самом деле) свои ограничения.

Я не умею плавать. Я не могу выпивать крепкие спиртные напитки. Я застенчив и мне трудно знакомиться. Когда я выступаю перед большой аудиторией, я теряю нить рассуждений и просто теряюсь. Я с большим трудом просыпаюсь утром. Я не умею грамотно распоряжаться деньгами. И т.д.

Каждый из нас легко сможет перечислить с десяток подобных ограничений. Я не умею работать руками, красить, белить, ремонтировать машину. Я не умею готовить, а если готовлю, то обычно приготовленное съедаю в одиночестве, из принципа. Все наши негативные установки и ограничения, без сомнения, лежат в далеком детстве. В самом раннем возрасте нам было все по плечу. Едва научившись ходить, мы не задавались вопросом, сможем ли мы достать до конфет, которые расположены выше, чем мы обычно забирались.

Но взрослые нас постепенно приучили к мысли, что все в этом мире сложно, требует больших усилий. А у нас может не получиться. И мы верим. Обрастая целым ворохом негативных установок, препятствующих нашему развитию, возможностям, способностям. И мы опускаем руки. Так и не научившись петь (у меня нет слуха или голоса). Танцевать (с детства я не умею танцевать).   Выступать (на людях я веду себя неуклюже, стесняюсь, не могу связать два слова).

Жизнь проходит мимо нас, мы в растерянности наблюдаем, как более удачливые, смелые и талантливые обходят нас. Looser, говорим мы обреченно про себя. Но ведь это наша установка. Я много раз наблюдал, в т.ч. и в спортивных секциях, как талантливый и подающий надежду спортсмен легко бросал занятия спортом, а внешне неспособный и без задатков спортсмен добивался ошеломляющих успехов.

Один известный пример. Мальчик, придя в секцию борьбы, был едва принят тренером. Лет до 17 являлся середнячком. Никак не проявляя своей талантливости. Возможно, вы слышали про российского бойца Федора Емельяненко, он чемпион по боям без правил, легендарная личность в мире единоборств. На сегодняшний день – непобежден, с рекордам в поединках (mix martial fights) 30-1-0. Его младший брат, Александр, обладая данными гораздо лучше (он выше ростом, мощнее физически, отлично координирован) не добился значительных успехов, он сейчас едва входя в десятку мировую. Один – трудолюбив и настойчив. Второй талантлив и все-таки проигрывает.

Одна установка решает очень многое.

Я – справлюсь! – однажды сказал Линдеман и преодолел океан на обычной шлюпке.

Скажите себе – Я легко просыпаюсь утром, я – жаворонок. И все встанет на свои места. Вы уберете блок в мозгу, действительно превратившись в жаворонка. И легко преодолеете непреодолимый океан из своих заблуждений и ограничений. Проверьте.

Второе. Это цель.

Какой смысл что-то менять, если изменение режима дня не приведет к переменам к лучшем, не приблизят вас к осуществлению заветного желания. Необходимо очень четко представлять, что даст вам преображение в жаворонка. Для этого необходимо определить цели, цели более глобальные, чем возможность просмотреть трансляцию футбольного матча или съесть горячий завтрак.

Предлагаю выполнить следующее упражнение, которое поможет вам определить, чего вы хотите и зачем вам становиться жаворонком.

Итак. В течение 2-х дней возьмите с собой лист или блокнот и записывайте все желания, мечты, которые будут приходить вам в голову. Дайте себе задание – мечтать, хотеть, воображать. Просто записывайте без внутреннего контролера все эти мысли. Можно записывать их на диктофон.

Затем эти мысли мы выписываем на отдельный листок. И проставляем баллы от 1-10 (1 – самое несущественное желание, 10 – наиболее захватывающее, при мысли о котором улучшается настроение и возникает яркая картина с мощным внутренним подъемом). Из этого списка отберите только те желания и мечты, которым вы поставили 9-10 (если ни одного, то с максимальными баллами). Из получившегося списка отберите только 3.

Это и есть ваши желания. Теперь необходимо из них сформулировать цели. Например, очень хочу стать выдающимся писателем или мечтаю жить с семьей на острове возле океана и т.д. Из этого желания получаем цель – Стать писателем, входящим в тройку самых читаемых или стать олимпийским чемпионом, миллионером, председателем банка  и т.д.

И именно осознание своих целей, целей, записанных на бумаге, которые мы будем видеть, позволят нам приблизиться к осуществлению своей мечты. И лего стать жаворонком.

Кому-то может показаться странным обращение к нашим желаниями и целям для такой прагматичной задачи, как изменение режима дня. Тем не менее, как показывает опыт, все попытки  для закоренелых сов (к коим раньше относился и я) будут обречены на провал до тех пор, пока вам не станет ясно для чего это нужно. И пока вы не убедите себя, что шанс просыпаться рано позволит вам приблизиться к осуществлению мечты, бесполезно ставить будильник и мучить себя чувством вины за проспанное утро.

Как только цели оформятся, ваши цели, личные, не придуманные коллегами, навязанные друзьями или родственниками, а «родные» цели, то не будет никаких преград в становлении жаворонка. Ведь есть мотив – получить в свое распоряжение дополнительно 6 лет продуктивной жизни (если просыпаться всего на 2  часа раньше), успеть сделать важные и несрочные дела (а именно они и приближают нас к осуществлению наших главных целей) с утра, до текучки и беготни.

И изменение произойдет мгновенно.

Без определения цели это сделать неимоверно сложно. С прояснением, чего вы хотите добиться – легко. Неожиданно легко и просто.

Как только вы будете просыпаться утром, первая мысль будет о вашей цели. А что я еще могу сделать в сторону приближения к ней. Вы будете четко представлять то, о чем вы мечтаете, предвкушая, что утро начнется именно с любимого дела, приближающего еще на шаг к осуществлению мечты.

Третий важный момент – привычка.

Ученые установили, что привычка формируется в среднем за 21 день (в нашем случае это 40 дней пробуждения в одно и то же время). Есть данные, что 13 недель ежедневного выполнения определенного дела формируют устойчивый навык. Ежедневное пробуждение в определенное время (именно период пробуждения) в течение 3-х недель создаст прочную привычку.

Время засыпания или момента, когда вы оказываетесь в кровати не так важно, поскольку организм сам выровняет это время. Чтобы получить необходимую порцию сна. И поздние ночные просмотры TV или интернет-серфинг уже не станут препятствием. Основной упор делаем на постоянном времени пробуждения. Постоянно. Включая выходные дни. И в какой-то момент, возможно, через неделю, а может и через 10 дней, вы почувствуете утром необыкновенный прилив сил, подъем, воодушевление. Наступил Момент истины. Перерождение состоялось.

Вы – жаворонок.

И еще. О привычке. Просматривая разные форумы, посвященные теме перерождения в жаворонки, я нашел факты, когда человек стремился в течение года просыпаться рано утром. И все-таки не выработал привычку. В чем же дело?

В нашем быстром приспособлении, в том механизме адаптации, который позволил нам когда-то выжить. И который мешает нам выработать привычку. Поэтому проснувшись однажды в 9 утра, вместо 5, вы уже включаете адаптационный механизм, организм начинает перестраиваться на новое время. Именно поэтому мы рекомендуем просыпаться в одно и то же время все 7 дней в неделю, чтобы не сбивать сформированный ритм.

Четвертое, «… 3 незаменимых вещи, без кото рых вы не сможете стать жаворонком:

1.     желание!

2.     Желание!!

3.     ЖЕЛАНИЕ!!!»

цит. С сайта Ильдара Абдулина http://buildyourself.ru/blog/mucheniya-zhavoronka-anyutyi-bednoy-nevyispavsheysya-ptichki.html

Полностью присоединяюсь к словам автора. Только огромное желание (появившееся вследствие четкой цели и задач) способно разбудить нас утром.

Ну что ж, подведем итоги, для того, чтобы легко и радостно просыпаться нам достаточно знать, что мы хотим. Иметь большое желание добиться поставленных целей. Регулярно просыпаться в одно и то же время, для начала на менее 21 дня. И легкое светлое утро, любимое дело, с которого оно начнется, прекрасное настроение и заряд на весь день – нам гарантированы.

Как со мной списаться

Пишите мне на адрес timofey.st@gmail.com.

Пишите. Предлагайте свои идеи для данной рассылки. Делитесь своим опытом. Мне важно знать, какой опыт вы получили. Задавайте вопросы. Рассказывайте о себе и своём эксперименте. Пишите!

Всего доброго!

Радости и энергии,
Тимофей Пак.

 

 

 

 
В избранное