95% женщин по всей планете мечтают похудеть. Остальные - пребывают в иллюзии. Кто-то с ненавистью глядя в зеркало всё равно не может отказать себе в "маленькой слабости" опустошить на ночь холодильник, а кто-то уже не отслеживает, что ест слишком много и часто. 

Многие женщины резко поправляются после рождения ребенка и замечают, что происходит что-то не то, лишь когда весы показывают трехзначные цифры. А муж-то не слепой, и видя все эти метаморфозы, все чаще отправляется спать в другую комнату. И несчастная женщина садится на диету. 

Ну, а дальше - сами знаете, простая арифметика: минус 5 кг, а после диеты - плюс 10. "В общем, не знаю, что мне делать и с чего начать, сажусь на диету, хватает меня дня на три-четыре дня. На этой почве начались проблемы с мужем. Где взять силу воли?", - спрашивает Еленка в вопросе Как победить лишние килограммы? из раздела Коррекция веса.

Ответ "жесткосердной" Дороти может привести в чувство кого угодно:

Скажи, а как ты представляешь себе диету? Недельку-другую (ну месяцок) поотказываешь себе во всем, и все чики-поки, 25 кг как не бывало? И можно дальше смело лопать хлеб с маслом и пирожные? Увы, это из разряда фантастики. Если ты действительно хочешь похудеть, надо подключить мозги и четко понять: выбирая позицию "не могу устоять перед вкусной едой" ты выбираешь полноту и проблемы, которые из нее вытекают. И так - каждый раз. Не страшно?
Спрашиваешь: "С чего начать?". Элементарно: с правильного настроя. А для этого нужно очистить голову от неправильных мыслей.

Мысль 1. "Мой вес вырос от нарушения гормональных процессов в организме". Типа: вот все само собой восстановится - и лошадь вернется в первобытное состояние. Возможно, но очень вряд ли. Закладываться на это не надо. А прояснить неплохо бы. Сходи к эндокринологу и сдай необходимые анализы. Заодно, если, не дай Бог, что-то не в порядке, получишь полезные рекомендации. Если же нет, придется себе признаться в неприятной вещи: вес такой большой потому, что ты много кушаешь и мало двигаешься.

Мысль 2. "Не так уж много я и ем". Это неправда. Даже если ты "отъелась" за беременность и кормление, начав питаться нормально, ты бы начала худеть. А раз не начинаешь, сталбыть, это самообман. Просто ты не акцентируешь на этом внимание. Не пропускай мимо мозгов ни одной съеденой виноградинки - очень отрезвляет.

Мысль 3. "Ну почему другие женщины быстро и без особых усилий худеют после родов, а мне так не повезло?" Да, не повезло. Жизнь вообще штука несправедливая. И что? Это основание для того, чтобы не работать над собой и оставаться в ненавистном весе?

Мысль 4. "Похудеть - это очень сложно, я не осилю". Ерунда, осилишь. А что будет просто - никто и не обещал. Не надо ждать чудо-средств из серии "что бы такое съесть, чтобы похудеть", но надо верить, что правильный подход к образу жизни вообще и к питанию в частности. А для поднятия боевого духа вот тебе ссылочка (от сердца отрываю :)). Начать ознакомление рекомендую с успешных историй похудания. Ты будешь в шоке, прочитав и увидев на фото, как преображаются обычные женщины, худеющие на 10, 20, а то и 50 кг, и не якобы под воздействием какой-нибудь очередной чудо-таблетки, а просто изменив образ жизни и образ питания. И при этом сохранив хорошее настроение и порядком улучшив здоровье. 

Мысль 5. "Систем правильного питания много, как выбрать оптимальную для себя?". Не заморачивайся. Систем питания действительно много, каждая объявляет себя принципиально новой, хотя на самом деле в основе каждой лежат одни и те же принципы. Вкраце:

- Не нажираться "от пуза", а есть, чтобы утолять голод.
- По минимуму: жирное, сладкое, мучное. А лучше - вообще отказаться от него. Хлеб из булочной заменить на хлебцы или грубомолотый из магазинов диетического питания. Сахар в чае и кофе - на сахарозаменитель. Вместо конфет и прочих сладостей - сухофрукты. Сладкие газировки - на минералку.
- Есть побольше фруктов и овощей. Особенно в сыром виде.
- Мяса - по минимуму, и жирную свинину заменить, скажем, на постную говядину или курочку (а еще лучше - кролика и индейку). Сосиски, колбасы и прочие копчености - забыть как страшный сон.
- Питаться не 3 раза в день ударно, а 5 раз по чуть-чуть (только чтобы это не превращалось в "есть надо часто, но помногу").
- Выпивать в день побольше воды (можно минеральной).
- Устраивать разгрузочные дни на кефире и фруктах.
- Продукты по возможности не жарить, а варить или тушить.
- Следить за калорийностью употребляемой пищи. Состав и калорийность написана на упаковках продуктов.
- Помимо правильного питания - побольше двигаться и бывать на воздухе.
Уф. Ну вроде ничего не забыла. Рекомендации не такие уж сложные. Во всяком случае - вполне осуществимые. 

Мысль 6. "Это правильное питание - такая гадость!". А ты пробовала? Найди (хотя бы в том же "Клубе худеющих") рецепты диетических блюд и приготовь их. Того же кролика, например. Или свекольные котлетки. Или капусту брокколли. Или фруктовый салат, заправленный нежирным йогуртом. М-м, объедение! Поначалу, возможно, тебе такое питание покажется непривычным, но потом все встанет на свои места.

Ну что, стало повеселее? Тогда вперед!

1) Для начала не ставь себе целей начать худеть "со следующего понедельника" или "прям завтра с утра". Просто поймай момент, когда настрой будет самым оптимистическим - и сразу же начинай. Хоть это произойдет какого-нибудь 11 числа в среду в 16 часов дня.

2) Поставь цели и возьми на себя обязательства. Но при этом реально рассчитывай свои силы. Понятно, что за неделю 20 кг ты не сбросишь. Но 2-3 за месяц - вполне реально. Напиши себе программу-минимум (то, что ты точно сможешь сделать) и программу-максимум (что хотела бы, но не уверена, что сможешь). И все время держи их в голове.

3) Взвешивайся каждое утро и фиксируй свой вес.

4) Считай калории. Если трудно (нуднейшее это занятие) - просто записывай, сколько и чего ты съела. И ничего не упускай: сегодня позволишь себе "незафиксированный" мандарин, завтра - чаек с вареньем, послезавтра - пирожное. И будешь удивляться: "Вроде ничего вредного не жру, а вес не уменьшается".

5) Ешь медленно, за едой не читай и не смотри телевизор.

6) Не знаю, актуально ли это для тебя, но: учись недоедать то, что лежит на тарелке, если насытилась и не есть, когда не голодна.

7) Если напал "внеплановый" голод, выпей зеленого чая или минеральной воды.

8) Если произойдет "срыв" (например, на празднике налопалась бутербродов и оливье), не отчаивайся и не "бросай все нафиг". Просто на следующий день "разгрузись" на 1.5 литрах кефира или 1.5 кг яблок.

9) По возможности избегай алкоголя.

10) Хвали себя за успехи. Каждый сброшенный килограмм - это твоя победа, и не надо ее портить нытьем типа "Да, но мне еще столько осталось... :(".

11) Побольше гуляй с ребенком (и ему, кстати, это будет на пользу). На прогулке не сиди на лавочке, а двигайся. Хотя при нынешней холодрыге иначе невозможно.

12) Если твой муж вменяемый, возьми его в союзники. Не обязательно заставлять его вместе с тобой питаться тертой морковкой и котлетами из цветной капусты (особенно если у него нет проблем с лишним весом). Просто попроси, чтобы "вредные блюда" он готовил себе сам и съедал не у тебя на глазах (вводя в искушение). Особенно в начале пути (потом тебя уже просто перестанут возбуждать жареные макароны с сосиской и майонезом, но это потом). Очень здорово, если он будет радоваться твоим успехам вместе с тобой и поддерживать в трудные минуты, но это кому как повезет. А так: не мешает - уже хорошо!

13) Не скрывай от окружающих того, что ты худеешь, но не афишируй это. В конце концов, это твое личное дело. 

14) В конце месяца подводи итоги... и радуйся за себя! Если хочешь - обнови старые программы "минимум" и "максимум", не посчитаешь нужным - оставь прежние. И - дальше на праведную борьбу с лишним весом. А еще лучше - за хорошую фигуру! Справишься? Не сомневаюсь! Удачи тебе!

Если вы дочитали до конца, то видимо, ваше решение похудеть не только из области фантастики. Очень скоро оно станет реальностью. Только не надейтесь на "волшебную таблетку", её в природе не существует. 

Удачи и хорошего настроения!

Выпуск подготовила

Редактор сайта AskMe.ru
Наталья Миловидова