Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Дневники красоты, похудения и сексуальности" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Февраль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
Автор dd13@m*****.ru

Статистика

484 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Красота и здоровье. Ваш личный специалист Д.Родионова


ВЫПУСК 12

Приветствую вас, дорогие друзья!

С вами ведущая рассылки – специалист по физической культуре и спорту, тренер, мастер спорта ДАРЬЯ РОДИОНОВА.

В следующих выпусках рассылки вы узнаете о средствах для похудания, а  также я продолжу публиковать ответы на ваши письма!

А сегодня мы поговорим о том, что делать, если физические нагрузки не дают результата . . .

ВОПРОС:

Здравствуйте, Дарья!

Спасибо за полезную рассылку. Я совершенно согласна с тем, что проблема снижения веса может быть решена только комплексно.

Подскажите, пожалуйста, что следует делать в том случае, если физические нагрузки не дают совсем никакого результата. Мне сейчас 41 год, в детстве я занималась спортом, потом старалась поддерживать физическую форму. Ни плаванье, ни верховая езда, ни танцы, ни походы в тренажерный зал не давали практически никаких результатов. За питанием я тоже стараюсь следить насколько это возможно, предпочитаю овощи и морепродукты, ем мало, но для себя отдельно никогда не готовила и на диетах не сидела. Когда жила в Москве, то бывал и "поздний ужин", и он же заодно завтрак и обед. Худею я только от продолжительных стрессов. Сейчас проживаю в Канаде и стараюсь следовать народной мудрости о том, что ужин лучше отдать врагу. Я тут всего лишь год и как правило, приехавшие сюда в первые несколько месяцев набирают вес. Говорят, что причина в местных продуктах, к которым мы не привыкли. Нет, дело не в том, что тут какие-то экзотические продукты, все тоже самое, за исключением того, что выбор тут гораздо больше, особенно овощей, зелени и фруктов, видимо, качество их какое-то непривычное для нас.

Хотелось бы получить совет о том какую именно физическую нагрузку и сколько должен получать мой организм и какого питания мне придерживаться. Сразу уточню, что бег трусцой не предлагать, поскольку меня начинает беспокоить "шпора". Думаю, что и калланетика будет мне "как мертвому припарка", поскольку в детстве занималась гимнастикой, да и трудно ее найти в нашем городе.

 От всей души желаю Вам дальнейших творческих успехов!

 

ОТВЕТ:

Здравствуйте, Ирина!

Спасибо за добрые слова! :-)

Ирина, давайте сначала разберёмся, каких результатов вы ожидаете?

Конечно вы стремитесь к хорошей фигуре, но что вы прежде всего подразумеваете под этим понятием: низкий вес или подтянутое тело?

Несмотря на то, что похудение ассоциируется прежде всего с уменьшением веса, я настоятельно не рекомендую становиться в зависимость от весов! Дело в том, что показания весов, а также различные расчёты (например, формула ИМТ) не являются абсолютными при решении вопроса об оптимальном или избыточном весе. Важно учитывать соотношение количества жировой и мышечной массы. Например, некоторые натренированные спортсмены могут иметь «лишний вес», однако это не сказывается на здоровье, т.к. вес приобретён за счёт мощных мышц. А у человека, имеющего «нормальный вес», может быть обнаружена тучность, обусловленная дряблостью мышц и большой долей жировой ткани. Кроме того, я с уверенностью могу сказать, что избыточного веса у вас точно не наблюдается! :-) (поясню для читателей: Ирина показала свои фотографии) Поэтому вам я рекомендую не особо ориентироваться на показания весов, а обращать внимание на тонус тела, пропорциональность и самочувствие! Имейте в виду, что при физических нагрузках вес может даже увеличиться, что обусловлено приростом мышечной ткани.

Что касается спортивного прошлого, то я вас разочарую . . . Дело в том, что как бы долго и упорно вы не тренировались, через некоторое время после прекращения занятий организм растренировывается, постепенно возвращаясь по всем показателем к состоянию нетренированного человека.

Однако человеку, знакомому со спортивными или физкультурными нагрузками гораздо легче втянуться в активный образ жизни и добиться хороших результатов в относительно короткое время.

Но в этом случает очень важно учесть, что ваш организм будет быстро адаптироваться к нагрузке. По этому меняйте (полностью или частично) комплексы упражнений каждые 2-3 недели. Постарайтесь выбрать такой вид физической активности, который ещё не знаком вашему организму. Или выберете вид занятий, противоположный по характеру нагрузки вашему виду спорту. Обязательно включайте в расписание занятий аэробные тренировки. Это может быть классическая аэробика, слайд-аэробика, танец живота, коньки, ролики или просто прыжки или танцы. С учётом вашего возраста и уровня физической подготовленности, пульс во время аэробной части должен находиться в диапазоне 116-134 уд/мин. 20-40 минут занятия в этой пульсовой зоне обеспечат уменьшение жирового компонента. Причём вы можете сочетать силовую и аэробную работу как в одном занятии (при этом аэробика после силовой части), так и распределить их по разным дням.

Ирина, оптимальный объём физической нагрузки для людей вашего возраста составляет 5-6 часов в неделю. Исходя из этого, вы можете заниматься часто, но понемногу (но в этом случае один раз в неделю у вас должен быть день отдыха от тренировок) или 3-4 раза в неделю по 1,5-2 часа, набирая в неделю положенное количество часов.

А что касается непосредственно занятий каланнетиком, то вы зря недооцениваете эффективность этих занятий! Кроме того, этот комплекс не так сложен, поэтому вы можете приобрести его на видео или найти в Интернете и осваивать самостоятельно.

Что касается питания, то я думаю, что и тут спортивное прошлое подсказывает вам, как следует питаться :-) Тем более, что судя то тому, что вы написали, ваше питание достаточно рационально. Овощи и морепродукты – что может быть полезней? Единственное, что я хочу сказать: старайтесь придерживаться дробного питания, не доводите себя до сильного чувства голода – от этого организм замедляет обмен веществ! Следите за питьевым режимом. Попробуйте также и раздельное питание.

Успехов Вам во всех начинаниях! :-)

Физкульт-Привет! :-)

Дорогие друзья! Вот и подошёл к концу очередной выпуск . . .

И я буду очень рада, если вы, уважаемые читатели, будете активно участвовать

в жизни рассылки: присылайте свои вопросы, предложения, пожелания,

комментарии, делитесь своим опытом!

Жду ваших писем на адрес dariro@mail.ru , в теме обязательно укажите

название рассылки.

 

До новых встреч! :-)

С уважением, Дарья Родионова

Подробная информация о рассылке, архив выпусков и поле для подписки по адресу http://subscribe.ru/catalog/science.health.beauty.fizraforever
В избранное