Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Решили похудеть? Узнайте, как я похудел, мой опыт.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Мир здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Серега

Статистика

130 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Если нагружать организм дополнительно 15 минут/день фитнесом и ходьбой, организм не достающую энергию берет из «жирового депо».


Наилучшие пожелания!

Процесс идет, жир плывет, мышцы растут!!!

Фактически, я начал программу 30 марта (понедельник )– прошла первая неделя второй, практической фазы.

Утро НАКОНЦ ТО начинается с 15 минутных фитнес упражнений 4-3-2-1. Раньше не было  мотивации, а сейчас –ЕСТЬ.
Упражнения имеют 3 комплекса: кардио, силовые и гибкость.  В процессе дня нужно сделать 8500 шагов. Это не сложно.

Питание в пределах 1500 ккал, которые разделены (сбалансировано) на 5 приемов пищи.
Что бы не было голодухи  и не ощущался переход в уменьшении объемов поглощаемых продуктов, протеиновые миксы и витамины компенсируют недоедание.

Практически ем все, что и раньше, ( мясо, рыбу, сыры, блины, пиццу…), пью воду, чай, кофе, пиво, вино, водку… но по другой схеме

За неделю, понял что относится к углеводам, белкам, жирам и запомнил сколько ккал в часто потребляемых продуктах.

А самое ГЛАВНОЕ уменьшился «спасательный круг» там где должна быть талия на 2 см, т. е. с 106 см на 104, уменьшился ВЕС со 106 кг на 104.5.

Если следовать программе, к концу второй фазы, по окончанию первых двух недель, рекомендовакно похудеть не более чем на 3 кг. С таким темпом не будет экстрима для организма.

Что, я, понял. Для моего жизнеобеспечения, для нормального функционирования всех органов, при умеренных физических нагрузках оптимальное потребление энергии - 1500 ккал в сутки + 600 ккал на 7 дней. ( что бы не образовывался жир и хватало на жизнь)

Если нагружать организм дополнительно 15 минут/день фитнесом и ходьбой, организм не достающую энергию берет из «жирового депо».

Физические потери в день по 500-1000 ккал за неделю сжигают 3500-7000 ккал 0.5 – 1 кг жира.

Вот и весь расклад.

Сложность в том, что надо записывать и считать сколько и чего съел, и подбирать продукты по таблице для получения необходимых витаминов, минералов, белков, жиров, углеводов.

В принципе – к этому привыкаю и даже интересно. К стати! Стал читать на упаковках из чего состоят продукты – ЕДЫ ТАМ НЕТ, есть МОДИФИКАТОРЫ!!!

Я, доволен.

По исходу двух недель напишу  о своих достижениях.

Желаю худым поправиться, а толстым похудеть (если не стыдно на себя смотреть в зеркало )

С ув. minus20kg

Связаться со мной можно будет через контактный e-mail: minus20kg@gmail.com.

 

 
В избранное