Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Школа Естественного Похудения

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 7.792 RSS
←   Февраль 2007   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://www.stroynost.com/
Открыта: 30-08-2004

Автор
Ирина C

Статистика

7.792 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Школа Естественного Похудения 173


ШКОЛА   ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ

   Ирины Бударгиной          

САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОПОЛНЕТЬ - СЕСТЬ НА ДИЕТУ

 

Если ты не готов изменить свою жизнь, тебе невозможно помочь.-  Гиппократ

Выпуск  173.

 

Добрый день, друзья!

 

    Как не набрать «зимние» килограммы?

 

Как правило, за зиму большинство людей набирают несколько лишних килограммов. Дело в том, что, во-первых, в этот период мы ведем малоподвижный образ жизни, световой день короче, вечер наступает раньше и, соответственно, холодильник ближе…

Питаемся менее полезно и гораздо более калорийно. А во-вторых, организм, попадая в неблагоприятные условия, начинает делать запасы в виде подкожных жировых отложений – это уже природой так предусмотрено, ведь для того чтобы сохранять нормальный теплообмен в условиях низкой температуры необходим более интенсивный обмен веществ. Если бы у нас не было теплой одежды – тогда все мы имели бы толстую прослойку жира (законы природы – проведите аналогию с животным миром).

Конечно, с наступлением тепла при правильном питании и подвижном образе жизни мы без труда возвращаемся в первоначальную форму. Но на это потребуется некоторое время. А оно у вас есть? И сколько вам это будет стоить? Задумались…Теперь читаем далее.

Выведение шлаков

"Зимние" килограммы состоят в основном из шлаков и уже как следствие – избыточные килограммы, в том числе и жира (в основном подкожного – именно он не позволит нам весной надеть любимые брюки или юбку). Это связано с тем, что "неправильная" пища зачастую полностью не перерабатывается и продукты «неправильной» ее переработки откладывается в складках толстой кишки (шлаки), а в подкожно-жировую клетчатку устремляется жирок.

Самым простым, доступным и эффективным средством для очищения организма является чистая питьевая или минеральная вода (без газа!). Жидкость играет немаловажную роль для вымывания вредных веществ из организма. Так же она способствует более быстрому перевариванию пищи. Я рекомендую  ежедневно выпивать 1,5 – 2,0 литра чистой питьевой воды. При этом первый стакан необходимо выпивать на голодный желудок, а после последнего ничего не есть. Только если вы почувствуете себя нехорошо или появятся отеки, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Скорее всего, придется проверить работу почек.

 

Разгрузочные дни

 

Некоторые путают разгрузочные и голодные дни. В разгрузочные дни мы просто переходим на менее калорийную и быстроперевариваемую пищу.

С наступлением весны организм и так истощен, а голодание - это огромная нагрузка. Поэтому сейчас желательно устроить себе несколько разгрузочных дней и воздержаться от голодания.

Наиболее распространены разгрузочные дни, название которых соответствует употребляемому в этот день продукту (например, кефирные, яблочные и пр.). Но такое питание надоедает своим однообразием. Более эффективными и щадящими считаются низкокалорийные разгрузочные дни. Например, можно на один-два дня перейти на салаты из свежих овощей с оливковым маслом, фрукты (за исключением бананов), кефир и минеральную воду без газа.

Полезная пища

Для того чтобы пища полностью переваривалась, желательно есть часто, но маленькими порциями. А чтобы у организма было время на отдых, постарайтесь, чтобы промежуток между последним, вечерним, приемом пищи и первым, утренним, был не менее 10-12 часов.

Весной еще практически нет свежих и богатых витаминами овощей и фруктов (за исключением цитрусовых). Большинство продуктов, хоть и выглядят аппетитно, на самом деле не содержат достаточного количества питательных веществ, зато богаты калориями. Наибольшее количество витаминов сейчас можно получить из замороженных овощных и фруктовых смесей, которые не требуют длительной тепловой обработки. Поэтому постарайтесь ввести их в свой ежедневный рацион. При невозможности обеспечить себя полноценным, разнообразным питанием необходимо свести к минимуму те продукты, которые приносят исключительно вред (острая, копченая, маринованная пища, мясные консервы и пр.).

Ходьба

Зимой мы практически не ходим пешком: во-первых, скользко, а во-вторых, очень холодно, в-третьих, дороги посыпаны реагентом и нам жалко обувь, а в деревне снег по колено... Но с первыми солнечными лучами гораздо приятнее пройти несколько остановок пешком, чем толкаться в общественном транспорте. Удобнее всего совершать такие прогулки после работы, когда не надо никуда торопиться. Кстати, это еще и очень хороший отдых.

Только для того, чтобы пешие прогулки пошли на пользу вашей фигуре, необходимо выполнять три основных условия.

Во-первых, у вас не должно быть тяжелых сумок. Оптимальный вариант - это либо маленький рюкзак за спиной, либо одинаковые по весу и размерам сумки в обеих руках.

Во-вторых, необходимо следить за осанкой и дыханием. Вы должны идти с прямой спиной и ровно дышать закрытым ртом через нос.

И, в-третьих, у вас должна быть удобная обувь. Если вы будете ходить на каблуках, то нагрузка на спину и ноги распределяется неравномерно. Это может привести к совершенно противоположным результатам.

При соблюдении перечисленных условий задействованы практически все группы мышц. Но основная нагрузка идет на ягодичные и икроножные мышцы. По приблизительным подсчетам, за час интенсивной ходьбы сжигается столько же калорий, как за два часа занятий в тренажерном зале.

Кстати, после того как вы избавитесь от "зимних" килограммов, совершенно необязательно возвращаться к прежнему образу жизни.

Будьте здоровы и счастливы!

                

Дарья, 35 лет, 172 см, 86 кг                    
Дата 3,11   17,11 24,11 1,12 8,12 15,12 22,12 5,01 12.1 19,01 26,01 2,02 9,02 16,02 23,02
Вес 86   83,2 81,4 79,9 78,2 76,9 75,2 75,4 74,9 73,3 71,9 70,5 69,4 68,1 66,9
Под грудью 89   88 86,5 85,5 84,5 83,5 83 83 83 81,5 80,5 80 79,5 78 76,5
5 см выше талии 88   87 85,5 84,5 84 83 82 82 82 81 79,5 79 79 78 76,5
талия 89   86 84 83 81 80 79 79,5 79 77,5 76,5 75,5 75 74 73
2 см ниже талии 103   99,5 98 96,5 95,5 94 92,5 93 93 92 90,5 89,5 89 88 86
бедра 109   108 107 105 104 102 101 101 100 99,5 98,5 98 98 97,5 97

                                   

Продолжение в следующем выпуске.       

                                    

     Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 

Р.S. Если Вы не получили от меня ответа, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

               

 

Массажный обруч заменяет массаж у специалиста, активно сжигает жир на животе, спине, бедрах, ягодичных мышцах. Массажные шарики глубоко массажируют те места, которые невозможно убрать гимнастическими упражнениями.

  

 

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

  http://www.fit-for-you.narod.ru        

Начинается  набор в группу 117 по естественному снижению веса.

Начало обучения 2 марта.

Заявку отправлять на  golem1@narod.ru

 

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ    ЗДЕСЬ >>>>>>      

 

Мой сайт и мои фото:   http://www.fit-for-you.narod.ru  

           

 

Подписаться на рассылку "Школа Естественного Похудения":           

 

 

           Архив рассылки "Школа Естественного Похудения":                   http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/            

 

 

             До скорой встречи! 

 

             С Уважением

Ирина и Александр

           Бударгины 

 

© 2005-2007

golem1@narod.ru

http://www.fit-for-you.narod.ru  

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

                            

В избранное