Пришло
много откликов на прошлый выпуск, вот некоторые из них:
Письмо от
Насти:
«Здравствуйте,
Ирина...
хм...
даже не ожидала как-то.... Вы очень интересно поступили с
Юлианой... по-моему Вам не стоило вообще печатать свой ответ
этой девушке(или женщине)! Вы представляете, сколько людей
отвернулось от Вас за Ваши глупые и примитивные отмазки!?!
Именно отмазки! Вы просто отвертелись от ответа! Думаю, что это
произошло из-за незнания ответов(по крайней мере, на некоторые
вопросы - это точно). Или из-за жадности? Чтобы еще один человек
записался в ШЕП? Наверное, Юлиана здорово посмеялась, получив
Ваше письмо! Мне лично всегда смешно, когда люди отмазываются,
просто потому, что не знают, что ответить.
А что насчет того,
что в своей рассылке Вы пишете одно и то же по огромному
количеству раз - это точно!»
Ответ: Очень
здоровое, нормальное письмо, есть и такое.
Только у меня такой
вопрос: где Ваши, Настя, отчеты о проделанной работе? (надеюсь,
Вы понимаете, о чем я говорю).
Да, у меня в школе
есть несколько человек, которые не смогли ничего добиться ( по
причинам, только им понятным). Я, к сожалению, не могу
дистанционно вытащить пирожок изо рта и заставить Вас что-то
делать. Заняться собой – это должно быть добровольное желание. И
если из меня собираются сделать факира, сами отстранившись в
сторону – нет, дорогие мои, это только Ваша, и ничья больше
работа. Я только Ваш личный тренер и помощник.
Письмо от
Марии (ученицы ШЕП):
«Хочу высказать
свое мнение по поводу письма Юлианы. Я считаю, что в рассылке
дается достаточно информации для того, чтобы человек мог
самостоятельно заняться своим питанием и здоровьем. Конечно,
могут возникнуть вопросы, но простите, не в таком количестве.
Попробуйте обратиться с такой
кучей вопросов к Морозовой или Морозу, вас вообще не удостоят
никаким ответом. Поэтому я считаю некрасивым такое использование
человека, который и так практически за бесплатно помогает людям.
Вы посмотрите на другие методики, они стоят в 2-3 раза дороже,
вас курируют (можно назвать так с натяжкой) не более месяца, а
потом все, в свободное плавание. Поэтому люди опять начинают
поправляться, тяжело остаться наедине с самим собой и
придерживаться рекомендаций, когда никого нет рядом. Лично я
обратилась в ШЕП потому, что сама не могу себя контролировать.
Мне нужен личный тренер, который будет за мной смотреть, ругать,
хвалить, помогать. И я это получила в полной мере! Я всегда
получаю полностью ответы на свои вопросы, но простите, у меня бы
не хватило совести задавать такую кучу вопросов достаточно
занятому человеку. Надеюсь, что читатели рассылки будут
благосклонны и будут относиться с пониманием и поддержкой к
ведущим рассылок.»
Со своей
стороны хочу сказать, что от Юлианы пришло еще одно письмо.
«....Я серьезно
(каждый день - утром час беговая дорожка либо 30 мин. степпер и
30 мин. дорожка /велосипед; вечером - тренировка по полной
программе либо плавание) занимаюсь спортом. Максимально стараюсь
следить за своей фигурой и отказываю себе в своих обожаемых
тортиках и конфетах (не полностью, конечно, но употребляю их
крайне редко)....».
Так как
Юлиане худеть не надо, а надо только поддерживать свой вес, то в
этом и следующем выпусках давайте поговорим об отступлениях
(прошу не путать фазу 2 и фазу 1).
Отступления.
Что
касается не очень приятных сюрпризов, то речь пойдет об
углеводах с высоким гликемическим индексом.
Возьмем, к примеру, жареную картошку. При любом способе
приготовления жареный картофель имеет не только самый высокий
гликемический индекс (95), но и одну из самых высоких
концентраций чистого углевода: 33 г на 100 г продукта. Это в 5,5
раз выше, чем у вареной моркови, и в 3,5 раза выше, чем у
картофеля, сваренного в кожуре. Чипсы же еще хуже жареной
картошки: в них концентрация чистого углевода составляет 49 г на
100 г продукта, а гликемический индекс равен 80.
Другой неприятный сюрприз – это, как вы, наверное, поняли,
сахар. При высоком гликемическом индексе (70) его максимальная
концентрация чистых углеводов (100%) в три раза выше, чем у
жареной картошки, и в 16,6 раз выше, чем у моркови. Необходимо
съесть 140 г зеленой чечевицы, чтобы компенсировать 25 г сахара
и при этом снизить гликемический результат приема пищи только до
50 единиц.
Еще
один неприятный сюрприз, о нем вы уже догадываетесь, - белая
мука, которая, помимо высокого гликемического индекса (70 -
батон, 85 - гамбургер), имеет еще и высокую концентрацию чистого
угдевода (58% -рафинированный белый хлеб, 55% - батон, 74% –
рафинированная пшеничная крупа). Если вы сделали отступление,
съев белый хлеб или то, что приготовлено из белой
рафинированной муки (пицца, торт, слоеные пирожные, блины,
вафли), вам это дорого обойдется. А если вы к тому же не умерили
аппетит и не ограничили порцию, вам будет очень сложно
компенсировать все это «хорошими» углеводами.
Для
наглядности приведу пример, как управлять отступлениями.
Представьте, что вы сделали отступление, позволив себе гамбургер
из белого хлеба (гликемический индекс 85). Чтобы компенсировать
200 г этого продукта с концентрацией чистого углевода 58%, вам
следовало бы съесть 682 г зеленой чечевицы, но при этом вы
снизите гликемический результат только до 53.
Если
вы в дороге, то зеленой чечевицы под рукой не окажется. Тогда
для компенсации отступления вам остается яблоко. Но
гликемический индекс яблока выше, чем у зеленой чечевицы (30
против 22), и оно содержит меньше чистых углеводов (12 против
17). Таким образом, чтобы довести гликемический результат до 57,
нужно съесть килограмм яблок, что практически нереально. Но, к
счастью, действительность менее жестока, чем теория: есть и
другие возможности снизить величину гликемического результата.
Было
замечено, что если предварительно съесть «хорошие» углеводы ( с
низким гликемическим индексом), а потом «плохие», то результат
компенсации будет намного эффективнее.
Вот
почему в примере, приведенном выше, следовало бы сначала съесть
два-три яблока, чтобы вызвать незначительную гликемию, а затем
уже есть гамбургер с белым хлебом. В этом случае повышение
гликемии было бы намного ниже.
При
поступлении в организм углевода с высоким гликемическим индексом
в конце приема пищи уровень глюкозы в крови повышается
значительно слабее.
Значит можно сказать, что отступление, допущенное в конце приема
пищи (кондитерские изделия, хлеб с сыром, сладости), меньше
влияет на гликемический результат.
И
наоборот, если начать прием пищи с отступлений (салат из
картофеля, пироги из слоеного теста, пельмени, блины, тосты),
уровень гликемии повысится быстрее и значительнее и
компенсировать его углеводами с очень низким гликемическим
индексом будет сложнее.
Другими словами, коэффициент полезного действия компенсирующих
углеводов (чечевицы, салата, гороха, фасоли, зеленых овощей,
спагетти, яблок, груш) всегда выше, если данный глюцид
способствует отступлению.
Предвосхитить отступление, организовать предварительную
компенсацию – одно из самых основных правил, которое надо
усвоить, чтобы правильно регулировать отступление в фазе 2.
Продолжение
этой темы в следующем выпуске.
"ШКОЛА
ЕСТЕСТВЕННОГО ПОХУДЕНИЯ"
Начинается набор в группу 13 по естественному снижению веса.
Обучение проходит дистанционно через интернет. Вы получаете
методику в формате HTML,
что очень удобно.
Мы с Вами будем индивидуально общаться
и вместо того, чтобы пытаться избавляться от симптомов путем
голодных диет, будем анализировать, отчего появляются лишние
килограммы. Полнеют не от того, что едят много, а от того, что
едят неправильно. Вы научитесь поддерживать свой весовой баланс,
продолжая получать гастрономическое удовольствие.
Вы убедитесь, что
существует только одно серьезное решение, чтобы избавиться от
лишних килограммов навсегда: ЕСТЬ! Но есть по-другому....
Начало обучения 19 февраля. Сейчас стоимость обучения
составляет 700 рублей, для жителей дальнего зарубежья - 35
$.
Для того, чтобы поступить в группу, надо прислать заявку на
golem1@narod.ru
В группе несколько человек любезно
согласились предоставлять каждую неделю свои достижения на пути
к стройности в следующем виде:
Люда, 28л,167см
19,1
29,1
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,1
6,02
13,02
вес
95
94
91
89
87
86
84,5
82
80,5
79,5
объем под грудью
86
86
85
84
83
82
81
79
77,5
77
5 см выше талии
85
85
83,5
83
82
81,5
80,5
79,5
78
77
талия
90
88
86
84,5
82
81
79,5
78
76
75,5
2 см ниже талии
105
105
102
99
97
95
93
92
91
90
бедра
110
110
108
106
104
103
102
101
100
99
Ольга,36 л,160 см
19,1
29,1
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,01
6,02
13,02
вес
80
78
76
73
72
70,5
69
66,5
64
62,5
объем под грудью
79
79
77
75
74
73
72
71
70
69
5 см выше талии
78
77
76
75
74
73
72
70
69
68
талия
80
79
78
75,5
73
71
69,5
67
66,5
65
2 см ниже талии
95
94
92
89
88
86
84
83,5
82
81
бедра
102
102
101
99
98,5
97,5
96
95
94
93
Виктор,33г,180 см
19,1
29,1
7,12
14,12
21,12
16,01
23,01
30,01
6,02
13,02
вес
105
104
102
99,5
97
95,5
94
92
90,5
89,5
объем под грудью
100
100
99
99
98
97,5
97
96,5
95
94,5
5 см выше талии
106
105
103
100
98
97
96
95
94
93
талия
105
104
102
100
97
96
94
92,5
91
90
2 см ниже талии
110
108
104
100
98
96
94,5
92
92
91
бедра
115
115
113
110
108
107
105
104
103
102
Приглашаем вас посетить популярнейший ЖЕНСКИЙ ФОРУМ о красоте,
здоровье и борьбе с целлюлитом (да и вообще обо все, что волнует
женщин).
Каждый человек испытывал стресс, все говорят о нем, но никто не
даст точного определения, что же такое - "стресс". Что это-
напряжение, усилие, утомление, боль, страх? Ответ на этот вопрос
- и да и нет. Любое из этих условий может вызвать стресс, но ни
одно из них нельзя назвать стрессом.
Наш организм рассчитан на суровый физический труд. В организме
крайне разветвленная капиллярная сеть, предназначенная для
поддержания работы в сложных обстоятельствах, когда требуется
сверхнапряжение. Но, дело в том, что в такие обстоятельства мы
стали попадать крайне редко. Нас сейчас буквально выматывают
множество мелких неприятностей, нестабильность ситуации в
стране, тревога перед будущим. А множество мелких капилляров
из-за отсутствия физической работы медленно атрофируется. Сосуды
"схлопываются", расслабляются и в момент сильного напряжения,
необходимости задействования всех ресурсов не задействуются, не
функционируют. Организм теряет способности к мгновенной
адаптации.
Как же тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы
непредвиденные обстоятельства не вызывали мощное перенапряжение
адаптивных сил организма? Необходимо тренировать сосуды. Ничего
лучше массажа, контрастного душа и сочетания бани со снегом не
придумано. Эти процедуры вызывают моментальную активизацию
сосудов, усиление кровообращения и непередаваемый кайф.
Обязательно нужно "разминать" плечи и шею. Это нормализует
кровоток и стабилизирует давление.
Душ Алексеева способен многократно усилить как удовольствие, так
и успешность тренировки сердечно-сосудистой системы, обеспечивая
профилактику вегетососудистой дистонии, уменьшение последствий
стресса. Когда вы проведете по телу струями воды из насадки на
19 отверстий, ваша кожа мгновенно станет розовой. Мужчинам
особенно нравятся такие распаренные, расслабленные и
нежно-красноватые женщины.
А насколько эффективен гидромассажер расскажет постоянный
участник нашего форума Ольга Морева: Помогает однозначно.
Приобрела душ Алексеева недавно, месяц назад и не могу
нарадоваться. Насадка с редкой резьбой, это что-то
необыкновенное, такой напор струи, кожа моментально становиться
красной и начинает покалывать. Я конечно использую душ в
комплексе с тренировками, хожу в спортзал, но он так экономит
время-два в одном - принимаешь душ после тренировки и делаешь
массаж и не тратишь много времени на массирование кожи руками.
Да и муж теперь по два раза на дню в ванную залезает, только
пользуется другой насадкой, более "мягкой". Резюмируя, скажу -
этот душ находка, дешево и сердито, открутил, переехал в другую
квартиру, прикрутил и пользуйся дальше.
Автор статьи: психолог, факультет МГУ, Заворотинская Наталья
Вы узнаете еще много интересного о Душе Алексеева (а также
сможете
приобрести эту замечательную вещь), посетив сайт
http://roxolana.ru/
