Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как самому улучшить зрение

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Пора снимать очки" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Леонид

Статистика

804 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

как сохранить зрение у компьютера


Рассылка No 252 от 2011-03-21

Translation service

УВАЖАЕМЫЕ ЧИТАТЕЛИ НАШЕЙ РАССЫЛКИ!

Наша тема:

как сохранить зрение у компьютера

Специалисты Информационного центра "Хорошее зрение" в качестве самой эффективной и важной меры, помогающей сохранить нормальное самочувствие и поддержать на необходимом уровне работоспособность глаз при работе на компьютере, настоятельно рекомендовали гимнастику для глаз, снимающую напряжение с глазных мышц.  Упражнения для глаз были разработаны еще в древнем Китае и с тех пор применялись в традиционной индийской медицине для поддержания хорошего зрения. Ныне в Китае гимнастика для глаз используется для укрепления зрения, а стимуляция так называемых рефлекторных точек входит в повседневную программу перемен в детских садах, школах и университетах, а также перерывов в учреждениях и на предприятиях. Упражнения для глаз являются неотъемлемым компонентом йоги. Их применяют для снятия зрительного утомления, улучшения зрения и повышения способности концентрировать внимание. Гимнастика для глаз — простой, но чрезвычайно эффективный способ помощи самому себе в форме упражнений для расслабления глазных мышц и тренировки подвижности глазных яблок — впервые с большим успехом была применена в начале 20-х годов нью-йоркским офтальмологом, Бейтсом при лечении пациентов с нарушениями зрения. Она и легла в основу современной. Выполнение гимнастики для глаз не требует больших затрат времени, однако, приступая к упражнениям, необходимо соблюдать определенные правила: во время выполнения упражнений всегда снимайте очки; сидите прямо, свободно, не напрягаясь; голову не опускайте; шея должна составлять с позвоночником прямую линию; расслабьте плечи и опустите их; следите за дыханием, при каждом вдохе вы получаете заряд энергии и бодрости, при каждом выдохе избавляетесь от "зажатости" мышц и усталости; сосредоточивайте все свое внимание на глазах. В результате соблюдения этих простых правил снимется напряжение глазных мышц, глаза обретут хорошую работоспособность, восстановится способность головного мозга концентрировать внимание. Частые краткие перерывы значительно повышают работоспособность. После пальминга, т.е. наложения ладоней на глаза, мысли становятся более четкими и ясными, а способность концентрировать внимание улучшается.

Перемещение взгляда. Не сосредоточивайте взгляд на одной точке! Перемещайте взгляд, осматривая все находящиеся в помещении предметы: это очень важный решающий процесс, позволяющий глазам отдохнуть и расслабиться. При чтении взгляд 3-5 раз в секунду меняет свое положение. Взгляд скользит не последовательно с одного объекта на другой, а на миг замирает на одной точке, чтобы воспринять увиденное, затем перескакивает дальше, сдвигается назад, опять перескакивает на следующий объект. Глаза находятся в постоянном движении и автоматически "настраивают" резкость на находящийся на любом расстоянии предмет, на который падает взгляд (аккомодация).
Сосредоточение взгляда напряженных глаз на одной точке - большая нагрузка! При работе на компьютере естественные движения глаз ограничены, а поле зрения крайне сужено. В результате однообразных в пределах ограниченного пространства движений глазные мышцы напрягаются, глаза вынуждены смотреть в одну точку, что ведет к переутомлению глаз.  Необходимо: несколько раз в день в течение 30 с. обводить взглядом предметы, находящиеся на различном расстоянии от вашего рабочего места. Не забывать: каждые 3 — 5 с. моргать, дышать глубоко и свободно. Пользоваться каждой возможностью, чтобы поводить глазами по сторонам. Чаще смотреть на предметы, находящиеся как можно дальше (аккомодация вдаль), чаще моргайте и при этом глубоко дышите. Благодаря этому вы повысите резервы аккомодации глаза.

Моргание прерывает пристальное смотрение в одну точку.В ненапряженном состоянии глаза с нормальным зрением моргают примерно каждые 3 с. При ослабленном зрении имеется тенденция смотреть в одну точку. Глаза почти не двигаются и в итоге слишком редко моргают. Моргание выполняет следующие важные функции, способствующие расслаблению и регенерации глаз: поверхность глазного яблока равномерно увлажняется и очищается при помощи слезной жидкости; глаза восстанавливают свои функции; благодаря слезам взгляд становится более ясным; моргание перебивает непрерывное смотрение; моргание сглаживает попытки глаз разглядеть объект, который плохо виден, предотвращая перенапряжение глаз. Моргание на короткое время прерывает информационный поток, направляющийся от глаз к зрительному центру в головном мозге. Редкое моргание сочетается с поверхностным недостаточным дыханием. Чаще моргая, старайтесь одновременно глубже дышать.
При зевании пробуждаются тело и ум, и повышается тонус!
Зевание "открывает клапаны" организма, давая возможность пополнить запасы кислорода; позволяет глубже дышать; активизирует кровообращение; снабжает клетки мозга и тела энергией; способствует деятельности слезных желез; слишком сухие глаза (результат использования кондиционеров!) увлажняются и чувствуют себя значительно лучше; расслабляет мышцы висков, челюстей, головы, лица, шеи, затылка, плеч, живота и диафрагмы улучшает настроение и повышает общий тонус. Зевнув от души, человек испытывает желание потянуться, подвигаться, походить, сделать несколько энергичных взмахов руками и ногами.

Когда вы заняты за компьютером, возможности для естественных движений тела резко ограничены. Следствием сидячей работы становится поверхностное, а значит, недостаточно интенсивное дыхание. В результате организм недополучает кислород. Организму срочно требуется дополнительная порция энергии: хорошенько потянитесь всем телом, с наслаждением зевните.
Пальминг. Не существует более эффективного и простого упражнения для снятия напряжения с глаз и зрительного центра в головном мозге, чем пальминг (в переводе с английского "palm" — "ладонь"). При ежедневной работе на компьютере после каждого часа работы необходимо в течение 2—5 мин делать пальминг. Пальминг благотворно воздействует на общее самочувствие, если выполнять его в течение нескольких минут перед сном: засыпание происходит быстрее и сон в течение ночи значительно крепче.

Сядьте прямо, свободно, живот и диафрагму не втягивайте, не сутультесь, дышите естественно и легко, стараясь почувствовать, как поток воздуха и энергии проходит через все тело, достигая глаз и мозга.

Энергично потрите ладони одна о другую до тех пор, пока они не станут горячими.

Поставьте локти на стол.

Расслабьте плечи, не поднимайте их вверх!

Закройте глаза и прикройте их ладонями, которые складываются крест-накрест, сначала левую, на нее правую. Ладони не должны давить на глаза. Световые сигналы больше не раздражают клетки сетчатки, поэтому весь зрительно-мозговой аппарат великолепно расслабляется. Следите за дыханием: дышите глубоко и впитывайте в себя энергию. Для улучшения зрения необходим кислород. При выдохе мысленно сбрасывайте с себя усталость и мышечное напряжение. Все внимание сосредоточьте на глазах. После пальминга несколько раз поморгайте. Поднимите вверх руки, хорошо потянитесь и от души звучно зевните. Даже при кратковременном пальминге наблюдается ощутимое расслабление глаз, глаза отдыхают, зрение обостряется, усиливается внимание и улучшается общее самочувствие. Не забывайте следить за дыханием! Большинство людей дышит поверхностно и неглубоко. Старайтесь постоянно дышать равномерно, полной грудью. Благодаря этому эффективность упражнений на расслабление повышается.

Движение успокаивает и расслабляет. Нет ничего труднее, чем расслабиться в возбужденном, нервозном напряженном состоянии. Физическая работа, требующая больших мышечных усилий, вызывает здоровую усталость. Нервная система при этом  не испытывает большой нагрузки. Возникшая усталость снимается при помощи продолжительного глубокого сна. Успокаивает упражнение на раскачивание, которое нужно выполнять в течение 1-3 мин. Существует два варианта оптико-двигательных упражнений: раскачивание и повороты.  Они расслабляют внутриглазные и окологлазные мышцы, снимают напряжение с глаз и заставляют их двигаться.

Дыхание делается глубоким и свободным.

Позвоночник становится более гибким подвергаясь своеобразному мягкому массажу.

Раскачивание и повороты улучшают состояние мышц затылка и шеи.

Плавные повороты головы и туловища снимают напряжение мышц плечевого и трудного пояса.

Упражнения вырабатывают правильную, осанку, приучают держать голову прямо. Вырабатывают чувство ритма, учат владеть своим телом.
Раскачивание.

Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч.
Руки и плечи расслабьте и опустите вниз.

Голову держите прямо, не напрягая мышцы шеи и затылка.
Теперь, перенося вес тела то на одну, то на другую ногу, плавно и ритмично раскачивайтесь из стороны в сторону, подобно маятнику часов. Глаза не закрывайте и следите взглядом за перемещающимися при ваших движениях предметами.
Повороты.
Займите ту же исходную позицию, что и при раскачивании.
Отводя слегка приподнятые руки как можно дальше назад, одновременно поворачивайте то в одну, то в другую сторону туловище, плечи и голову.

Сделав поворот и не опуская голову, посмотрите назад. Во время этого упражнения позвоночник без усилий медленно и плавно поворачивается. Это повышает его подвижность и гибкость.
Когда туловище поворачивается вправо, правая нога остается полностью прижатой к полу, только пятка левой ноги слегка отрывается от пола. При повороте влево от пола отрывается пятка правой ноги, в то время как левая нога полностью стоит на полу.
Выполняя упражнение, дышите глубоко, чаще моргайте и позевывайте. Лучше всего выполнять это упражнение под тихую спокойную музыку. Заканчивая упражнение, хорошенько потянитесь, от души зевните, часто поморгайте и сделайте пальминг.

 

По материалам симпозиума  "Состояние зрения у работающих на компьютере", организованному по инициативе находящегося в Берне (Швейцария) Информационного центра "Хорошее зрение".

 

http://www.youtube.com/watch?v=83DuPTB4HXg&feature=fvw  - от музыкального саквояжа

 

С Вами, как и всегда, ВЛАДИМИР

Желающих получить более подробную информацию по теме "Как сохранить и самостоятельно восстановить нарушения зрения" приглашаем посетить наш блог http://zorki-sokol.blogspot.com
В избранное