[Будь-здоров! 2] Киноа -- полезные свойства и рецепты блюд из экзотической крупы
приветствует Вас!
Киноа -- полезные свойства и рецепты блюд из экзотической крупы
17 февраля 2020
Киноа -- что это такое? Полезные свойства и противопоказания экзотической
крупы совсем недавно стали темой для обсуждения среди наших
соотечественников.
На прилавках магазинов появились необычные злаки, к которым поначалу
отнеслись с некоторой опаской. Но, как показало время, совершенно зря.
Киноа обладает рядом полезных качеств, минимумом противопоказаний и
отлично подходит людям, которые решили перейти на вегетарианство, но с
трудом расстаются с пищей животного происхождения.
Немного из истории растения киноа
Несмотря на свою схожесть со злаками, киноа относится к псевдозерновым
культурам.
История его культивации насчитывает тысячи лет -- это по-настоящему
древнее растение, прочно вошедшее в обиход у индейцев Южной Америки.
В местной кухне крупа киноа стала в один ряд с кукурузой и картофелем.
Индейцы относились к киноа даже с большим почтением, ведь плоды этого
растения не раз спасали их от голода.
Это очень высокоурожайное растение с питательными плодами, а в жёстких
погодных условиях наличие таких качеств означает возможность дарить
жизнь в прямом смысле слова.
В цивилизации инков киноа впоследствии получила особое название:
<<золотое зерно>>.
История крупы киноа насчитывает более трех тысяч лет
История крупы киноа насчитывает более трех тысяч лет
Согласно историческим источникам, народы Анд начали культивацию злака
ещё 3000 лет назад.
Киноа обладает нехарактерным внешним видом. Стебли почти метровой высоты
заканчиваются крупными гроздями, в которых собраны плоды.
Листья растения обладают округлой формой. Цвет киноа может отличаться в
зависимости от сорта. Сегодня известно красное, чёрное и бежевое киноа.
Несмотря на популярность продукта среди индейцев, он был неизвестен за
пределом их ареала обитания.
Как мы уже упоминали, почтительнее всех к киноа отнеслись инки. Помимо
эпитета <<золотое зерно>>, они также наделяли плоды растения священными
качествами и сакральным смыслом.
Киноа называли <<матерью всех семян>>.
Императоры инков обязаны были наблюдать за восхождением первых ростков
растения, т.к. от их состояния и урожайности зависело благополучие всего
народа.
Салат с киноа и лепестками миндаля
Когда закончилась эпоха киноа
С приходом европейских завоевателей на земли Южной Америки начался новый
этап в истории киноа.
Со свойственным конкистадорам высокомерием они окрестили его <<пищей
индейцев>>, что в те времена означало её низкое качество.
Для начала они запретили употреблять киноа в пищу, а затем выращивать.
На замену была предложена пшеница -- <<цивилизованная>> злаковая культура.
Сегодня мы можем наблюдать торжество разума во всей его красе.
Несмотря на жестокость и ослиное упрямство завоевателей, киноа теперь
мирно покоится на прилавках магазинов по всему миру и употребляется в
пищу представителями самых разных культур.
Когда-то поля этой злаковой культуры подвергались жестокому уничтожению
Когда-то поля этой злаковой культуры подвергались жестокому уничтожению
Лидерами по производству киноа являются:
1. Перу
2. Боливия
3. Эквадор
Благодаря высокой устойчивости к непогоде и большой урожайности, это
удивительное растение заняло прочное место в пищевой промышленности Тибета.
Выращивать киноа там начали по личному распоряжению Далай Ламы и
занимаются этим весьма успешно по сей день.
По распоряжению Генеральной Ассамблеи ООН 2013 год был назван годом киноа.
Это своеобразная дань уважения коренным народам Анд, которые, несмотря
на трудности и сложный исторический путь, сумели сохранить это ценное и
самобытное растение для будущих поколений.
Киноа является национальным блюдом многих стран
Полезные свойства киноа
Внешний вид и состав киноа делает его близким родственником многих
злаковых культур.
Однако действие этого растения на человеческий организм несравненно сильнее.
Киноа является богатейшим источником растительного белка. Встречаются
сорта, где его содержание превышает 20%, а это уникальный для злаковых
культур показатель.
Примечательно, что по составу белок киноа напоминает молочный белок, с
очень сбалансированным соотношением аминокислот.
Эти свойства обуславливают высокую популярность и необходимость
включения киноа в меню вегетарианцев, спортсменов и лиц, регулярно
подвергающихся тяжелым физическим и умственным нагрузкам.
Поля киноа в Южной Америке
Поля киноа в Южной Америке
В киноа содержатся и такие микроэлементы, как:
1. Фосфор
2. Кальций
3. Цинк
4. Железо
5. Витаминный комплекс
6. Клетчатка
7. Жиры
8. Углеводы
Киноа и забота о здоровье
В киноа содержится лизин. Благодаря этому веществу, организм легко
усваивает кальций, что впоследствии улучшает состав костных тканей и
существенно укрепляет их.
Таким образом, киноа становится не просто продуктом питания, а ценным
профилактическим средством.
Регулярное употребление плодов растения помогает предупредить развитие
артроза и артрита.
Кроме того, крупа киноа помогает восстановиться после серьёзных травм.
Костная ткань наращивается быстрее и эффективнее, если в организм
попадает много кальция в сопровождении вспомогательного вещества и
организму не нужно затрачивать много энергии на его усвоение.
Киноа с овощами
Также киноа является профилактическим средством при анемии и при ряде
психосоматических расстройств.
Частое употребление этой крупы снимает общую раздражительность и
улучшает когнитивные способности мозга.
Некоторые исследователи отмечают высокую эффективность киноа как
средства от выпадения волос, опять-таки благодаря тандему кальция и лизина.
Данная крупа очень богата клетчаткой. Это незаменимое питательное
вещество для диабетиков, а также для лиц, страдающих от болезней сердца
и ожирения.
Клетчатка обладает целым рядом полезных свойств, среди которых особенно
ценится вспомогательная функция при усвоении пищи и очищающее воздействие.
Она эффективно выводит из организма токсины, шлаки, холестерин,
обеспечивая комплексное восстановительное воздействие всему организму.
Также в киноа содержится фитиновая кислота.
Для вегетарианца крупа киноа просто незаменима
Это ценное вещество предотвращает образование холестериновых бляшек,
существенно снижает риск развития онкологических заболеваний.
Недаром диетологи в один голос говорят об эффективности киноа в
послеоперационный период.
Полезные вещества, которыми изобилует продукт, помогают восстановиться
после серьёзного хирургического вмешательства или стресса.
Киноа благотворно влияет на нервную систему, улучшает качество сна и
помогает бороться с раздражительностью, мигренями и даже депрессией.
Совет: если вы хотите испытать оздоравливающий эффект от этого продукта,
ешьте его не менее четырёх раз в месяц.
Противопоказания
В киноа практически не содержится глютен. А именно это клейкое вещество
вызывает аллергические реакции организма на многие продукты, поэтому
данная крупа абсолютно безопасна.
Некоторые диетологи отмечают наличие сапонина в продукте, что может
стать причиной исключения его из рациона, однако мы советуем
воздержаться от поспешных выводов.
Дело в том, что сапонин -- это крайне неоднозначное вещество.
Если ввести его в кровь внутривенно, неминуемо последует токсическое
отравление.
Противопоказаний у киноа мало
Однако когда сапонин попадает в организм вместе с пищей, он оказывается
не только безвредным, но также оказывает оздоровляющее действие на
поджелудочную железу.
Если вам и этого мало, то достаточно просто хорошо вымыть крупу. Большая
часть сапонина смоется, а остатки нейтрализуются при термической обработке.
Клиническими противопоказаниями к употреблению киноа являются:
1. Индивидуальная непереносимость
2. Серьёзные заболевания почек
3. Подагра
Совет: не стоит забывать, что киноа является экзотической крупой.
Вводите её в рацион постепенно, небольшими порциями, дабы избежать риска
пищеварительного расстройства.
На основе киноа можно приготовить массу полезных и вкусных блюд
На основе киноа можно приготовить массу полезных и вкусных блюд
Рецепты блюд с киноа
Ближе всего к киноа по вкусу стоит неочищенный рис.
Эту крупу используют для приготовления супов, каш, муки и хлеба. Мука
киноа отлично подходит для производства макаронных изделий.
Стоит отметить, что сапонин, о котором мы говорили выше, имеет
горьковатый привкус.
Чтобы его полностью нейтрализовать, киноа необходимо вымочить в холодной
воде, а затем тщательно промыть.
Мы бы хотели, чтобы вы по достоинству оценили вкусовые качества этой
уникальной крупы, поэтому делимся с вами вегетарианскими рецептами блюд
с киноа.
Гуакамоле с киноа и авокадо
Экзотическая закуска с приятным, самобытным вкусом.
Ингредиенты:
1. Авокадо (1 штука)
2. Соль
3. Лайм или лимон (1 штука)
4. Вареная крупа киноа (150 грамм)
5. Зубчик чеснока
6. Спелый манго (не обязательно)
7. Кинза
8. Помидоры черри
9. Чёрный молотый перец
10. Кумин
11. Чеснок (2 зубчика)
Гуакамоле с киноа и авокадо
Порядок приготовления:
1. Подготовьте глубокую миску.
2. Смешайте в ней сок лимона или лайма, мякоть авокадо, добавьте щепотку
соли и взбейте содержимое миски вилкой.
3. Нарежьте помидоры, выдавите чеснок, нашинкуйте кинзу, манго и
добавьте в миску с авокадо. Затем всыпьте крупу.
4. Подавать в тёплом или охлаждённом виде.
Салат с киноа, клюквой и апельсинами
Идеальный вариант для питательного вегетарианского обеда.
Ингредиенты:
1. Крупа киноа (150 грамм)
2. Целый апельсин
3. Сушёная клюква (по вкусу, но не менее половины стакана)
4. Сыр фета (50 грамм)
5. Две палочки сельдерея
6. Пучок базилика
7. Соль, перец и другие приправы по вкусу
Салат с киноа, клюквой и апельсинами
Салат с киноа, клюквой и апельсинами
Порядок приготовления:
1. Очистите апельсин от цедры.
2. Залейте крупу холодной чистой водой, добавьте цедру апельсина и
варите до тех пор, пока киноа не станет мягкой.
3. Слейте воду и извлеките цедру апельсина.
4. Возьмите целый апельсин, выдавите из него сок и залейте клюкву,
перемешайте.
5. Апельсиново-клюквенную смесь смешайте с крупой, нарежьте фету,
сельдерей, поперчите и посолите.
6. Блюдо готово!
Киноа с брюссельской капустой
Лёгкое и полезное блюдо для обеда или ужина.
Ингредиенты:
1. Киноа (1 стакан)
2. Лук порей (1-2 штуки)
3. Свежая брюссельская капуста (450 грамм)
4. Оливковое масло
5. Чеснок (2 зубчика)
6. Соль
7. Два стакана чистой холодной воды
8. Бальзамический уксус
9. Сушёный укроп
Киноа с брюссельской капустой
Порядок приготовления:
1. Отварите крупу до готовности.
2. Разогрейте духовку. Нарежьте лук, капусту и чеснок.
3. В форме для выпекания смешайте капусту, лук-порей, укроп, добавьте
уксус и оливковое масло.
4. Запекайте в течение 30 минут.
5. Получившуюся смесь посолите.
6. Выложите в глубокие тарелки крупу, а сверху -- запечённые овощи.
7. Приятного аппетита!
