[свободная трибуна] О пользе закаливания для спортсменов
О пользе закаливания для спортсменов
Юрий Будко / Здоровый образ жизни /
Закаливанием называют систему мер, вырабатывающих условно-рефлекторных
реакции терморегуляции и повышающих устойчивость организма к воздействию
неблагоприятных погодно-климатических факторов. Закаливающие тренировки
спортсменов проводятся с учетом состояния здоровья атлетов, их
индивидуальных особенностей, с осуществлением самоконтроля и под
контролем врача.
О механизме закаливания
Суть системы оздоровления состоит в том, что организму человека задается
определенный стресс - это может быть голод, холод, физическая нагрузка и
т.д. Организм пытается справиться с нагрузкой, и преодолеть некоторое
предельно допустимое значение.
После того как организм спортсмена одолевает стресс, он, после
небольшого отдыха, восстанавливается и готов к преодолению новых
спортивных высот.
В результате закаливания происходит:
* Укрепление сосудов, улучшение кровообращения и обмена веществ;
* Повышение защитных сил организма - укрепление иммунитета;
* Повышение выносливости, физической и умственной работоспособности;
* Снятие стрессов, формирование устойчивой нервной системы.
У закаленных людей повышаются адаптивные свойства организма: у них более
быстрая реакция сосудов на холод, шире диапазон температурной
активности. Такой человек не чувствует особого дискомфорта. Риск
переохлаждения для него снижен. Как следствие, намного снижено и
возможное нарушение работы внутренних органов. Это происходит благодаря
быстрой активации крови в том месте организма, которое больше всего
нуждается в этом.
Правила закаливания
Закаливание зиждется на трех китах:
Систематичность
Закаливающие мероприятия должны стать частью образа жизни и проводить их
надо регулярно, как и силовые тренировки.
Постепенность
Закаливание необходимо проводить последовательно: первые процедуры
проводятся в щадящем режиме, в условиях тепла, последующие - при плавном
снижении температуры воды и воздуха.
Разнообразие
Если в качестве закаливающего средства использовать, например, только
воду, то и сопротивляемость организма увеличится только к воде.
Следовательно, необходимо регулярное систематическое включение тепловых
и холодных раздражителей различной интенсивности.
Частые и интенсивные закаливания активно тренируют сердечно-сосудистую
систему, что служит хорошим дополнением к кардиологическим тренировкам
для спортсменов.
Закаливание в пауэрлифтинге
Закаливание в пауэрлифтинге -- важнейшее звено в тренировочном процессе
атлетов. Это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка
к своевременной мобилизации.
Закаленному спортсмену не страшен мороз - постоянную температуру тела не
нарушит даже длительное пребывание на холоде. Организм мгновенно
перестраивается и уменьшает отдачу тепла во внешнюю среду. Одновременно
с этим в организме спортсмена активизируются механизмы, вырабатывающие
тепло - таким образом, срочные терморегуляторные реакции сохраняют
температурный гомеостаз.
Для незакаленного организма даже небольшое снижение температуры чревато
превышением теплоотдачи над выработкой тепла. Температура тела
понижается, жизнедеятельность условно патогенных микроорганизмов
активизируется, и, как следствие, возникает заболевание.
Показателями правильного алгоритма закаливания атлета являются крепкий
сон, повышение работоспособности, хороший аппетит и улучшение
самочувствия. У спортсмена активизируются жизненные процессы, появляется
больше силы, жизненной энергии - и, как следствие, рост спортивных
результатов.
