Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Tribunsky.RU - тренировки, питание, здоровье

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка Подписчиков 1.244 RSS
←   Январь 2004   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней 1 выпусков (1 раз в 2 месяца)


Сайт рассылки: http://https://www.tribunsky.ru/index.shtml
Открыта: 08-11-2003
Адрес автора: sport.news.bodyself-owner@subscribe.ru

Автор
Виктор Трибунский

Статистика

1.244 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Новости сайта "Бодибилдинг - хобби и работа".


Информационный Канал Subscribe.Ru
Новости сайта "Бодибилдинг-хобби и работа"
Здравствуйте, уважаемый подписчик. www.bodyself.h1.ru

Поздравляю Вас с Новым Годом и Рождеством!
 
На сайте "Бодибилдинг - хобби и работа" теперь можно купить мою книгу

"100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".

В книге изложены полные версии ответов на опубликованные на сайте вопросы, а также фрагменты персональных консультаций автора со своими клиентами.
 

На сайте, на странице 13 опубликован ответ на следующий вопрос:

Меня интересует такой вопрос: Как лучше худеть, так как описывает это Дориан Ятс, или сушить организм просто 24 часа ничего не есть, а только пить минеральную воду и зелёный чай, и качать пресс, как описывал один посетитель вашего сайта. Что из этого лучше, чтобы не навредило организму ни коим образом? И вообще я где-то читал, что второй способ вреден как для организма, так и для психики. А если вы знаете что-либо поинтеллектуальней и попроще, то сообщите. Если можно ответьте пожалуйста поподробнее.
Заранее огромное спасибо.
  www.bodyself.h1.ru
Ответы на ранее заданные вопросы (70)
 

У меня вопрос о питании. Хочу заказать в интернет-магазине полную программу (самые качественные продукты, независимо от цены). Но там продаются продукты взаимно заменяющие друг друга. Хочу набирать вес, но при этом снизить жировую прослойку. Не могли бы помочь?
 Алексей

Мне удобнее отвечать на этот вопрос на примере интернет-магазина IRONMAN, потому что там большой выбор, который способен удовлетворить различные запросы.  Но это же может вызвать и растерянность, что же брать?

Все продукты служат достижению различных целей, например, набор веса, снижение веса с минимальными потерями мышц, подпитка тяжело работающего организма, оптимизация послетренировочного восстановления, укрепление суставов и связок и так далее.

Для целей, которые указал Алексей, потребуются всего лишь две добавки - белково-углеводная смесь и витаминно-минеральный комплекс. Мы будем говорить только об отечественных продуктах, выпускаемых под маркой  IRONMAN, и не потому, что это моя фирма, а потому что эти продукты доступны по цене при хорошем качестве. Если кто-то из читателей неограничен в средствах, то может покупать продукты TwinLab или MultiPower, но алгоритм выбора будет таким же, как я сейчас опишу.

Вначале о белково-углеводной смеси. Взглянув на ассортимент магазина IRONMAN, вы увидите довольно много разных препаратов этой категории. Они примерно одинаковы по калорийности на порцию (обычно 100 грамм) и различаются соотношением белков и углеводов. Как считают ученые, для усвоения белка нужны углеводы, поэтому чистый протеин сейчас применяют только для решения узких задач, например максимальное сохранение массы при "сушке" перед соревнованиями. Так же различные виды смесей обогащены глутамином или креатином, вид белка то же может быть разный - животный, молочный, сывороточный или смешанный. Для Вас сейчас это по большому счету совершенно не важно, вам нужно содержание белка и калорийность продукта.

Начинаем с добавки, содержащей наименьший процент белка, например, 20%, что означает - в каждой 100-граммовой порции будет 20 грамм белка. Берем небольшую упаковку, которой хватит на две недели. Можно взять и сразу на месяц, но если она не подойдет Вам, то куда потом девать остаток? За две недели уже можно определить первые результаты работы (или не работы) продукта. 

Итак, пьете коктейли на протяжении двух недель и смотрите на свой вес. Ваш ориентир - 2 кг в месяц (то есть 1кг в две недели). Как правило, при такой скорости больше растет все-таки мышц, чем жира. Для людей, моложе 20 лет, набор может быть и более значительным. Следите за животом, низом тела и вообще внешним видом, если начали замечать слишком большие отложения жира, то этот продукт не для Вас. То есть, если за месяц Вы набрали больше двух килограмм и заметили утолщение жировой прослойки, пора встревожиться, слишком много углеводов.

Если Вы набрали меньше 2 кг за месяц, то это отлично, пусть даже это всего лишь один килограмм. Дело в том, что жир растет значительно быстрее мышц и лучше наращивать по килограмму веса в месяц на протяжении шести месяцев, чем за один месяц набрать сразу четыре килограмма, потом за следующий месяц еще четыре, вот это уж точно будет почти один жир.

Если за две недели вес не вырос хотя бы на 500 грамм или даже упал, то нужно увеличивать количество порций. Если пили одну в день, добавьте вторую. Вам просто не хватает калорий для роста. Опять смотрите две недели, если картина повторилась, добавьте еще порцию (но вряд ли в этом будет необходимость, обычно двух порций хватает с головой). Не забывайте, что это добавка к обычной пище, а не замена ее.

Вернемся к жиру. После двух недель приема коктейлей из этого продукта, вы рванули вверх более чем на два килограмма. Надо менять продукт. Берете уже другую белково-углеводную смесь с содержанием белка, скажем 27%. Опять тестируете ее две недели. Снова набрали жир? Берите смесь с 40% содержанием протеина и т.д. Ищите свое соотношение, благо выбор велик.  Может быть, Вам придется дойти и до почти чистого белка (например, высокобелковый концентрат F 80 содержит 80% протеина).  Рано или поздно Вы найдете продукт, который хорошо действует на Вас, причем он может быть совершенно по-другому воздействует на Вашего соседа по залу. Так что, ни с кем не советуйтесь, ищите свой продукт. Когда найдете, тогда можно будет закупить его уже в большом количестве на пару месяцев вперед.

Может возникнуть вопрос: калорийность то смесей остается примерно такой же, почему жир должен вдруг начать уменьшаться? Калорийность то та же, но источники калорий разные. Избыток углеводов моментально перейдет в жир, а избыток протеина выведется из организма. 

Наращивать массу, одновременно сбрасывая жир, теоретически можно, но очень сложно. Ведь Вы не профессионал и не сможете поминутно расписать свой день и питание. Поэтому небольшого отложения жира во время набора массы избежать, скорее всего, не удастся. Важно, что бы оно было "небольшое". Потом Вы легко от него избавитесь, правда, это то же надо знать, как делать, а то можно избавиться и от мышц.

Второе, что Вам нужно, это витаминно-минеральный комплекс. Можно, конечно, пить Vitrum или Centrum, но все же предпочтительны препараты, созданные для спортсменов, а не для стариков и детей. Там и дозы повыше и состав более сбалансирован для наших целей. Я пью "Вита Формулу", и недорого, и сердито. Не забывайте только, что витамины и минералы надо принимать курсами, а не постоянно, как советуют буржуи, по таблетке каждый день. Месяц попили, дайте месяц перерыва.

Все вышеизложенное имеет смысл, если у Вас все в порядке с другими факторами, способными повлиять на рост массы. У Вас правильная программа, правильное количество тренировок в неделю, отрегулирован сон и питание (имеется в виду не добавки, а нормальная пища). Прежде, чем приступать к приему добавок, наведите порядок в этом.

http://www.bodyself.h1.ru

  С уважением,
Трибунский Виктор
tribunsky@list.ru
http://www.bodyself.h1.ru
http://subscribe.ru/
E-mail: ask@subscribe.ru 		Отписаться
Убрать рекламу
В избранное