На сайте "Бодибилдинг - хобби и работа" опубликован ответ на следующий вопрос:

Меня интересует вот какой вопрос (просто нигде в Интернете не нашел на него ответ): скажите, пожалуйста, какие упражнение хороши для того, чтобы начала просматриваться некая впадинка (полоска) посередине (так сказать, между грудей), а то у меня вроде как грудь большая, а этой впадинки нет.
Заранее спасибо,
Александр

На сайте "Бодибилдинг - хобби и работа" теперь можно купить книгу

"100 вопросов по бодибилдингу, фитнесу и питанию".

В книге изложены полные версии ответов на опубликованные на сайте вопросы, а также фрагменты персональных консультаций автора со своими клиентами.

Во-первых, грудь. Это самое слабое что у меня имеется. Что я с ней только не делал, но все бесполезно. На общем фоне она просто никакая. У меня сильно развит трицепс, но я это связываю с тем, что в свое время неправильно делал жим. Естественно, технику жима я исправил, но... Пробовал полностью исключать жим на горизонтальной скамье и жал только под 45. Делал жимы гантелями и разводки. Пробовал делать обратные жимы с напарником. Результат был, но не надолго, все куда-то быстро улетучивалось. Не занимаюсь год, но при этом сидел на диете. Специально сел на диету, чтобы сбросить лишнее. Сейчас вес у меня примерно 81 кг, на днях иду в зал. Как наберу упущенное, перейду к обычной своей программе. Чтобы Вы могли мне посоветовать по поводу увеличения массы груди? Иногда я прихожу к мысли, что это не исправить, хотя понимаю, что нет безвыходных ситуаций. 

Вторая проблема - это талия. Страшно даже произносить вслух размеры ... была 98, сейчас 92. Признаться честно, пресс я не очень люблю качать, поэтому я прокачиваю его время от времени. Скорее всего такая талия от неправильной диеты во время набора массы, да и сушиться как полагается никогда не пробовал. 

И последний вопрос. Это относится чисто к психологической проблеме. Так как я не принимаю химию, то сталкиваюсь с проблемой. А именно: я поднимаюсь до определенной планки, как в силе, так и в мышечной массе, но после этого тормоза. Видя это, все хочется бросить и завязать, но не могу, привык. Привык видеть себя спортивным, чувствовать силу и мощь мышц, мне нравиться атмосфера зала, и вообще, это мое. Но понимая, что выше з..цы не прыгнешь, все желание пропадает, появляется апатия и вследствие этого всего - перерыв на несколько недель, а то и месяцы. Но снова прихожу в зал, восстанавливаюсь и прихожу к тому, от чего уходил.

Почему я хочу посоветоваться по этому вопросу с Вами? Считаю, что у Вас есть опыт общения с людьми, которые не принимали химию. Мне интересно знать, каких результатов достигли другие, примерно моей комплекции. Может я не прав. Может все-таки это не предел, а всего лишь заблуждение и потеря упорства в работе над собой. Проконсультируйте меня в этих вопросах, если не сложно.
С уважением,
Николай.

Вначале о груди. Я как-то читал статью одного профессионала IFBB Эдди Роббинса. У него была похожая проблема. Хорошие жимы, хорошие руки, но грудь не дотягивала. Как известно основную работу в жиме лежа делают три группы мышц - грудные, трицепсы и передние дельты. В каком соотношении они это делают, зависит от их силы и развития. Эдди предположил, что его сильные трицепсы "отбирают" работу у груди. И чем сильнее они становятся, тем меньше возможностей у груди получить хорошую нагрузку. 

Улавливаете суть? Может быть, у вас то же сильные трицепсы и дельты, может быть они не дают груди как следует поработать. А вдруг к тому же грудь еще и Ваша слабая часть тела, которая и так плохо реагирует на тренинг, а ей еще и работать не дают.

Вот, как справился с проблемой Эдди. Он исключил из тренировок вообще все жимовые движения и не только лежа, но и сидя, и стоя, с груди и из-за головы. Это оставило трицепс без работы на некоторое время, что бы он пока отдохнул и немножко "ослабел". Разумеется, все прямые нагрузки на трицепс были так же исключены. Для груди он делал разводки на горизонтальной и наклонной скамьях, сведения на Пек-Дек тренажере с различной высотой постановки рук, работал на кроссовере под различными углами. То есть давал на грудь только прямую изолированную нагрузку, исключая помощь других мышц. Он пишет, что это помогло, грудь "пошла". Может быть и вам попробовать. Как составить свою специализированную программу, думаю разберетесь, опыта у Вас достаточно.

Теперь о талии. Вы ведь действительно не знаете ее истинных размеров. Вы ни разу не сушились, откуда же знать. Объем талии зависит от костяка и от жировых отложений на нем. И можно испепелить свой пресс различными упражнениями, но Вы его никогда не увидите, если не сядете на соответствующую диету. Иного пути выяснить свою талию нет. Видел я людей, которые без конца, в огромном числе повторений качают пресс, но кубиков по-прежнему нет. Диета должна быть, а это потруднее, чем упражнения на пресс. Может быть, Вы помните, как давным-давно мы обкручивали пресс целлофаном и делали бесконечные подъемы туловища или ног, что бы уменьшить талию. Весь торс был мокрым после тренировки, и казалось, что это сгорел жир. Ничего подобного. Ни у одного человека это не получалось, пока он не уменьшал углеводы, а тогда и целлофан уже не был нужен. Так что, пока думаете об увеличении массе, забудьте о талии, а делая талию, готовьтесь растерять часть массы.

Теперь о проблеме "упирания" лбом в стенку. Если Вы читали книги Стюарта МакРоберта, то замечали, что он много говорит о реализации персонального генетического потенциала. Вероятно, есть такой пункт в нашем развитии, дальше которого невозможно или почти невозможно уйти естественным образом. Я поговорил с ребятами, которые не употребляли химию (здесь под химией мы подразумеваем стероиды и им подобные препараты). Всю статистику излагать не буду, чтобы не утомлять читателей, к тому же я всю ее и не запомнил. 

Возьмем в пример жим лежа, упражнение наиболее безопасное и потому популярное. Для натурала при весе 80 кг предел в жиме - примерно 160 кг. Дальше на химии. Конечно все люди разные и кто-то выжмет при этом весе 165, но тенденция примерно такая. Но этот вес четко связан с собственным весом атлета. Стоит потяжелеть самому и можно ожидать увеличения жима. Кстати, то же самое как-то читал в статье Билла Старра, одного из авторов IRONMAN. Правда речь там шла о приседаниях, но связь очевидна. Так, что Вам можно двигаться дальше, запас еще есть.

А теперь немножко о целях в бодибилдинге и вообще в жизни. Помните, что было целью в самом начале тренировок? Правильно, масса и сила. Мы думали примерно так: "Вот наберу ...кг, а потом всю оставшуюся жизнь будут работать на рельеф и поддерживать фигуру", Ну вот набрали ...кг, а что дальше? Цели меняются. Работать постоянно на рельеф и поддержку фигуры скучно. Некоторые начинают работать на силу, участвуют в соревнованиях, выясняют свои максимумы. Некоторые дальше идут "на массу", борются за каждые полкило. Некоторые переходят в профи, садясь на стероиды. Каждая цель свята, главное, что бы было ИНТЕРЕСНО.

Почему Вам не интересно? Достигли своей цели? Найдите другую.

Вы указали такой громадный разброс в весе тела во время тренировок и во время перерывов, что появляются стойкие подозрения на жир, а не на мышцы. 
Может стоит попробовать выяснить свой истинный "мышечный" вес? 
Выяснить силовые результаты при этом весе? 
Может быть пора показать миру свой пресс хотя бы летом?

У Вас проблема с грудью? Не растет? Вот достойная цель! Все ли методы, методики и техники Вы опробовали? Все ли специальные добавки испытали? Может быть, Вам просто не хватает информации? Так найдите ее.

А почему бы не начать работать на силу в каком-нибудь упражнении? Почему бы не попытаться выяснить свой максимум?

А может Вам понравиться передавать свой опыт кому-нибудь? В спортзалах огромное количество подростков, делающих с железом черте что. Им и спросить то не у кого. К Вам они просто стесняются подойти. Думаете, им не интересно узнать, как Вы добились такой фигуры или таких результатов? Может быть, стоит сделать первый шаг и мягко, ненавязчиво подсказать какому-нибудь приглянувшемуся пацану правильную технику. Этим Вы не только спасете его поясницу или колени, Вы и карму свою улучшите, и удовольствие получите. А глядишь он потом выйдет в чемпионы. Как вы себя тогда будете чувствовать?

Я сейчас создаю раздел на сайте, где намерен публиковать статьи читателей. Может быть Вам будет интересно что-нибудь написать для этого раздела? Это может быть, например, опыт решения какой-то определенной задачи, или тестирование какой-то методики или пищевой добавки. А может быть у Вас есть какое-то особое "фирменное" упражнение, которое Вы не против подарить миру. Недавно в зале разговаривал с одним парнем по поводу приседаний. Он жаловался, что ему порой больно смотреть, как их делают некоторые ребята, а навязываться со своими советами вроде бы не принято. Согласен, это надо делать очень деликатно. Вот я ему и сказал: "Напиши статью о приседаниях, расскажи все, что ты знаешь о них, а я опубликую". Посмотрим, что выйдет.

А Вы когда-нибудь видели свое тело на видео? Нет? Уверяю Вас, когда это случится, Вы обнаружите кучу диспропорций, которые исправлять и исправлять. То же достойная задача и не на один год.

В нашем зале куча парней, при взгляде на фигуру которых возникает вопрос: "Чего ему еще надо?" А ведь надо. У каждого какие-то свои задумки, каждый что-то тестирует, проверяет, экспериментирует, а потом делится результатами эксперимента, обсуждает его. И, Вы знаете, всем интересно.

В общем, надо стараться поддерживать свою мотивацию всеми доступными способами. Надоела или достигнута одна цель, найдите другую. Я попытался изложить лишь некоторые из них, хорошенько подумав, Вы сможете найти еще столько же, если не больше.

http://www.bodyself.h1.ru