Есть много разных непродуктивных тренировочных привычек, с которыми сталкивается каждый, но не всякий исправляется. Вот топ 10 ошибок и советы, как их избежать!
Делать неправильное кардио
Замечали, как приходят новички в зал, бегают по часу, а потом пытаются выполнять упражнения? В основном это девушки и те, кто пришел «подкачать пресс»;).
Кардио необходимо подбирать в зависимости от ваших тренировочных целей – если похудеть, то один вариант, набрать мышцы – другой вариант, привести в форму выносливость – третий вариант и т.д.
Совет: прежде, чем запрыгнуть на кардио тренажер на 40 минут, узнайте о кардио тренировках больше. Потраченные 5 минут на чтение могут сэкономить вам полгода не эффективных тренировок!
Фокусироваться на беге, чтобы сбросить вес
Бег бегу рознь. Если вы бежите в одном темпе, то сбрасываете воду. Если вы делаете интервальный бег – то сжигаете жир. Кроме того, поднятие тяжестей намного лучше сжигает жир, чем обычный бег.
Совет: пришли сжечь жир? Подберите для себя правильную программу и кардио тренировки, тогда процесс будет быстрым и приятным.
Перетренированность
Хочется нарастить быстро мышцы, убрать жир и, наконец, увидеть кубики. И вроде все ясно – больше тренируйся, меньше ешь и будет тебе счастье.
Вынужден тебя разочаровать – жир не сбрасывается быстро, мышцы растут скачкообразно. Поэтому наберись терпения, подбери себе программу и работай. Ставь небольшие (и достижимые) цели, результат придёт.
Совет: чтобы избежать перетренированности и всегда быть в «обойме», не забывай отдыхать. Твоим мышцам нужно не менее 6 дней отдыха чтобы полностью восстановиться, а ты их бомбишь каждые 3?!
Недостаточно нагружаешь себя
Когда ты только пришел в зал и изучаешь технику движений – это нормально, если ты работаешь с маленьким весом. Но когда ты уже освоился, пришло время нагружать мышцы так, чтобы в последних двух повторах ты буквально молился.
Совет: используй нерушимые принципы Вейдера, чтобы максимально нагрузить свои мышцы.
Недостаточно сна
Смотришь на ночь фильмы или любишь гулять до утра? Всё это здорово для тебя, но не для твоего тела. У него есть режим и ему надо высыпаться не менее 8 часов. Недосыпание негативно скажется на твоих потугах создать красивое тело.
Совет: спи по 8 -9 часов каждую ночь.
Отслеживать свой прогресс по обычным весам
Ты уверен что скинул 2 кг жира, а не 2 кг мышц за неделю? Да? Откуда ты знаешь? Весы лишь приблизительно покажут твой прогресс, и то, если взвешиваться не чаще 1 раза в неделю.
Совет: хочешь точные данные? Купи весы, которые показывают сколько ты набрал/сбросил жира за неделю, и заведи себе таблицу оценивания.
Нанимать тренера из — за его формы
Конечно, парень который набрал мышцы – что — то понимает в бодибилдинге, но не факт, что он не баловень судьбы, который может только в футбол бегать и расти как на дрожжах.
Совет: выбирай тренера, который понимает, как построить твое тело, и как минимум, делает упор не только на физических упражнениях, а предупреждает и настаивает на том, чтобы ты началправильно питаться.
Ходить в спортзал только тогда, когда и твой партнёр
Как показывает практика, партнёры могут часто пропускать тренировки ввиду своего характера или обстоятельств. Зависеть от него – значит сознательно переложить ответственность за своё тело, а это удел слабаков.
Совет: либо найди постоянного партнёра, либо занимайся сам, а добрые люди подстрахуют, если чё))
Не планировать тренировки
Представь ситуацию: диспетчер говорит капитану самолёта: «Летите куда – нибудь, пока не закончиться топливо». Каков будет результат, если топливо закончиться раньше, чем самолёт приземлиться? Ты ведь не похож на этот самолёт?!
Совет: всегда планируй тренировки не менее, чем на 3 -4 недели вперёд.
Не давать достаточно времени на отдых и восстановление
Сколько можно говорить, если ты набираешь массу – отдыхай до 2 минут между подходами, силу от 2 до 3 минут, выносливость от 15 сек до 1 минуты. Но отдыхай! Нет вечных двигателей, и ты не исключение.
Совет: если хочешь результата, давай своему телу отдохнуть!
И в конце, пожалуй, самый пафосный совет, МНОГО ЧИТАЙ, и читай внимательно! Если еще не надоело наступать на те же грабли каждый раз, и говорить что толку нет, природа беспощадна, а масса не растет. Читай, и поделись новостями с другими! Да прибудет с тобой сила!
Читайте также:
