Я планирую дать тебе подробную инструкцию, как отшлифовать своё тело и убрать с него излишки. Но для начала, мы с тобой должны определиться, на том ли ты этапе, чтобы сжигать липиды?!Пройди небольшой тест, чтобы понять свою готовность. Это займёт всего 1 минуту твоего времени. Если ты хоть один раз ответишь нет, то можешь смело закрывать статью, твоё тело и мозг еще не готовы…
Итак, ты девушка или парень, которые регулярно тренируется 3 -5 раз в неделю? Глядя в зеркало на свой живот сбоку видно линию пресса? Питаться 5 -6 раз в сутки для тебя не проблема? Если на 1 или 3 вопрос ответ «нет», то вердикт — тебе не хватит времени или дисциплины осуществить это. Тренируй свою силу воли. Если ответ «нет» только на 2 вопрос — носишь много жира, тренируйся по традиционной схеме. Если все ответы да, то, выводы следующие: ты находишься в положении, когда можно начинать жиросжигание – это избавление от лишнего жира и сохранение мышечной массы. Цель этого мероприятия – оставить в организме минимум жировых клеток и максимум мышц. Для начала развеем некоторые мифы:
1. Если мало есть , то эффект будет быстрее и сильнее. Стоп! Заруби себе на носу — тот, кто мало ест, теряет не только жир, но и мышцы. К тому же подорвёшь своё здоровье! Как грамотно организовать свой стол, читай в основах правильного питания.
2. Меньше воды – будешь суше. Возможно, ты где — то слышал, что боксеры перед поединками сокращают употребление H2O. Но, А — ты не профессиональный боксер, Б — они это делают с другой целью. Во время данного периода необходимо пить от 2 литров в день, или больше. Действительно, за 3 дня до соревнований, спортсмены уменьшают кол -во воды, что позволяет им быть гораздо суше. Тем не менее в данный период они пьют очень много жидкости, чтобы голод, а с ним и стресс их не одолел! Почитай, как правильно пить воду.
3. Отказ от соли. Отказ от соли не только может навредить здоровью, но и замедлит обмен веществ, а, следовательно, и сжигание жира. Много информации о том, что для ускоренного метаболизма необходимо уменьшить соль. Это не совсем так! Если ты не профессионал — не делай этого.
4. Длительные тренировки уничтожают больше калорий. Во время процесса избавления от жира организм находится в состоянии стресса, поэтому необходимо делать короткие и эффективные тренировки. Дело в том, что в данный период ты значительно меньше ешь, и у тебя гораздо меньше энергии, поэтому делать тяжелые и длинные тренировки опасно для суставов и мышц!
Формула эффективного избавления от подкожного жира:
60% — правильное питание, 15% — тренировки, 15% - наличие мышечной массы, 10% — спортивные добавки. В процессе избавления от лишних липидов теряешь не только жир, но и мышцы, поэтому важным условием является наличие мышечной массы. При правильном питании и занятиях кроссфитом через два месяца в твоём теле останется около 10-20% жира. Для того, чтобы эффективно убрать лишнее, необходимо сократить количество углеводов: в первой фазе на 10%, во второй – 20% от начального, на третьей – 30%, и на четвёртой – 40%. Подели количество запланированных дней на 4. Это и будет одна фаза.
Добавки. Рекомендую протеин и жиросжигатель. Без них тоже можно, но процесс этот очень долгий и мучительный. Сразу оговорюсь, что протеин — это безопасная добавка, она сделана из натуральных продуктов, а вот жиросжигатель — с ним надо аккуратно. Поэтому подумай дважды, прежде чем принимать. Почитай о базовых спортивных добавках.
Обязательно в данный период в рацион необходимо включить: зелёный чай 500 – 600 грамм, 1 грамм рыбьего жира в капсулах и поливитамины.
Тренировки. Сократи время тренировки вдвое и увеличь веса. Т.е. если ты делал рывок штанги 50 кг на 30 раз, теперь бери 70 кг и делай 15 раз. Делай 3 тренировки по кроссфиту, и две обычных пробежки в неделю. Почему это так КРИТИЧЕСКИ ВАЖНО?
Дело в том, что каждый день, когда организм получает меньше углеводов, он испытывает сильный стресс, и на втором – четвёртом этапах ты не сможешь делать свой обычный вес с обычным числом повторений – а это, вместе с недосыпанием вызывает раздражение, и как следствие психическую слабость.
Что нельзя делать:
- Длинные по времени упражнения и тренировки. Это истощает и не приносит пользы.
- Употреблять алкоголь.
- Есть сладкого и жирного – если хоть в один день, ты съешь хоть один грамм – всё, закончилось жиросжигание – объяснять не буду, просто заруби себе на носу.
- Пить мало воды.
- Сроки колеблются от 4 до 8 недель. Не планируй мероприятие на праздники, выбери промежуток времени, когда можешь спокойно отказаться от лишней еды.
Как оценить свои успехи и себя в этот период?Делай свою фотографию сзади и спереди каждую неделю в одно время. Заполняй таблицу оценивания каждую неделю до тренировок во одно и то же время!
Заключение
Период избавления от прослойки на теле предусматривает сокращение углеводов в питании, изменение схемы тренировок, употребление натуральных добавок и наличие мышечной массы. Перед началом процесса проконсультируйся с врачом. Если статья тебе понравилась, не поленись, оставь свой содержательный коммент и присоединяйся к нам в одной из социальных сетей!
Читайте также:
