Выпуск No 753. Чтобы похудеть, нужно
больше двигаться?
Нужно честно признать, что тезис "чтобы
похудеть, нужно больше двигаться" - верен лишь отчасти и то только в
отношении мужчин.
А вот в отношении женщин все совсем не
так просто.
Еще сравнительно недавно на железных дорогах
можно было видеть могучих женщин в красных куртках с ломами в руках. Был даже
анекдот: "Почему расстояние между шпалами не соответствуют
мужскому шагу? Потому что у нас в стране шпалы укладывают женщины".
Физическая нагрузка у этих женщин была огромной,
но стройность тела от этого не возрастала.
Да и, действительно, можете себе представить
худенькую женщину, несущую на плече шпалу или везущую рельсовую тележку с
ломами, молотами и огромными гаечными ключами?
Чтобы понять влияние физической нагрузки на
похудение можно сделать простой расчет.
Траты энергии на пешую прогулку – около
250 ккал на 5 км пути.
Одна 150-грамовая булочка содержит примерно 500
ккал.
Т.е. чтобы потратить энергию, полученную
из ОДНОЙ съеденной булки, требуется пройти пешком 10 км.
Из этого совершенно четко вытекает, что объем
физ.нагрузки вторичен в похудении, а основное внимание для обретения
стройности следует направить на психологические приемы, помогающие уменьшить
прием вредных продуктов.
Кроме того следует отметить, что волевое
введение физ.нагрузки провоцирует стресс. А дополнительный стресс– это
последнее, что нужно на начальной стадии похудения.
Поэтому первые 1,5 - 2 месяца похудения я
советую оставить тот же уровень физической нагрузки, который у Вас был до
этого.
Т.е. знаменитое утверждение "для
похудения нужно меньше есть и больше двигаться" следует как минимум
уточнить:
– сначала с помощью изменения
психологических установок следует добиться уменьшения приема вредных продуктов;
- и только спустя какое-то время начать
больше двигаться.
А вот
начинать похудение с объемных тренировок и мощной физ.нагрузки – вредно для
конечного результата.
