Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фитнес вечной молодости. Все для здоровья и красивой фигуры.

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Фитнес и аэробика в домашних условиях от MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Август 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Yuri Yurkov

Статистика

1.154 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Фитнес вечной молодости. Все для здоровья и красивой фигуры.


Информационный Канал Subscribe.Ru

 Моделирование тела. Боремся с целлюлитом

Выпуск №3
Содержание
| От автора
| Типы фигур и распределение жиров
| Про целлюлит
| Методы борьбы с целлюлитом
| Упражнения против целлюлита
| Как заваривать травяные чаи
| Если глаза устали
| В завершении

Сегодня в выпуске:
Вы узнаете об особенностях распределения жировой ткани по разным участкам тела, о методах борьбы с целлюлитом и специальных упражнениях. А также, здесь приведены инструкции по правильному завариванию травяных чаёв и рецепт чая для глаз.

От автора
Здравствуйте уважаемые подписчики! Рад приветствовать вас в очередном, третьем выпуске нашей рассылки. Сегодня речь пойдет о весьма важном и распространенном явлении, о целлюлите. Я расскажу о методах его профилактики и избавления от него с помощью питания и специальных упражнений.

Типы фигур и распределение жиров
Лишь немногие женщины и всё меньше мужчин довольны своей фигурой. Причиной тому являются некрасивые складочки и углубления, которые образуются на животе, ягодицах, бедрах и ляжках. «Галифе», «попины уши» и «пивной живот». Под такими названиями известны жировые отложения в области живота, бёдер и ляжек.
   Различают два типа фигур и два типа накопления жировой ткани. Тип А напоминает форму яблока, у таких людей жир откладывается в основном в средней части тела. Проблема «пивного живота» знакома в основном мужчинам. Такое распределение жиров является негативным для здоровья и указывает на повышенный уровень холестерина и высокое артериальное давление.
   Для фигур типа Б характерны отложения жировой ткани на бедрах, ляжках и ягодицах. Фигура в виде груши не говорит о неважных показателях здоровья, но доставляет немало огорчений своему хозяину и зачастую серьёзно угнетает психику.
   В силу своей природы, объём мускулатуры у мужчин больше, чем у женщин, кроме того у женщин есть генетическая предрасположенность к быстрому накоплению и откладыванию жиров, на случай дополнительных нагрузок, возникающих при беременности и в период кормления ребёнка грудью.
   При изменении образа жизни, например при назначении диеты и повышении двигательной активности, обмен веществ в мужском организме ускоряется и тело начинает быстро терять в весе. «Мужской» жир тает быстрее , чем «женский», поскольку жировые клетки у мужчин меньше и не способны накопить большое количество жира.
 

Про целлюлит
Целлюлит чаще всего встречается у женщин в возрасте от 20 лет. Тогда как мужчины ему практически не подвержены.
   ∙ Целлюлит это не болезнь. Многих вводит в заблуждение окончание «ИТ», как в словах «гастрит» и «аппендицит».
   ∙ Целлюлит образуется в жировой ткани, когда увеличенные слои жира вдавливаются в глубь рыхлой соединительной ткани, в верхние подкожные слои.
   ∙ Рациональное питание и специальные упражнения, позволяют сделать кожу более упругой и усилить ток лимфы, что уменьшит проявление целлюлита.


Методы борьбы с целлюлитом
Так как целлюлит зарождается в глубоких слоях кожи, то в далеко зашедших случаях использование кремов и мазей будет неэффективно.
   В косметических салонах с целлюлитом борются с помощью массажа и лимфодренажа. Они стимулируют приток крови, уменьшая тем самым проявление целлюлита. Для достижения долговременных результатов необходимо более 10 сеансов.
   Жировые подушечки тоже лучше поддаются действию профессионалов. Так в процессе электролиполиза (расщепления жиров), который выполняется исключительно врачом специалистом под местным наркозом. Под кожу в жировую ткань вводят тонкие иглы, соединённые с электродами слабого тока. Эта процедура стимулирует обмен веществ в тканях и сокращает количество жировых клеток.
   Откачка жиров может выполняться практически во всех зонах, а при откачки больших объёмов жира, врачу придется делать подтяжку тканей. Эта операция, из-за большой площади раны является весьма рискованной и её целесообразно делать, только если пациент в дальнейшем намерен активно заниматься спортом, а также перейти на питание, обеднённое жирами. В противном случае жировые клетки снова наберут вес.
   Самым эффективным методом борьбы с «апельсиновой коркой» и надоевшими жировыми подушечками является комплекс мер, таких как: сознательный выбор нежирных продуктов питания, ведения активного образа жизни, занятия спортом, уход за кожей, массаж и если нужно, снижение массы тела.

 Упражнения против целлюлита
За более или менее подтянутый вид отдельных участков тела отвечает соединительная ткань. Недостаток движения делает её мягкой и рыхлой. Противостоять этому можно, если включить в режим дня как можно больше движений и с помощью наращивания мускулатуры в проблемных зонах. Проработка мышечных групп бёдер и ягодиц поможет вам избавиться от проявления целлюлита и обрести красивую фигуру. Ниже приведён комплекс упражнений для бёдер и ягодиц.

Разминка (10-15 мин)
   Для разминки подойдет бег трусцой на дистанцию от 1000 до 1200 метров по стадиону или любой другой беговой дорожке. Если нет возможности бегать, то замените его несложными упражнениями. Например: бег на месте, ходьба в сочетании с активными движениями руками, прыжки на скакалке, или просто упритесь руками в стену и пытайтесь её столкнуть. Цель разминки подготовить организм к нагрузкам, разогреть его, повысить подвижность в суставах и связках и снизить риск получения травм. Поэтому разминка должна продолжаться 10-15 минут.
Упражнение №1 (5-10 мин)
   Положите руки на пояс, ноги поставьте на ширине плеч. Выполните приседание и вернитесь в исходное положение.
   Дозировка: 10-12 повторов, 3-4 подхода, перерыв между подходами 1-2 минуты.
Упражнение №2 (5-10 мин)
   Вытяните руки вперёд и слегка раздвиньте в стороны, ладони смотрят вниз, ноги поставьте на ширину плеч. Сделайте cкрестный мах правой ногой к левой руке и вернитесь в исходное положение. Проделайте тоже движение с левой ногой.
   Дозировка: 10-12 повторов для каждой ноги, 3-4 подхода, перерыв между подходами 1-2 минуты.
Упражнение №3 (5-10 мин)
   Лягте на живот, руки положите вдоль туловища. В таком положении поднимайте вверх поочередно, то левую, то правую ногу.
   Дозировка: 10-12 повторов для каждой ноги, 3-4 подхода, перерыв между подходами 1-2 минуты.
Упражнение №4 (10-15 мин)
   Лягте на правый бок, правую руку вытяните и положите на пол, левую согните в локте и уприте в пол (для удержания туловища в исходном положении), ноги прямые. Поднимите левую ногу на сколько сможете вверх и вернитесь в исходное положение. Лягте на левый бок и повторите упражнение для правой ноги.
   Дозировка: 10-12 повторов для каждой ноги, 3-4 подхода, перерыв между подходами 1-2 минуты.
Упражнение №5 (10-15 мин)
   Лягте на правый бок, правую руку вытяните и положите на пол, левую согните в локте и уприте в пол (для удержания туловища в исходном положении), ноги разведены и образуют угол примерно 25-30 градусов, носки обеих ног лежат на полу. Поднимите правую ногу насколько сможете вверх и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение для левой ноги.
   Дозировка: 10-12 повторов для каждой ноги, 3-4 подхода, перерыв между подходами 1-2 минуты.
Упражнение №6 (5-10 мин)
   Лягте на спину, руки положите вдоль туловища ладонями вниз, ноги вместе. Поднимите одновременно обе ноги так, чтобы они были примерно перпендикулярно полу и вернитесь в исходное положение.
   Дозировка: 6-8 повторов, 3-4 подхода, перерыв между подходами 1-2 минуты.
Заминка (10-15 мин)
   Это самая приятная часть занятия, теперь вы можете расслабиться и выполнить упражнения на растяжку, в конце тренировки они особенно эффективны. Выполняйте эти упражнения каждый день, и вы надолго забудете о целлюлите и проблемах связанных с ним.

Как заваривать травяные чаи
Когда листья, семена, корни и плоды трав попадают в очень горячую воду, содержащиеся в них эфирные масла, от которых зависят аромат, вкус и лечебные свойства чая растворяются, травы отдают свою силу воде, и мы поглощаем эту животворную силу трав просто для удовольствия или для лечения.
   Корни, семена, кору и особенно очень грубые листья нужно кипятить некоторое время, чтобы освободить их активные ингредиенты. Обычно травники рекомендуют засыпать траву в воду, как только она закипит. Температура воды тут же понизится, но вода с травой должна слабо кипеть на медленном огне в кастрюле без крышки еще 10-20 минут. Около половины воды должно выкипеть; это способствует концентрации лечебной силы и вкуса травы.
   Нежные листья и цветы кипятить нельзя, потому что их ароматические масла легко освобождаются и быстро испаряются. Для приготовления настоя травы заливаются в подогретом чайнике крутым кипятком, чайник закрывается крышкой, и травы настаиваются от 3 до 8 минут в зависимости от того, какую траву вы завариваете и какой вкус предпочитаете.
   Некоторые рецепты сочетают грубые части растений, которые мы обычно кипятим, с более нежными частями, которые мы настаиваем. В этом случае сначала нужно приготовить отвар, а затем, когда пройдёт необходимое для кипячения время, этим отваром залить более нежные травы, предварительно засыпав их в подогретый чайник и настаивать требуемое время.

Если глаза устали
Глаза обычно устают от продолжительной работы за письменным столом при плохом освещении, долгого сидения перед включённым телевизором, чтения газеты в движущемся автобусе и т.д. Человека, у которого устали глаза, можно узнать по потухшему взгляду и покрасневшим векам.
   Если ваши глаза устали, лягте на диван и положите на веки два стерильных ватных тампона, смоченных в крепком настое смеси зелёного и черного чая. Оставшуюся влажную чайную гущу заверните в марлю и тоже положите на веки поверх тампонов С тампонами и марлей полежите на диване 15-20 минут. Если необходимо, повторите процедуру утром.

В завершении
Вот и подошел к концу очередной, третий выпуск рассылки, надеюсь, что он был для вас интересным и самое главное полезным. В следующем выпуске я буду говорить о диетическом питании и напишу много рецептов вкусных и доступных диетических блюд.
  Все возникшие вопросы, замечания и предложения присылайте мне на e-mail:yuri-sport@mail.ru, я с удовольствием отвечу. Буду очень рад, если вы расскажите о рассылке своим друзьям и знакомым.
  До встречи в следующем выпуске. С уважением, Юрий Юрков.

Перепечатка в любом виде, полностью или частями, на русском или других языках, без ссылки на автора запрешена.

Дизайн рассылки студия Yu3  
Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: sport.others.asport 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное