Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Качмен|Блог о бодибилдинге и фитнесе

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 73 RSS
←   Апрель 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://kachmen.ru/
Открыта: 29-03-2013

Автор
Kachmen

Статистика

73 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Качмен|Блог о бодибилдинге и фитнесе #6 Основные принципы питания


Всем привет! На связи Качмен!
Сегодня в нашей статье, мне хотелось бы поговорить и обсудить основные моменты питания бодибилдера. Каждому спортсмену необходимо правильно питаться, для того, чтобы достичь определенных результатов: нарастить мышечную массу, сбросить вес, поднять больший вес штанги и т.д.


Правильное питание – это залог здоровья,успеха в любом виде спорта, а особенно в бодибилдинге. Бодибилдинг  переводится с английского как строительство тела (мышц), а главным материалом для строительства является ваш ежедневный рацион питания. Как говорится, что поешь, то и накачаешь.
Многие ребята, особенно начинающие, пренебрегают правильным питанием, разработкой диеты индивидуально для себя у специалистов. Пытаясь убрать качественное натуральное питание в сторону, тем самым нарушают систему в занятиях бодибилдинга. Система состоит из следующих элементов: питание, тренировки, отдых. Нельзя эту систему нарушать никаким образом, иначе ваш организм скажет, вам «до свидания».
В данную систему я принципиально не включил спортивное питание, то есть добавки: протеин, креатин, аминокислоты и т.д. Помните всегда, что спортивные добавки (питание) – это всего лишь добавки к вашему полноценному питанию, а никак не заменитель!!! Есть, у меня один знакомый, который верует в то, что если кушать протеин вместо яиц и мяса, можно стать большим и сильным. Я вам скажу все это бред, лучше съесть кусок курицы и запить его протеиновым коктейлем, а не по раздельности.  
Перейдем непосредственно к принципам «бодибилдерского питания»!
1.    Если вы желаете усовершенствовать свое тело, нарастить качественную мускулатуру, то вам необходимо питаться 5-6 раз в день. Прием пищи не должен зависеть от того где вы находитесь, чем занимаетесь и т.д.; пришло время – достань заготовленный обед (ужин, завтрак, полдник) и съешь его!!!
2.    После тренировки (минут 30-40 спустя) вы должны обязательно хорошо поесть, чтобы восстановить все запасы организма. Если есть возможность, сразу после тренировки выпейте протеиновый коктейль.
3.    Старайтесь принимать ненасыщенные жиры в пищу: например, авокадо, арахис, оливковое масло, рыбий жир, миндаль, соевое масло, подсолнечное масло. Ненасыщенные жиры хорошо воспринимаются организмом и положительно воздействуют на вашу гормональную систему.
4.    Принимайте в пищу нежирное мясо: говядину, курицу. Можно конечно и свинину, баранину, но в данном мясе много процента жира. Из всего мясного разнообразия самое подходящее для бодибилдера это куриное мясо. В нем мало жира и много белка. Кушайте больше овощей,  яиц. Избегайте сладостей и сахара, вместо них употребляйте фрукты. Не советую употреблять мучное, жаренное, жирное. Больше пейте воды, чаю.питание бодибилдера
5.    Последний пункт – это применение спортивных добавок. Принимайте 30-50 граммов белка (протеина) между основными приемами пищи. Все остальные добавки применяются по индивидуальному желанию.
Вот основные тезисы о питании спортсмена (бодибилдера), придерживаясь которых ты сможешь построить красивое, мощное, сильное тело. Соблюдая всего 5 пунктов ты получишь то, о чем мечтаешь в своей спортивной карьере!

Более подробно мы разберем все пункты в наших статьях, так что не забудь подписаться на обновления!

До встречи,друзья!
В избранное