Как нарастить мышечную массу

Выпуск 17

Тренировочная программа для развития груди и других мышц верхней части тела

Эту эффективную тренировочную программу успешно используют мои клиенты в работе над грудными и другими мышечными группами верхней части тела.

Во-первых, питание! 5-7 приемов пищи в день небольшими порциями, с качественным белком, сложными углеводами, полезными жирами и большим количеством воды. Ко мне ежедневно приходят клиенты с жалобами на отсутствие мышечного роста. После тщательного изучения их рационов, я почти всегда нахожу главную причину в недостатке питания, необходимого для роста мышц. Если вы хотите нарастить мышечную массу, вы должны есть.

Во-вторых, не следует забывать, что тренинг – это только стимул к росту, и не более того. Ваше тело адаптируется к нагрузкам, которые вы ему создаете. Мышечные волокна под воздействием тренинга разрушаются, чтобы потом восстановиться и стать больше и сильнее. А это значит, что в этот период вы не должны вообще приходить в тренажерный зал, чтобы «слегка потаскать железо», так как этим вы только задержите процесс восстановления и роста ваших мышц.

После того как усвоите эти два правила, можете попробовать следующую 4-х недельную программу.

Читать дальше, скачать / распечатать тренировочнаую программу >>> http://kachi.ru/view_post.php?id=339