Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Май 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook
Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

Мы читаем

Майский переход на легкий летний рацион

Майский переход на лёгкий летний рацион Поздняя весна – это переходной этап в процессе кардинального летнего изменения рациона. И это время нужно использовать для очищения организма, облегчения меню. Ведь, избавившись от старых «запасов», вы сполна ощутите пользу всех свежих микроэлементов, витаминных источников, которые уже вот-вот перейдут с грядок на столы. 

Как только установится стабильно тёплая погода – а это, в идеале, апрель, – следует снизить процент животных жиров в рационе. Для этого есть 2 причины: 

∙ во-первых, теперь уже меньше калорий затрачивается на обогрев тела;
∙ во-вторых, организм должен постепенно привыкать к питательным свойствам растительной пищи. 

 

Математика изменений в рационе 

Идеальное соотношение растительных и животных жиров в твоём сегодняшнем повседневном меню должно быть 3:1. 

Вывод № 1. Старайся почаще использовать для заправки салатов растительные масла. 

Кстати, в домах наших прабабушек подсолнечное масло считалось постным продуктом №1. В холодное время года оно дарило недостающие калории, что позволяло поддерживать постоянную температуру тела. Весной же оно всегда обеспечивает богатый витаминный состав и приятный вкус салатам. 

Кроме этого, в период сезонной очистки особенно стоит помнить про клетчатку, которой в твоём дневном рационе должно быть 25-35 грамм. Она содержится в нежной и легкоусваиваемой форме, в частности, в зелени. 

Обычное идеальное соотношение животного и растительного белка – 60:40 – сейчас можно перевести в пределы 50:50. 

Аппетитным и питательным весенним источником растительного белка может стать шпинат. К слову, кроме прочего, шпинат способствует очистке ЖКТ от токсинов. Также обогатить блюда белками, а дополнительно – и полезными микроэлементами помогут орехи и разные виды съедобных семян (даже обычные семечки). 

Вывод № 2. В весеннем рационе должно быть место кашам, в особенности приправленным орешками, заправкам и салатам с укропом, петрушкой, зелёным луком, шпинатом. 

 

Заменив привычные, умеренно жирные ингредиенты меню зеленью, ты сможешь даже удивить близких кулинарными изысками. На помощь здесь придёт французская кухня с её супами-пюре и крем-супами. 

Зелёный крем-суп из шпината и мяты с паприковым маслом 

Ингредиенты:
Оливковое масло – 0,5 стакана
Бульон куриный – 4,5 стакана
Картофель – 300 г
Лук репчатый – 3 шт
Лук зелёный – 3 стебля
Шпинат замороженный – 600 г
Мята свежая – 1 стакан
Кориандр рубленый – 0,3 стакана
Чеснок – 2 зубчика
Паприка сладкая – 2 чайные ложки 

Как готовить: 

1) Половину всего количества оливкового масла разогрей в кастрюле на среднем огне.
2) Измельчи репчатый лук и пассеруй в масле примерно 8 минут. В это время нарежь ломтиками картофель, очисти чеснок и добавьте их в масло. Нарежь кружочками зелёный лук.
3) Добавь в масло подготовленный зелёный лук и бульон и подержи смесь на огне ещё 15 минут (пока отварится картофель). В конце варки добавь кориандр и мяту. Оставь четвёртую часть стакана мяты для украшения.
4) Взбей суп в блендере. По желанию можно добавить немного бульона на этом этапе, чтобы блюдо получилось менее густым.
5) Оставшееся оливковое масло разогрей в сковороде с паприкой (на маленьком огне). Это масло вместе с мятой можно добавлять в блюдо уже в тарелках. 

В 100 г блюда – 88,7 ккал: 4,5 г белков, 4,3 г жиров, 8,1 г углеводов. 

 

И ещё один важный момент весеннего рациона – в нём обязательно должна присутствовать вода. 

Стакан воды за 30 минут до завтрака остаётся обязательной частью здорового рациона в любое время года. Минеральная, ячменная вода с мёдом, ягодные морсы – жидкость в разнообразном виде оздоровит и сбалансирует меню рабочих весенних будней. 

Вывод № 3. При составлении нового рациона нужно помнить, что суточная норма жидкости – 1,5-2 литра – сейчас ещё более важна, чем зимой. 

 

Правильное меню мая 

Твой план питания на день поздней весной может выглядеть примерно так. 

1. Завтрак. Каша, приправленная подсолнечным маслом с зеленью, орехами или семечками. В конце мая можно заменить этот пункт на кашу с первыми ягодами.
____________________________________________________________________________________________________

Детальнее о крупах для каш 

∙ Рис ценится за высокую пищевую ценность и способность выводить из организма токсины.
∙ Пшено – также очищает организм и препятствует отложению жиров. Это – признанная крупа для похудения!
∙ Гречка улучшает иммунитет и цвет лица. А ещё её рекомендуют как природный источник кальция и железа.
∙ Ядра кукурузы – это вообще уникальный по полезным свойствам продукт. Она содержит небольшую 
дозу золота, способна снизить процессы гниения в кишечнике, быстро обеспечивает сытость.
∙ И наконец настоящая каша для внешнего преображения из ячменя. В нём – довольно много белка, есть 
аминокислота лизин (это структурная часть белков, которая способствует выработке коллагена – врага морщин). 
Кроме этого, перловка – кладовая витаминов молодости (А, Е)!
____________________________________________________________________________________________________

Ещё один вариант диетического весеннего завтрака: 

Творог с зеленью и чесноком (блюдо европейской кухни) 

Ингредиенты:
Творог – 250 г
Масло сливочное – 50 г
Петрушка свежая – 1 пучок
Кинза свежая – 1 пучок
Чеснок – 1 зубчик
Соль и молотый чёрный перец – по вкусу 

Как готовить. Творог приправить солью и перцем. Чеснок очистить, пропустить через чеснокодавилку, зелень измельчить, масло размягчить и добавить все ингредиенты в творог. 

Перемешать творожную массу до однородного состояния и охладить в холодильнике в течение 30 минут. 

В 100 г блюда – 149,7 ккал: 11,4 г белков, 10,1 г жиров, 3,3 г углеводов. 

 


2. Второй завтрак. Сезонные фрукты или (если они будут в твоём регионе в конце мая) первые ягоды. 

3. Обед. а) Салат из сырых овощей (желательно начинать дневную трапезу с него). Как вариант, можно смешать прошлогодние морковь, сельдерей со свежей зеленью, редисом; б) Овощной суп, крем-суп или постный борщ. 

4. Полдник. Если напряжённый рабочий ритм не позволяет отказаться от послеобеденного перекуса – выпей травяной чай с печеньем (лучше всего – с некалорийным галетным). 

5. Ужин. Любое блюдо из проваренных овощей с нежирным мясом или рыбой. Желательно, чтобы это были некрахмалистые овощи. 

К слову, продукты с животным белком можно перенести и на обед – облегчённый ужин обеспечит ещё большую пользу для организма. 

 


Облегчённые и разнообразные планы питания уже обеспечат радость от аппетитных «подарков» лета. 
Вспоминай об этом за тёплыми вечерними трапезами, планируя следующий день!

Автор: Алла Пилипенко

Оставить комментарий...

 

Конкурс "Секреты уверенности в себе" с Rexona!

Уверенность в себе – важнейшее качество, которое помогает оставаться целеустремленными, преодолевать сложности, добиваться желаемого и ДЕЙСТВОВАТЬ БОЛЬШЕ. Новый конкурс в социальной сети Relook.ru посвящен теме уверенности в себе, которую следует развивать и укреплять, чтобы добиваться успеха в жизни. 
Социальная сеть Relook не случайно проводит этот конкурс с брендом Rexona, продукция которого уже давно ассоциируется с уверенностью в своей внешности и своих силах. Примите участие в нашем новом творческом состязании и выиграйте прекрасные наборы со средствами Rexona! 

Читать далее...   

Мы обсуждаем и делимся

Страшно...

Привет, красотули!  
Я не пропадаю, просто пока нечем похвастаться.  Вес у меня тот же, что и недели 2 назад.  Это не хорошо и не плохо, потому что я практикую осознанное или интуитивное питание.  Главное, что за майские праздники я не нажрала пару-тройку кэгшек.  
Но мне очень страшно.  Вес очень большой, кг 10 точно на животе висят.  А лето уже рядышком, даже у нас, в Архангельске потеплело.  Хотя все майские праздники было снегу по колено.   

далее...

 

Из-за веса не взяли на работу

Девочки я в шоке      обидно до слез. Сегодня ходила на собеседование, решила устроиться на работу, у меня большой опыт, образование соответствующее, в общем специалист я отменный, это могу без стеснения сказать. И представьте что я услышала     что я идеальный сотрудник, но... мне нужно приводить себя в форму, что руководитель должен выглядеть слегка иначе. Я в шоке. я конечно понимаю это, но чтобы такое сказать в лицо     в общем мне дали время подумать, готова я внешне измениться ради работы, завтра ждут моего звонка, а по факту, что я им скажу, мне чтобы внешне измениться нужно месяца 3 практически ничего не есть, а они максимум месяц подождут, не знаю как быть. Вот это дожралась называется  
далее...

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Диета - хождение по мукам?"

Несмотря на то, что диета – это путь к красоте и стройной фигуре, для большинства из нас он очень тернист. А как насчет Вас? Пройти тест...

 

Мы выбираем

Монреальская диета

Достаточно долгосрочная, однако весьма результативная диета. Алгоритм действий для тех, кто решит ею воспользоваться, прост: 

Накануне дня, обозначенного, как начало диеты, последний приём пищи должен быть совершён не позднее 16-00. Во время диеты завтрак – не позднее 12-00, ужин – не позднее 19-00. 

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте Татьяна.. Мне 23 мой рост 160 сейчас вес 83 а был 89 вес наброла после родов а до родов была 68... Худею уже два месяца... Питаюсь. как мне кажется правельно(завтрак каша на воде с фруктами и чай с яицком или с сыром, обед овощной салат ,рис или греча с рыбкой или курочкой или легкие супы, кусочек цельнозернового хлеба, чай. ужин творог или кефир обежиренный) Перекусы тоже пресутствуют фрукты или овощи.) Но уже две недели вес стоит наместе... Не знаю что делать... и Физ нагрузки присутствуют занимаюсь по пол часа в день... Делала разгрузочные дни не помогает плюс минус 200грам... Что делать посоветуйте пожалуйста очень хочу похудеть

Добрый день! Если Вы кормите, то снижение массы тела должно быть не более 2 кг в месяц. 200 гр на разгрузке - тоже результат. Остановка веса до 2 х недель (имеется ввиду ПОЛНОЕ отсутствие изменений веса) вполне естественна. Это нужно переждать. Если динамики нет более 3 недель, попробуйте метод качелей: 1 день - позвольте себе на 300-400 ккал больше чем обычно 2 день - обычный 3 день разгрузка (не голод) 4 день и далее - обычный Взвешиваться только на 1 и 7 день. Маленькое замечание к меню: Кашу лучше готовить с добавлением молока. И больше ходите пешком.

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Стройные ноги, часть 1»

Стройные ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия, эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост - выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд. 
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг), медболл (вес 1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног. 

...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Итоги конкурса "От заката до рассвета" с  Always Ultra Night

Вот и закончился наш конкурс о сне и его роли в дневной продуктивности. Благодаря нашим участницам мы узнали все рецепты полноценного сна, научились использовать подручные средства для улучшения ночного отдыха, учитывать оптимальные условия для сна и правильно организовывать ежедневное восстановление сил. Наши участницы также собрали интересные факты о сне и снах, полезную информацию о еде и напитках перед сном. 

Мы благодарим всех за участие, множество статей, присланных на конкурс, и спешим объявить имена победительниц, которыми становятся: 

Cranberry - Ортопедическая подушка, Ортопедический матрас, Фитотерапия для здорового сна 

Loraluxe - Йога для сна, Поза сна, Здоровый сон в условиях мегаполиса 

Olik01 - Секреты полноценного сна, Борьба с бессонницей, Интересные факты о снах, Бессонница и беременность 

Кристи11 - Еда перед сном, Правила крепкого и здорового сна ребенка, Народные средства для улучшения сна 

Hrjunasja - Легенды и мифы о спящих, Напитки для сна (Hrjunasja)  

Узнать больше >>> 


Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное