Упоминая модные тенденции, мы чаще всего говорим о моде, стиле, косметике, прическах и прочем. Однако новые веяния активно проявляются и в области фитнеса. Инструкторы и тренеры изобретают все новые методики, делая акцент на простоте, эффективности и оригинальности занятий.
Какие же новинки в фитнесе появились в 2014 году?
Кардио теннис (Cardio Tennis)
Более трех миллионов человек из около 30 стран мира увлекаются кардио-теннисом. Это техника, появившаяся в 2005 году, эффективно повышает силы и выносливость всего организма. В то же время, она способствует укреплению мышечной массы и избавлению от лишнего веса.
Суть ее проста – игра в теннис в течение 60-90 минут, во время которой нужно отбить как можно больше мячей. Методика кардио тенниса подходит для людей любого возраста.
Мячи для этого вида фитнеса – с более низким уровнем давления, что позволяет легче контролировать силу удара. Во время занятий рекомендуется не останавливаться, разумно тратя энергию. Этот фактор хорошо влияет на работу сердечнососудистой системы.
Занятия кардио-теннисом создадут отличное настроение и помогут сжечь в среднем до 600 калорий, улучшить мышечную память и общее состояние тела.
70% упражнений из этого вида фитнеса взяты из классического большого тенниса, поэтому на тренировках можно научиться азам этой популярной игры. К тому же на открытом теннисном корте гораздо веселее, чем в душном спортзале. В течение занятий важно контролировать частоту пульса.
Оранджтеория (Orangetheory)
Orangetheory предлагает совместить физические упражнения и кардионагрузки при помощи занятий на беговых дорожках и тренажерах для гребли. Оранджтеория замечательно подходит для группового фитнеса и для всех возрастных категорий.
Программа хорошо контролирует частоту сердечных сокращений в целевой зоне, которая стимулирует обмен веществ и повышает энергию. Результат – больше энергии, общеукрепляющий тонус и потеря лишнего веса.
Подобные занятия практикуются с часовыми интервалами, что хорошо стимулирует метаболизм и способствует избавлению до 900 калорий, которые продолжают исчезать после занятий еще в течение целых 36 часов.
Стилет-то (Stiletto)
Эта итальянская методика улучшает осанку и помогает вам почувствовать себя на каблуках более уверенно. На тренировку нужно приходить не в спортивной обуви, а на шпильках.
Создатели этого фитнеса заверяют, что для того, чтобы иметь красивую осанку и походку, нужно разработать определенную группу мышц, включая мышцы ног, таза, бедер и ягодиц. Это поможет сохранять баланс и правильную осанку.
Стилет-то включает в себя ритмические прогулки по подиуму: прямо, по диагонали, кругами и так далее. Все это, конечно, сопровождается хорошей, ритмичной музыкой.
Такие упражнения помогают избавиться от усталости, которая настигает женщин после трудового дня, проведенного на каблуках, а также добавляет уверенности и повышает самооценку.
Поп-ап (Pop Up)
Данный комплекс упражнений помогает увеличить тонус мышц и избавиться от лишнего веса. Это динамичная программа, разработана специально для женщин, предоставляя им возможность улучшить форму основных проблемных зон (бедра, талия, руки, ягодицы).
Часовые тренировки поп-апа состоят из трех основных блоков. В первом из них уделяется внимание мышцам бедра и ягодиц. Второй блок предназначен для формирования тонкой талии, а третий помогает разработать трицепсы. Между каждым из блоков есть небольшая кардио-разминка, в том числе прыжки, бег на месте и т.п.
Такие упражнения хорошо избавляют от чувства усталости и ускоряют процесс сжигания калорий.
Хула Нэйшн (Hoola Nation)
Этот метод позволяет сузить талию и сделать ягодицы более упругими. Главным «героем» тренировок является старый добрый обруч – хула-хуп. Основной комплекс упражнений, среди которых много групповых, связан именно с ним.
Тренировка в большой и дружной команде превращается в настоящее веселье, поднимающее настроение и улучшающее здоровье. Простые упражнения с обручем постепенно переходят в сложные: хула-хуп крутят на талии, на ногах, бедрах, руках, стоя, в движении. Так разрабатывается многие группы мышц одновременно.
Результат – лучшая циркуляция крови и значительное уменьшение целлюлита. Ежедневные десятиминутные занятия с обручем позволяют сузить талию на 1см уже после 2-х недель.
Однако существует целый ряд заболеваний, при которых эта техника противопоказана: болезни яичников, печени, почек, проблемы с позвоночником, беременность и менструальный период.
Белли Фит (Belly Fit)
Белли Фит основан на популярном восточном виде танца. Он способствует увеличению эластичности и гибкости тела и включает в себя смесь элементов белли-дэнс, африканских национальных танцев, элементов йоги, растяжки и др. Все это делает занятие Белли Фит очень интересными, нескучными и весьма эффективными.
Каждая тренировка начинается и заканчивается дыхательными упражнениями. Далее предлагается целая серия разнообразных танцевально-спортивных движений, разрабатывающих большие и малые мышцы спины, живота и всего тела.
Кроме того, упражнения, при которых живот то поднимается, то опускается, – стимулируют надлежащее функционирование внутренних органов.
Крав-мага (Krav-maga)
Крав-мага – фитнес-методика, развивающая силы, координацию и реакцию. Этот энергичный тренировочный комплекс является фитнес-вариантом борьбы в экстремальных ситуациях, которая базируется на стратегии самообороны израильской армии. Упражнения состоят из элементов бокса, джиу-джитсу, борьбы, каратэ.
В отличие от большинства традиционных боевых искусств, крав-мага использует все приемы, которые могут вам понадобиться для самообороны в экстренный момент. Поэтому можно не только натренировать мышцы и улучшить свою физическую форму, но и научиться постоять за себя.
Специальной одежды для обучения не требуется; так создается атмосфера приближения к реальности.
Зумба (Zumba)
Еще один популярнейших видов фитнеса. В его основу положены движения из зажигательных латиноамериканских танцев (самбы, бачаты, меренге и другие), под ритмы которых и проходят занятия.
Подробно изучать все па совсем необязательно. Главное условие – получить от тренировок удовольствие и веселье!
Длятся они около 60 минут (разминка, аэробика и танцевальный фитнес), после которых вполне реально сжечь до 700 калорий. Немаловажное условие для зумбы – расслабиться и полностью отдаться силе танца, почувствовав себя участником супер-вечеринки.
Выбирайте любой из видов фитнеса и занимайтесь спортом с большим удовольствием!
Созрела накатать последнюю часть отчетика о нашем отпуске Итак, приехал наш папка и мы на следующий день решили пойти в аквапарк. Особо не выбирали, пошли в ближайший к нам "Тики-Так". Соню на коляску, пешочком минут 40 и мы на месте Сам аквапарк не очень понравился, есть с чем сравнить, в Кирилловке лучше. Этот какой-то выгоревший на солнце, бедненький какой-то Побыли мы там не долго, к обеду вернулись в наш пансионат. В тот день был сильный ветер, а вода во всех бассейнах холодная, поэтому мы особо там не купались. Пофоткались, перекусили в кафешке и уехали
Есть у меня родная тетя. У нас с ней разница в возрасте ровно такая же как и у нее с моей мамой. То есть всю жизнь отношения у нас с ней скорее сестринские.
Была она недавно в отпуске в чудесном городе Севастополь. Навезла кучу подарочков, в том числе и бутылочку Шато–Блан, которую мы выпили в 11 утра под тирамису))) Больше вредностей сегодня не было. Отклонилась от темы. В качестве отдельного презента она привезла в красивой коробочке чай. С названием «для похудения»)))) Знает же мои заморочки по фигуре, и знает, что пить его не буду так как нет желания ночевать в туалете. Обидеться может быть? Хотя нет, не буду, она же так приколоться решила. Кстати, у нее самой проблем с весом нет, в свои 40 выглядит очень хорошо, но без фанатизма, быть тоненькой не хочет)))
Тест составлен в соответствии с принципами, предложенными известнейшим тренером по личностному развитию Брайаном Трейси в книге «21 секрет успеха миллионеров». Брайан Трейси - автор более 300 аудио- и видеопрограмм, десятка книг и владелец компании по развитию человеческих ресурсов Brian Tracy International. Семинары Брайана Трейси ежегодно посещает более 400 тысяч человек.Пройти тест...
Арбуз — это вкусный, сочный и полезный плод, который является отличным мочегонным средством. Арбузную диету, как и большинство строгих монодиет, не рекомендуется продолжать больше пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей. По окончании 10-дневного курса диеты можно потерять до 7 кг (10 дней выдержать достаточно сложно, поэтому фанатизм не приветствуется).
Здравствуйте! Я постоянно навязываю себе проблемы на пустом месте! Так жить не возможно! Я постоянно хочу плакать и мне это мешает.. я больше уже так не могу.. К примеру я сижу и в моей голове я слышу голос, у или сама про себя говорю то, что НЕ считаю правильным, а потом трачу оставшийся день, чтобы опровергать то, что было сказано в моей голове. Я уже так не могу.. помогите, прошу!
Внутренние диалоги, споры, голоса-имеет смысл обратиться к психиатру, чтобы он снял эти симптомы и вашу внутреннюю тревожность. То, как вы это описываете, похоже не сфера психолога
Стройные ноги - предмет мечтаний многих женщин, применяющих различные способы для достижения этой цели. Но, как быть, если, несмотря на все усилия, эта мечта по-прежнему остаётся лишь мечтой? Как стать обладательницей стройных ножек, не потратив время и силы впустую? Ответ прост - выполнять видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: гантели (вес 2 кг),медболл (вес 1-2 кг). Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы задней и внутренней поверхности бедра, внешнюю поверхность ног.
Противопоказания: нарушения в области позвоночника и коленных суставах. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Летом наша жизнь расцветает по-особенному – мы веселы и полны желания отправиться навстречу новым приключениям и ярким эмоциям. Но для сохранения бодрости будет полезно учесть новые погодные условия. Секретами летней свежести и особенностями летнего времяпровождения с нами поделились участницы конкурса «Летняя свежесть» с Discreet, результаты которого мы рады сегодня объявить.
Добрый день! Уважаемые наши "диетчицы" и "диетчики" - администрация diets.ru просит Вас пройти небольшой опрос в свободное время. Просто выберите один из предложенных вариантов - это участие Вас ни к чему не обязывает и ответы никак не индивидуализируются. Ответы будут видным всем проголосовавшим. Заранее благодарим всех откликнувшихся!
