Как часто летом по завершению выходных мы с грустью выдыхаем: «После таких выходных нужен дополнительный день для отдыха»!..
Оно и немудрено. Ведь проводим мы их – как? Хорошо, если на даче удается выкроить время для ухода за грядками, или во время пикника на природе с друзьями – оторваться от посиделок и хоть немного прогуляться окрестностями, или – поплавать в водоеме, до которого рукой подать.
Но чаще мы проводим драгоценные выходные дни в какой-то пустой домашней суете. А если и удается вырваться куда-то на отдых, то там буквально приклеиваемся к шезлонгу, поглощаем шашлык, обильно поливая его вредным соусом, и запивая алкогольными коктейлями.
Оттого, что все выходные занимаешься лишь чревоугодием и при этом мало двигаешься, наваливается сонливо-сытое чувство усталости... По завершению же уикенда с сожалением понимаешь: и мяч футбольный с собой зря везли, и ракетки от бадминтона без дела в багажнике прокатались.
Но никогда не поздно изменить концепцию своего отдыха и переформатировать его из пассивно-бестолкового – в настоящие продуктивные фитнес-выходные!
И начнем мы с прекрасного утра выходного дня.
Сразу по пробуждению вам еще не хочется кушать. Отложите сытный завтрак – и, где бы вы не находились (на даче, в городской квартире, на морском побережье), отправляйтесь на получасовую пробежку!
Пока еще солнышко не поднялось слишком высоко, у вас есть шанс прочувствовать на себе всю свежесть летнего утра. Согласитесь, обидно пропустить такое удовольствие, попросту провалявшись полдня в кровати.
Полчаса неспешного джоггинга зарядит вас бодростью и отличным настроением на весь уикенд! Кроме того, как известно, бег – весьма эффективная жиросжигающая тренировка.
Перед пробежкой обязательно выполните 5-минутную разминку, чтобы подготовить свое тело к кардионагрузке. А по завершению пробежки – располагайтесь на лужайке и займитесь любимой йогой. По возможности привлекайте к таким занятиям детей.
Если вам удалось с семьей или друзьями выбраться на выходных к водоему – не торопитесь тут же по приезду накрывать на стол. Воспользуйтесь обновляющей энергией воды: отправляйтесь первым делом поплавать!
Таким образом вы сможете снять напряжение, накопившееся за трудовую неделю, освежиться и взбодриться. Плавание приятно тонизирует в летний зной, закаляет ваш организм за счет разницы температур воды и воздуха, а еще позволяет задействовать все основные группы мышц.
Не ограничивайтесь окунанием. Не отказывайте себе в продуктивном заплыве. Хорошо мотивирует в данном случае плавание в компании единомышленников. Так время летит незаметно. Но, если подходящей компании не нашлось, то стимулируйте себя постановкой конкретных целей: доплыть до противоположного берега, до буйка и т.п.
Также время при выезде на пикник можно скрасить командными играми.
Пригласите своих компаньонов по отдыху поиграть в футбол. А может, в вашей компании имеются любители бадминтона, тенниса, пляжного волейбола или водного поло?.. Однако в случае с последним – убедитесь, что дно водоема, в котором вы собираетесь играть в мяч, очищено от мусора и не грозит участникам порезами стоп и прочими неприятностями.
А еще на открытых участках можно устроить соревнования по скиппингу – кто кого и каким способом "перепрыгает" через скакалку. А возможно, вам будет приятно вспомнить детство и попрыгать через резиночку?
Такие незамысловатые игры принесут массу удовольствия и взрослым, и детям, позволив весело провести время вместе.
Кроме того, перечисленные выше игры являются эффективными кардиозанятиями, позволяющими тренировать сердечную мышцу, стимулируя тем самым обменные процессы в организме и способствуя эффективному похудению.
Еще одной модной идеей для фитнес-выходных является сплав на байдарках, который не только позволит провести весь уикенд активно, но и подарит возможность насладиться окружающей природой, сплотиться членам вашей команды, а также приобрести массу новых знакомств.
Вечер же выходного дня можно посвятить велопрогулке проселочными дорогами, пересеченной местностью или знакомыми лесными тропами.
Чарующие краски заката, укатившийся с тропинки ежик, скользнувший в кустарнике хвост ужа или ящерицы, торчащие в траве ушки зайчика – все это подарит массу положительных эмоций во время катания на железном друге. А при отходе ко сну приятные воспоминания станут модератором ваших сладких снов!
Кроме того, велоспорт является отличным элементом закаливания организма – за счет включения терморегуляционных процессов во время движения и разности температур тела и оказывающего вам сопротивление воздуха.
Как видите, предложенные выше компоненты ваших фитнес-выходных не представляют из себя некие задачи-максимум, которыми и так наполнены ваши будние дни. Заниматься спортом можно приятно и непринужденно!
Не забывайте также о правильном питании. Наполните свой рацион сезонными овощами и фруктами, которые так легкодоступны летом. Сведите к минимуму потребление быстрых углеводов (булочек, десертов и т.п.), алкоголя, соленого и острого, которые являются коварными возбудителем аппетита.
И уж поверьте, самочувствие после такого фитнес-уикенда будет намного лучше, а ваши формы – эстетичней. Стоит лишь раз попробовать!
Вчера случайно попали на арт-пикник, благодаря моей неугомонной фантазерке-подруге! Кстати, (или не кстати) матери одиночке. Она работает, научилась водить авто, живет отдельно от родителей и все-все успевает, конечно многого не хватает, но я не видала ее в дурном настроении или чтобы она жаловалась на жизнь. Беру с нее пример! Мы с ней как говорится "с детского сада вместе", некоторое время терялись, но на почве деток снова сошлись. Итак вчера она нас вывезла в лес на полянку порисовать пальчиковыми красками, ну и я как внештатный фотограф отработала наполную.
...и как это влияет на нашу дальнейшую жизнь? Вот расстались мы с парнем и поперло: в мечтах мы обязательно на его глазах влюбляемся/встречаемся/целуемся/получаем букеты и подарки, вобщем строем свою личную жизнь с кем-то другим. НО он (бывший) обязательно в наших мечтах все видит, стоит в сторонке и думает "ах, кого же я потерял!" Что это?
Банановая диета считается чуть ли не самой вкусной диетой из всех существующих, в то же время являясь довольно жёсткой. Ее длительность – всего три дня. В день можно съедать два-три банана (можно в виде соков) и выпивать три стакана нежирного молока. Причем, желательно разделить трапезу, обозначив и завтрак, и обед, и ужин. Или, если у вас другое расписание приемов пищи, лучше основываться на нем.
Облазила весь интернет, спрашивала людей, никто не может помочь. Хочу избавиться от ужасной мысли о собственной непривлекательности. Что делать? Может упражнения какие-то интересные, например, заговорить с первым встречным?
Заговорит с первым встречным- откуда у вас такая фантазия, что это может вам помочь в идее о своей непривлекательности? И вот я сейчас - как первая встречная))), т е совсем вам незнакомая- как бы вы мне описали свою внешность? Что в ней непривлекательного? И что, хотя бы две вещи- привлекательного, именно для вас самой, привлекательного и ценного?
Каждая из представительниц прекрасного пола, независимо от возраста, задается вопросами о том, как создать тонкую талию и плоский живот. Для достижения этих целей не всегда достаточно просто избавиться от лишних килограммов. Но как выбрать из фитнес-многообразия действительно эффективные упражнения для того, чтобы стать обладательницей красивой талии? И как накачать пресс в домашних условиях? Очень просто! Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс упражнений, представленный в видео ролике. Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 10 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным, средним и высоким уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. Противопоказания: нарушения в области позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Летом наша жизнь расцветает по-особенному – мы веселы и полны желания отправиться навстречу новым приключениям и ярким эмоциям. Но для сохранения бодрости будет полезно учесть новые погодные условия. Секретами летней свежести и особенностями летнего времяпровождения с нами поделились участницы конкурса «Летняя свежесть» с Discreet, результаты которого мы рады сегодня объявить.
Наш сайт всегда рад составить компанию – и неважно, находитесь ли Вы на работе, в отпуске, на даче, или же проводите лето в городе! Специально для жительниц крупнейшего мегаполиса России мы придумали конкурс «Лето в Москве», и сегодня настала пора подвести итоги!
Целью конкурса было показать, что даже в пыльном и большом городе можно весело и задорно провести время, разрушив стереотипы о «неприветливой» Москве. И наши участницы прекрасно справились – доказав, что тут можно не только неожиданно попасть в круговорот праздника, но и устроить самый настоящий пикник, и даже увидеть радугу!
