Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Сентябрь 2016   →
 1
 2
 3
03.09.2016
05:05:23
06:06:00
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
10.09.2016
06:05:40
07:05:35
11
12
13
14
15
16
17
17.09.2016
06:05:41
07:05:28
18
19
20
21
22
23
24
24.09.2016
06:05:43
07:05:28
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru! Лучшее за неделю


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы худеем нескучно!

 

Шаг за шагом к здоровому образу жизни

«С понедельника начинаю новую жизнь!» - казалось бы, все так просто: с понедельника начала бегать, с начала месяца перешла на правильное питание и т.д. Почему же эти понедельник-начало месяца-1 января все время откладываются в долгий ящик, до следующего удачного момента вроде «когда, наконец, начнется отпуск»? Во многих случаях причина кроется в самой постановке цели. Зачастую человек хочет все и сразу – и сесть на диету, и накачать мышцы, и начать читать умные книги, и поменять работу, и много всего другого. А позже этот человек сам же пугается столь масштабных планов на будущее, соответственно, передвигает дату начала таких серьезных изменений в своей привычной жизни. Возможно, начать нужно с простых, малых задач? Постепенно, мелкими, но уверенными шагами вы доберетесь до желанной цели, ничем себя не утруждая, ни в чем не ограничивая.

Высыпайтесь!

Приучайте себя и своих близких к правильному режиму сна. Здоровый, крепкий сон – это залог здоровья и отличного настроения. В среднем человек должен отводить для сна 7-8 часов своего времени. Специалисты утверждают, что гипотоникам (людям с пониженным давлением) для хорошего самочувствия необходимо до 12 часов сна! Определить, сколько требуется вам, можете только вы: ваш организм сам это подскажет. Однако, не следует забывать, что самым эффективным временем для сна является промежуток с 9 вечера до 12 ночи. Именно в это время в организме происходят основные восстановительные процессы. Конечно, научиться рано ложиться и вставать с первыми лучами солнца не будет легко. Зато, привыкнув к этому, вы убедитесь, что вы за день многого успеваете, при этом не устаете.

Чтобы не мучиться от бессонницы и научиться вовремя отходить ко сну, поздним вечером старайтесь не загружать мозг просмотром телевизора или сидением за компьютером: выключите экраны хотя бы за час до сна. Это время лучше посвятите чтению книг или другому спокойному занятию.

Питайтесь правильно!

Старайтесь питаться в одно и то же время: это обеспечит правильную работу пищеварительного тракта и уменьшит вероятность возникновения проблем с метеоризмом. Пересмотрите не только режим питания, но и рацион. Включите в меню каши и бульоны, молочные продукты, больше овощей и фруктов. Если вы не в силах сразу отказаться от сладкого, жирного и соленого, не стоит незамедлительно принуждать себя этому. А вот ограничить их количество нужно однозначно. Такие продукты не должны входить в ваше ежедневное меню, и, тем более, являться основой вашего питания. Попробуйте найти им замену. Например, вместо сладостей можно баловать себя сухофруктами. Они намного полезнее тех же конфет, и однозначно уменьшают тягу к вредностям. Конечно же, это не значит, что цукаты можно потреблять в больших количествах: во всем нужно знать меру.

Рацион должен стать сбалансированным, тогда вы будете получать необходимое количество питательных веществ и витаминов, благодаря чему увеличится ваша трудоспособность и стрессоустойчивость. Будет лучше, если вы разработаете примерный план питания на неделю, так вы сумеете максимально разнообразить свои приемы пищи. Конечно же, не пытайтесь все полезное съесть одновременно, включая в свой обед и злаки, и овощи, и мясо, и рыбу… Распределите, какие продукты будете есть на завтрак, какие – на обед и т.д. Выбирайте разные способы готовки – на пару, тушение, варка. Будьте уверены, при разнообразии потребляемых продуктов и рациональности их выбора вы и не почувствуете, что сами пришли к правильному питанию, а значит, уже и не уйдете от своих полезных привычек.

Не стоит забывать о необходимости пить обычную воду (не менее пяти стаканов в день), при желании добавив немного меда или сока лимона. Это необходимо для правильной работы всего организма.

Найдите время для спорта

Спорт – это именно то занятие, на которое чаще всего «не находят» времени. Во многих случаях отсутствие времени – это лишь отговорка. Не говорите, что спорт – не для вас! Вероятно, вы просто не нашли подходящего для себя вида физических занятий.

Не стоит сразу покупать абонемент в тренажерку, если не уверены, что вам такой фитнес подойдет. Потом вам придется либо заставлять себя заниматься тем, что не нравится, либо бросить все и постоянно искать причины, почему вы не пойдете в зал. Попробуйте себя в разных видах спорта, от ходьбы и бега на свежем воздухе до тренажерных клубов и боевых искусств. Ищите, и вы обязательно откроете для себя что-то новое, идеально подходящее вам по нраву, здоровью и настроению.

Уделяйте время прогулкам

Обязательно увеличьте время прогулок на свежем воздухе. Такое времяпровождение полезно всем: оно снимает стресс и успокаивает нервную систему, насыщает организм кислородом, улучшает метаболизм, приводит в норму вес. Длительные прогулки даже могут заменить физические упражнения. На работу или с работы, хотя бы пару остановок, идите пешком.

В выходные, если позволяет погода, можно разнообразить прогулки выездом за город или в большой зеленый парк. Возьмите с собой друзей, родных и близких; играйте в спортивные игры; собирайте грибы; или же просто отдыхайте и набирайтесь сил.

Полюбите себя!

Казалось бы, что общего между любовью к себе и здоровым образом жизни? На самом деле, много всего. В первую очередь, человек, любящий себя, не будет сидеть до поздней ночи, чтобы с утра снова ходить без настроения, или же питаться чем попало, чтобы потом страдать от изжоги или колик. Его не будут беспокоить проблемы, которых на самом деле нет, а значит, этот человек будет беречь свою нервную систему. Любящий себя человек, будь то женщина или мужчина, будет заботиться о своем здоровье, состоянии волос и кожи, о внешнем виде, соответственно, он будет увереннее в себе и приятнее в общении.

Не стесняйтесь ухаживать за собой, найдите для этого хотя бы 15 минут в день. Вы должны быть здоровы изнутри и снаружи.

Не бойтесь своих желаний и стремлений, просто посмотрите на них с другой стороны и поделите на небольшие цели. Все достижимо, стоит только захотеть. 

Автор: Галия Яковлева

Оставить комментарий>>

Мы узнаем себя лучше

Тест "Диета – хождение по мукам?"

Несмотря на то, что диета – это путь к красоте и стройной фигуре, для большинства из нас он очень тернист. А как насчет Вас?

Пройти тест>>

Тест "Худая или толстая?"

 Данный тест - прежде всего, "шутка юмора" для тех, кто боится слов ИМТ, БЖУ и прочих неясных терминов. Несмотря на грубое название, он вполне точно укажет - есть у Вас лишний вес... или же нет?

Пройти тест>> 

Мы выбираем

Диета для любителей фаст-фуда

Если в силу пищевых привычек Вашей семьи, занятости или других обстоятельств Вы часто питаетесь в "быстрой едой", то Вам просто необходимо разгружаться после таких трапез. Попробуйте легкую необременительную диету, которая поможет вернуть Вашему затерроризированному нездоровой пищей организму ощущение комфорта. Диета не отрицает фаст-фуд, но злоупотреблять не стоит.

Подробнее>>

Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте. Вы правильно делаете, что пытаетесь разобраться с этой ситуацией. Что я могу порекомендовать, опираясь на то, что вы написали. По-моему стоит начать разбираться с "я все время боюсь будущего". Это работа по изучению, опознаванию себя. Между прочим, интересная и полезная исследовательская работа. Такую работу стоит проводить с соответствующим специалистом. В Москве такие специалисты есть. Это, пожалуй главное. 
Источник:http://www.diets.ru/qa/view/1646526/

Бесплатная консультация специалистов на Diets.ru

Фитнес-видео

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике. 

Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15 минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на внешние и внутренние косые мышцы живота, верхнюю и нижнюю часть прямой мышцы живота, на мышцы ягодиц. 

Противопоказания: нарушения в области позвоночника, межпозвоночная грыжа, протрузии, сколиоз второй или третьей степени, гиперлордоз, гиперкифоз, хронические заболевания позвоночника. В этом случае, перед тем, как начать тренировку, необходимо проконсультироваться с врачом.
Далее...

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Конкурс "Лучший пользователь сентября"

Наступление осени – не повод для грусти! Осенью можно по-настоящему наслаждаться ароматом терпкого кофе, закутавшись в теплый плед; читать книги, представляя себя в сказочных мирах; гулять в парке, шурша пожелтевшей листвой… Конечно же, осень – время для приятного общения с друзьями на сайте Diets.ru, ведь мы объявляем о начале сентябрьского этапа конкурса «Лучший пользователь месяца»! 

Конкурс продлится с 1 по 30 сентября, и по его итогам лучшие из лучших разделят три призовых места и будут удостоены ценных призов.

 Узнать подробности и принять участие>>

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное