Всем привет.И сейчас мы поговорим про очень эффективное упражнение,которое развивает ягодичные мышцы.Это упражнение называется выпады. Есть много различных вариантов выпадов. Мы поговорим о выпадах со штангой. На мой взгляд выпады со штангой они более удобны. Так как снимают нагрузку с ваших руки Вы можете проще контролировать сокращение нужных мышц,в нашем случае это ягодицы.Выпады это такое упражнение когда Вы одну ногу ставите перед второй.Можно делать выпады статично,то есть когда Вы не двигаетесь ногами,можно из постоянно менять. можно делать выпады вперед,можно делать выпады назад.Вообщем то можно ходить по тренажерному залу,делать шаг за шагом и соответственно каждый шаг заканчивать выпадами. Я люблю классический вариант,он больше всего загружает ягодичные мышцы.Этот вариант предполагает что постоянно сохраняется нагрузка и напряжение в ягодицах. За счет чего? За счет того что Вы стоите статично,то есть когда Вы ставите ноги в определенную позицию Вы постоянно работаете в этой позиции на одну сторону пока не утомите >>> Читать далее