Сколько делать повторений, чтобы раскачать красные (медленные) мышечные волокна?
В прошлой статье я рассказывал о белых мышечных волокнах, теперь настало время красных, т.к. они тоже дают большой вклад в развитие максимальных объёмов. Работая несколько лет тренером, я заметил, что всего процентов 10 спортсменов тренируют их, а большинство даже и не знают о том, что у них потенциал для развития такой же, как и у белых.
Как тренировать красные мышечные волокна?
Опять же не буду вас путать большим объёмом непонятных для вас терминов, просто скажу, как их нужно тренировать. Если кому-то интересно, почему именно так, можете почитать профессора Силуянова.
Я выделяю 4 основных правила для развития этих волокон:
1.Время нахождения под нагрузкой должно быть от 30 до 50 секунд.
2.Частичная амплитуда. Мышцы нельзя расслаблять, они должны быть постоянно в напряжении. Это важно для максимального закисления молочной кислотой. Во время подхода вы должны испытывать чувство жжения.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20251128143632