Друзья, всем привет! В этом выпуске вы узнаете программу тренировки ног для девушек. Не зависимо от того дома вы занимаетесь или в зале. Никогда не забывайте про разминку!!! Разминка очень важна! Если не делать разминку то можно получить травму с легкими весами не говоря уже о нагрузке. 

Тренировка ног это во первых нагрузка на спину. И для этого нужно выполнить гиперэкстензию.

Спина должна быть хорошо разогрета, подготовлена. Спина должна быть вашей опорой! Так что закачивайте спину. Достаточно 4 подхода с собственным весом. А кто хочет по тяжелее тот может взять себе блин и выполнять с ним. Опускаемся как можно ниже, поднимаемся до параллели. Опускайтесь медленно, не нужно делать быстро с рывками лишь бы сделать. Вы должны выполнять упражнение качественно и чувствовать те мышцы на которые делается нагрузка.

И начинаем нашу программу тренировки ног для девушек.

Упражнение № 1 >>> Читать далее