Эти упражнения способны сжечь 346 калорий за 13 минут.

Если ваша цель – сжечь калории, то необязательно проводить целый час в спортзале. Достаточно знать несколько упражнений, которые позволят вам быстро и без лишних усилий достичь результата.

Всего за 13 минут можно потерять около 346 калорий, согласно исследованию, проведённому фитнес-специалистами американского Колледжа спортивной медицины в Бостоне, США. Эксперты установили, что за десять минут бега можно сжечь 146 калорий. А если заниматься кроссфитом, то можно сжечь 261 калорию – за 20 минут.

В своём исследовании фитнес-гуру определили, как можно сжечь как можно большее количество калорий за небольшое время, используя при этом разные типы упражнений – включая силовые. И вот, как это работает. Для каждого упражнения, где необходимо поднимать вес, определите тот вес, который вы сможет поднять всего один раз. То есть это будет максимальный вес, с которым вы сможете сделать один повтор. После того, как вы его определили, уменьшите этот вес вдвое – то есть оставьте 50 процентов веса. И с этим весом выполняйте указанные ниже упражнения: каждое по 30 секунд, затем 15 секунд перерыв – и принимайтесь за следующее. Сэт состоит из шести упражнений, необходимо сделать три повторения сэта.

Жим штанги лёжа 

Тяга в наклоне 

Подъёмы...Читать далее