Возможно ли прогнозировать рост мышц и силовых показателей?

Интуитивный подход к организации тренинга – это, наверное, хорошо. Но, этот подход не дает ответов на огромное количество вопросов, которые встают перед спортсменом.

Известный атлет Фредерик Хатфилд много лет изучал спортивную статистику, мнения специалистов, анализировал свой опыт для того, чтобы выработать формулу организации тренинга, которая бы гарантировала атлету рост мышечной массы и силы.

 
Из чего он исходил? Вы наверное слышали о целевом пульсе и его графике. Коротко напомню о сути понятия целевого пульса. Из числа 220 вычитается возраст и полученный результат умножается сначала на 0,8, а затем на 0,6. Первый результат показывает верхнюю границу пульса, а второй – нижнюю границу пульса. В результате мы получаем диапазон сердечных сокращений, которые оптимальны для тренировки сердца. Крутите педали велотренажера, занимайтесь на беговой дорожке, выполняйте любые аэробные упражнения с поддержанием указанных параметров пульса и вы сумеете добиться максимального тренировочного эффекта.

Фредерик много лет назад задался вопросом о том, существуют ли аналогичные параметры для силового тренинга. Цель очень простая: любой спортсмен может определить для себя оптимальные условия тренинга, которые позволят ему максимально быстро достичь требуемых результатов. Работа над этой проблемой заняла более 10 лет.

Физика+математика+личный опыт = формула роста

Читать далее