Многие девушки, которые впервые приходят в зал, не знают, для чего там есть тренажеры, а для чего есть блины различного веса. Если начать изачать литературу по бодибилдингу и фитнесу, то там достаточно мало информации, которая ориентирована на женский организм. И в итоге мы наблюдаем картину - половина девушек проводят по два часа на беговой дорожке, другая часть девушек делает бесчисленное количество развидений и свидений ног в тренажере. В лучшем случаее девушка обращается к тренеру.  Но многие не могут себе позволить индивидуального тренера, и как тогда получить желаемое тело. Что нужно освоить на первых шагах. 

У новичка все мышцы слабые, и им необходимо выполнять упражнения, где взаимодействованы наибольшее количество групп мышц, чтобы организм укреплялся в целом. Таких упражнений не так много, но они являются базовыми в занятии фитнесом. Если Вы их не будите делать, не видать вам красивой осанки и подтянутой попы. Они достаточно энергоемки и тяжелы в техническом исполнении. Главное - техника выполнения, за весами не гонимся и начинаем с самых маленьких, результаты появятся тогда, когда все будите делать правильно. А теперь в кратце об базовых упражнениях.

• Присед с грифом на плечах. Прорабатывает весь низ тела-ноги и подтягивает попу, а также формирует позвоночные мышцы-стабилизаторы и отлично прокачивает пресс. 
• Становая тяга, девушкам советую выполнять ее в стиле сумо. Проработается попа, ножки, внутренняя часть бедра, спина, пресс.
• Жим лежа, и девушкам он тоже необходим, если хотите хорошую подтянутую грудь, и это все миф, что грудь уменьшится. А также проработаете и широчайшие спины.
• Подтягивания. Собственный вес сразу не подтяните, так что начинайте в гравитроне.
• Тяга штанги в наклоне. Проработаете широчайшие спины.

Вот в принципе одни из основных, если их технично выплнять и прогрессировать в весах, то результат не заставит Вас ждать, уже через три месяца регулярных тренировок должны быть изменения в фигуре.   << Читать статью далее>>