Жим штанги лежа - это базовое упражнение со свободным весом. Оно используется в бодибилидинге как упражнение для развития грудных мышц. Косвенная нагрузка ложится на трицепс и передний пучок дельтовидных мышц.
Положение тела:
- Затылок плотно прижат к скамье, взгляд направлен строго вверх.
- Лопатки сведены, поясница и прогиб.
- Колени широко расставлены, стопы упираются в пол (это исключит колебание тела).
Ширина хвата подбирается таким образом, чтобы в нижней точке оба предплечья были параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Локти должны находится ровно под кистями рук. Гриф должен лежать не на пальцах, а ближе к основанию ладони.
Амплитуда и траектория движения:
- На вдохе опускаем штангу на низ грудных. На выдохе выжимаем штангу строго вверх.
- Верхней точке короткая пауза, после чего идет следующее повторение.
Смотрите целиком статью целиком на FitnesSport 
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+1
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕСС БЫСТРО?
(1)
Милафитнес
,
28.03.2019
-
5 СОВЕТОВ ДЛЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
(1)
sobacaigor
,
18.06.2018
-
ДОМАШНЯЯ КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ МУЖЧИН: МАССА + РЕЛЬЕФ
(4)
Brizz
,
02.08.2017
-
ВАЖНО! Правила публикации для авторов!
(2)
stuffy
,
12.06.2017
-
Тренировка после долгого перерыва
(2)
БОМБА ТЕЛО bombatelo.ru
,
26.04.2017
20251025032742