Питание при тренировках бодибилдингом.

Мечта любого бодибилдера - увеличить мышечную массу. Чтобы мышечная масса была сухая и набиралась как можно быстрее и качественнее, необходимо тщательно следить за тем, чем питаешься. Некоторые люди набирают массу мышц и не соблюдая правильное питание для набора мышечной массы, но это дается им в разы труднее и, после набора массы до определенной планки дальше результата нет. Не все имеют представление о том, как правильно питаться и на сколько это будет полезным при росте мышечной ткани во время занятий бодибилдингом.

Калории и с чем их едят.

Питание для набора мышечной массы предусматривает потребление калорий в большем количестве, чем оно необходимо обычно. При этом такое потребление требует от вас максимальной отдачи и траты энергии на тренировках. Для начала нужно определить, сколько калорий в день вы употребляете. Для этого нужно составить список продуктов на неделю, посчитать общее кол-во калорий и разделить 7 дней. Полученная цифра - ваше среднестатистическое количество потребленных калорий.

Белки

Всем известно, что белок - главный "строительный материал" для роста мышечной ткани. Чтобы белок приносил пользу, необходимо, чтобы хотя бы в трех приемах пищи содержался белок. Белок, использующийся в питании для набора мышечной массы, должен составлять 2-3% на каждый килограмм веса тела человека.

Читать далее ...