Источник Автор: Игорь Саторин Отсюда
Раскрою некоторые секреты собственной «кухни». Будущие клиенты лучше поймут, на что можно рассчитывать. А склонные к самостоятельной работе «подвижники», возможно, добавят себе в арсенал новый инструмент. Озвучиваемый подход не позиционирую как единственно верный. В психологии множество направлений. Мне ближе по духу когнитивная терапия. Ее суть на свой лад далее выражаю.
Сразу внесу оговорку, что под контролем эмоций в статье подразумеваю не жесткое ограничение переживаний, а чуткое взаимодействие с ними. Аналогия — ребенок. Можно его запугать, чтобы стал удобным невротиком. А можно с ним подружиться. Стратегия поведения клиента, логический разбор его ситуаций, трактование мотивов окружающих — все это не терапия. Прежде всего психолог помогает клиенту познать свои эмоции и направить их в конструктивное русло.
Если другой человек переживает, или возмущается, ему просто «надо» взять себя в руки и немедленно успокоиться. А вот свои эмоции — это уже серьезно. Их так же легко обуздать нельзя!
Большинству кажется, что жизнь улучшится, если поменяются окружающие. На деле значимые перемены случаются, когда мы сами получаем жизненный опыт, и прекращаем растворяться в заезженных эмоциях. Сложно переоценить момент перехода от полного поглощения эмоцией к допущению «а не гоню-ли я?». Так появляется шанс с эмоцией разобраться. Иначе остается упоенно крутить одни и те же детские переживания до старости. В давних статьях я уже говорил, что эмоция — это энергетика понимания.
Понимаем, что происходит «хорошее» — и на душе светло. Понимаем, что случилась несправедливость — и в душе звучат гневные претензии. Можно представить эмоцию как психический запах отраженного в уме события. Негативные проекции событий смердят тревогой. Позитивные — благоухают радостью. Уже раскрученную эмоцию лавинообразно обостряют родственные понимания. Допускаешь просчет, понимаешь, что неидеален — и расстраиваешься. Расстроенный, сам себе кажешься занудой — и этому расстраиваешься дополнительно.
В дурном тоне теряешь силы и проваливаешься в апатию… В общем, собственный ум заслуживает самого пристального внимания, потому что диктует настроение всей жизни.
Мыслить позитивно
Эмоции основываются на мышлении. Чтобы эмоцию обработать, надо разбираться с мыслями. Попсовый подход — позитивное мышление. Профессиональный — анализ глубинных убеждений. В одной из статей я уже говорил, что позитивное мышление не работает. Настройка на положительный лад не устраняет изначального негативного убеждения, а лишь накладывает поверх него зыбких самовнушений. Пытаться мыслить позитивно, пока на душе мрачно, — все равно, что рассчитывать на твердую почву, застилая болото бумажным глянцем. Поверхностные позитивные мысли ненадолго успокаивают, затем рассеиваются, и негатив из глубин души начинает фонить еще отчетливей. В итоге человек делает ложный вывод, будто все светлое в жизни — наивная иллюзия, а единственная реальность — серьезна и мрачна.
Ни продвинутые теории, ни позитивное мышление, ни мотивирующие тексты и видео не способны достучаться до бессознательных убеждений. Разве что — в формате счастливого случая. Но мы же не в лотерею играем, а пытаемся работать прицельно. И хаотичные раскопки детства неэффективны. Напоминают стрельбу по движущимся мишеням с закрытыми глазами. Случайные попадания не исключены. И кухонные разговоры по душам тоже, увы, не исцеляют, потому что собеседники не утруждаются пройти в глубину по ступеням понимания, а спешат сами высказаться. Поэтому в терапии психолог не успокаивает, а побуждает распознавать свои реальные мысли и чувства. Особого внимания в потоке мышления удостаиваются те мысли, в которые верится — их называют убеждениями.
Прицеливание
Примеры разрушительных убеждений: «я по жизни неудачник», «я лучше всех», «я хуже всех», «надо мной провисает злой рок», «жизнь бессмысленна», «ошибки доказывают тщетность начинаний», «нельзя быть смешным и неуклюжим», «нельзя бояться», «нельзя гневаться», «нельзя радоваться» и т.д.
Основная задача психотерапии — обнаружить и обезвредить пагубное убеждение, ставшее корнем постоянной эмоции. Его подвергают крепкому аналитическому сомнению. Но спешить «сомневаться» в таком убеждении нельзя. Сначала его надо прояснить до предельной четкости. Иначе легко промахнуться — и принять за источник эмоции какую-нибудь привлекательную теорию об этом.
Спешка в психотерапии — самая распространенная ошибка. На каждом этапе искушаешься обмануться абстрактным красивым истолкованием эмоций клиента. Мысленно его уже исцелил, а тот зачем-то еще капризничает и страдает… Невозможно подрубить корни эмоции, пока до них не докопаешься. Поэтому психотерапия — не праздная болтовня, а требующий огромной чуткости труд.
К своему стыду иногда обнаруживаю себя не в силах слушать и чувствовать клиентов с должной внимательностью, и тогда отбрыкиваюсь сухими концепциями.
Негативные эмоции бесполезно интерпретировать, давить, или хоронить под слоями позитивных иллюзий. Необходимо их не спеша выражать, добиваясь максимальной четкости звучания всех приложенных к эмоции претензий. Практически можно допустить маленькую «шизу», чтобы обратиться к себе обеспокоенному. Мы как бы приглашаем встревоженную эмоцией часть нутра высказаться и выкатить обоснования ее позиции. Например, в случае обиды: «Хорошо, возможно, твои притязания оправданы! Но их все равно надо подкрепить фактами. Давай вместе поищем гарантирующий твои права документ со штампом. Я помогу!» Когда осознаешь, на чем личные притязания к жизни держатся, эмоции угасают. Убеждаешься, что удостоверяющий права документ — даже не липовый. Это просто мятая подтирка с самописными каракулями без всяких штампов. И оказывается, что никакой несправедливости нет — и переживать больше не о чем.
Распознавание чувств
Каждая эмоция к чему-то побуждает. Такой вот естественный раздражитель. Неврозы — это провисшие эмоции, которые не воплощаются в решениях, а продолжают без толку буксовать. Часть нутра хочет эмоцию воплотить, а другая ее сдерживает, порождая внутренний конфликт. В терапии не надо говорить много о своих эмоциях. Надо их выражать. Подойдут такие вопросы: О чем я переживаю? Чего под влиянием переживания хочу? Что может случиться, если переживание оправдается? Почему жизнь должна соответствовать моим запросам?
Невыраженные неясные чувства воспринимают атмосферой самой жизни. Так из зыбких мыслей создают иллюзию объективной реальности. Смутные неразрешенные тревоги и недовольства выливаются в общий негативный фон жизни и соответствующие поступки. А окружающие думают, что сам человек «дурной». Большинство и сами склонны себя судить. Самое сложное в терапии — уметь распознавать эмоции и стоящие за ними убеждения. Каждая эмоция подобна картине с отраженным на ней событием. Мы в эту картину вглядываемся и описываем все, что видим.
Спрашивают, например, человека: «Чего волнуешься?»
Честно отвечает: «Не знаю, тревожит что-то…» — Что тревожит?
— Аа, понял! Боюсь на работу проспать!
— Почему?
— Не знаю… Аа, боюсь, что уволят и жена бросит!
— А этого почему боишься?»
— Хм… Аа, боюсь почувствовать себя никому ненужным уродом.
Эти самые «Аа, понял!» — важнейшие моменты терапии. Мини-инсайты. Такое распознавание своих эмоций помогает раскрыть их морок. Прояснившиеся тревоги рассеиваются, потому что перестают казаться каким-то неведомым злом — начинаешь понимать, с чем конкретно имеешь дело. Принимаем его игру за единственную «нормальную» жизнь. По-началу вскрывать свои мысли и чувства ни у кого не получается. Если бы получалось, не было бы никаких проблем. Все бы давно просветлели. Практика поддается усердием. Чем внимательней вглядываешься в информационный посыл эмоции, тем больше различаешь. Любые новые нюансы — это маленький успех.
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
+7
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
20240426173448