Источник: econet.ru
Техника: выполнить стратегически важное дыхательное упражнение, заимствованное из бодифлекса, — глубокий вдох, глубокий выдох, очень глубокий вдох и мощный выдох, после чего задерживаем дыхание, втягиваем мышцы живота и переходим к основной части упражнения.
Начинаем занятие из позы: ноги расставлены, руки упираются чуть выше коленей, колени полусогнуты.
Руки поставили перед собой, округлили и замкнули.
Соприкасаются только пальцы. Руки параллельны полу. Выполняете дыхание и на его задержке переходите к упражнению.
Начинайте давить пальцами друг на друга. Как можно сильнее давление! Руки не сдвигать! Давление только кончиками пальцев!
Сохраняете давление на восемь счетов.
Потом расслабились. Вернулись в исходное положение.
Повторите задание 3 раза.
При правильном выполнении упражнения «Алмаз» Вы ощутите в этот момент мышечное напряжение, возникающее в запястье и перемещающееся по всей руке к груди.
Повторить упражнение еще два-три раза.
Во время выполнения упражнения старайтесь держать локти высоко, в противном случае основное давление и тренировка мышц будет приходиться не на руки, а на область груди.
Упражнение великолепно подкачивает мышцы рук, особенно с внутренней стороны предплечий. К мышцам направляется поток кислорода, который начинает сжигать избыточный жир.
Для многих женщин бывает проблемой убрать жир и сделать руки красивыми и изящными. Нездоровая припухлость, отечность, плохая кожа - расплата за ожирение.
Если выполнять упражнение для рук, то постепенно вернется правильная форма, мышцы перестанут быть дряблыми, кожа станет эластичной и подтянутой.
А если уж брать заменитель этому упражнению, то прямой аналог - занятие гребным спортом. Гребля формирует очень красивые и сильные руки. Причем она развивает как мышцы предплечья, так и мышцы плечевого комплекса.
Но в домашних же условиях упражнение "Алмаз" дает быстрый эффект сжигания жира по внутренней стороне руки.
Вступите в группу, и вы сможете слушать прикреплённую музыку и просматривать прикреплённые файлы
- 940_16753042_8fa99ac79.web
Это интересно
+5
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Куда идёт этот мир
(5)
щегол
,
26.02.2022
-
Спиральная околопупочная техника
(2)
Татьяна Столярова - Конс
,
26.02.2022
-
Самая короткая консультация
(2)
щегол
,
20.02.2022
-
Дело не в том, чего мы ждем от жизни, а в том, чего она ждет от нас
(4)
VIKGOL49
,
18.02.2022
-
Я никогда не отдам жизнь за свои убеждения, потому что я могу заблуждаться
(4)
VIKGOL49
,
14.02.2022
-
Если бы не снеговик ...
(2)
ValRit
,
11.02.2022
-
Детских перлов пост
(2)
людмила лада
,
11.02.2022
20240418072006