Если вы работаете в офисе и почти весь день проводите сидя за компьютером, то наверняка вам знакомы неприятные ощущения, которые возникают в области шеи и спины, такие как: онемение, одеревенение или даже боль. На помощь в этом случае может прийти офисная гимнастика, прелесть которой заключается в том, что ее можно выполнять прямо на рабочем месте или во время перерыва. Данная офисная гимнастика составлена из изометрических упражнений, в основе которых лежит принцип кратковременного напряжения мышц без их растягивания. При этом максимально укрепляются мышцы позвоночника и связки суставов, что позволит вам избавиться от чувства онемения, ноющих болей и снять накопившуюся усталость. Особенно хорошо помогает эти упражнения, если у вас имеется остеохондроз шеи, грудного и поясничного отделов позвоночника.
Упражнения офисной гимнастики сидя.
Несколько упражнений изометрической гимнастики можно выполнить прямо сидя за рабочим столом.
Упражнения для снятия напряжения в шейном отделе позвоночника:
1. Поставьте согнутые в локтях руки на стол, поместите на них подбородок и давите им на них (руки оказывают голове легкое сопротивление). Удерживайте напряжение 5-6 секунд (можно мысленно сосчитать про себя до 6-ти), а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 3-4 раза.
2. Надавите левой ладонью на левую щеку, при этом оказывайте легкое сопротивление рукой. Удерживайте напряжение 5-6 секунд, расслабьтесь. Выполните упражнение с другой рукой. Повторите 3-4 раза.
3. Поместите руки за голову в области затылка и 5-6 секунд давите на них головой, затем расслабьтесь. Выполните еще 3-4 раза.
4. В заключение упражнений для шеи сделайте полувращения головой от левого плеча к правому и наоборот, 3-4 раза.
Упражнения для снятия боли и напряжения в грудном отделе:
5. Надавите поясницей и лопатками на спинку стула, затем расслабьтесь.
6. Руки положите на стол, начинайте надавливать на него локтями, считая до 6-ти.
7. Сидя на стуле, возьмитесь за сиденье руками и попытайтесь вместе со стулом приподнять себя.
По окончании выполнения каждого упражнения немного передохните, расслабив мышцы. Достаточно 4-5 мышечных напряжений за одно занятие.
Упражнения офисной гимнастики стоя.
Если у вас появился в работе небольшой перерыв (а для того, чтобы спина не сильно уставала, нужно хотя бы раз в час вставать с рабочего места), то вы можете проделать два простых изометрических упражнения, стоя у стены:
Упражнение, снимающее усталость в шее.
8. Встаньте спиной к стене и начните надавливать на нее затылком 3-5 секунд, расслабьтесь.
Упражнение для снятия напряжения грудного и поясничного отдела позвоночника.
9. Встаньте вплотную к стене спиной и надавливаете на нее попеременно лопатками, поясницей, ягодицами.
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Вегетарианская еда полезна и вкусна
(4)
NOrlova
,
17.02.2015
20240506071144